Miért kell sétálni? A napi 30-60 perces sétálás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested, az elméd és a szellem számára. Itt nagy oka lehet a gyaloglásnak.
1 - Walkers élnek tovább
A Honolulu Heart Study 8000 ember találták, hogy a napi két mérföldes járás csaknem felére csökkenti a halálozás kockázatát. A gyalogosok halálozási kockázata különösen alacsonyabb volt a rákban. Más vizsgálatok hasonló eredménnyel jártak - ha folytatod a gyaloglást, javítod az esélyedet egy hosszabb és egészségesebb életre.
2 - A gyaloglás segít megelőzni a súlygyarapodást
Ha napi 2 000 lépést adsz a szokásos tevékenységeidhez, soha nem fogsz még soha többet fizetni. Tehát Dr. James O. Hill kutatója a Colorado Egészségtudományi Centrum Humán Táplálkozási Központjának kutatásáról. A testsúlycsökkenéshez lépjen be további lépésekbe.
3 - Sétálhatsz
Gyakorlat, mint például a gyaloglás fontos része a súlycsökkentő programnak. Még mindig meg kell figyelnie, hogy mennyit eszel a fogyás érdekében. A séta azonban segít megépíteni az egészséges, sovány izomot, elvesztegetni a zsírok zsírtartalmát, és felszivattyúzni az anyagcserét. A hosszú távú sikeres súlyvesztők közül szinte mindenki fenntartja a gyaloglás vagy egyéb edzés programját.
Több
4 - A gyaloglás csökkenti a rák kockázatát
A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás és a testmozgás csökkenti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát. A gyaloglás is jó azok számára, akik rákos kezelésben részesülnek, javítva a gyógyulás esélyét és a túlélést.
Több
5 - Séta csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát
A szívbetegség és a stroke a férfiak és a nők legfőbb gyilkosai közé tartozik. A napi 30-60 percet is csökkentheti mindkét fél számára. Vigye a vérét!
Több
6 - A gyaloglás csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Menj ki, és sétálj naponta 30 percet az Ön minimális napi egészségügyi szükségleteihez és megelőzze a 2-es típusú cukorbetegséget. A Pittsburgh-i Egyetem Közgazdaságtudományi Doktori Iskola tanulmányában felfedezték, hogy a napi 30 perces séta a cukorbetegség kockázatát csökkenti a túlsúlyos, valamint a nem túlsúlyos férfiak és nők számára. A gyaloglás segít fenntartani a cukorbetegek vércukorszintjét.
7 - A gyaloglás növeli az agy teljesítményét
A 60 évesnél idősebb emberek tanulmányozása, melyet a National Council of Aging kiadott, 1999. július 29-én kiadott Nature című számában, azt találta, hogy a napi 45 perces sétálás 16 perces mérföldnövekedéssel növeli a 60 év feletti gondolkodóképességet. 15 perc séta után kezdődött, és felépítette az idejét és a sebességét. Az eredmény az volt, hogy ugyanazok az emberek szellemileg élesebbek voltak a gyalogos program felvétele után.
8 - A gyaloglás javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt
A gyaloglás és egyéb gyakorlatok a szervezet természetes boldog gyógyszereinek - endorfinok felszabadulásához vezetnek. A legtöbb ember a hangulat javulását észleli. A Bevándorlási Gyógyszerkönyvek című, 1999. november 9-i tanulmány kimutatta, hogy az egyetemi hallgatók, akik rendszeresen jártak és más könnyedén mérsékelt testmozgást végeztek rendszeresen, alacsonyabb stressz-szintet mutattak, mint a kanapé-burgonya vagy azok, akik erőszakosan gyakoroltak.
9 - A gyaloglás megakadályozhatja a merevedési zavarokat
Milyen jobb okunk van az embereknek, hogy naponta kétmilliós járást tehessenek - az impotencia kisebb kockázata az életközösségtől kezdve.
Több
10 - Könnyű kezdeni a gyaloglás
Mindössze egy pár kényelmes cipőre van szüksége, és kipróbálni magát az ajtón vagy a futópadon. A gyaloglás előnyeit a rövidebb séták, vagy a nap folyamán egy hosszabb sétával végezheti el. Ahhoz, hogy a jobb lábadhoz juthass, ez a könnyű bemutató bemutatja, hogyan viselkedsz jó testtartással és hogyan növelheted a sétaidőt minden nap.