A gyaloglás elősegíti a hosszabb életet, és csökkenti a halálozás kockázatát
A gyaloglás növeli a hosszú élettartamot? Tanulmányok találtak társulást a többet sétálni és tovább élni.
Vegyen 3000 további lépést naponta, hogy éljen tovább
Tegye fel a Fitbit-jét , lépjen ki a háttámlából, és kezdje el hosszabb életet. Több mint 2500 középkorú ausztráliai tanulmány azt találta, hogy napi 10 000 lépésből álló napi lépcsőfokok növelése a csökkentett halálozási kockázatot 40 százalékkal csökkentette. Az eredmények lineárisnak tűntek - többet járnak, hosszabb ideig élnek.
Napi 3000 lépés , ami 1,5 mérföld vagy 30 perces séta esetén csökkentette a korai halálozás kockázatát 12 százalékkal. A tanulmány 15 éven keresztül követte a résztvevőket.
Ne hagyja abba a gyaloglást. Egy nagy, 2017-ben közzétett prospektív tanulmány megállapította, hogy a járókelők nagymértékben csökkentik az összes halálozás kockázatát az inaktívakhoz képest. Azok, akik csak fizikai tevékenyégként jártak járásra, de eleget tettek a heti 150 perc vagy annál hosszabb gyaloglás ajánlására, 20 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát azokkal szemben, akik hetente kevesebb, mint két órát jártak. Csökkentették a légzőszervi megbetegedések 30% -kal való csökkenését és a rákot 9% -kal, mint azok, akik kevesebbet sétáltak. De volt egy bónusz azoknak is, akik hetente kevesebb, mint két órát jártak, hiszen 26 százalékkal alacsonyabb a kockázata annak, hogy meghalnak az inaktívak.
A következtetés: tegyen annyi séta, amennyit csak tudsz.
A lépésszámláló használata motiválhatja Önt arra, hogy többet járjon , és objektíven megméri azt is, hogy olyan séta van-e, amennyire azt hiszed. Ez egy jó taktika, ha használhatatlanná válik, és el akar indulni és folytatni.
A gyaloglás nagy egészségi hatásai
A gyaloglás és egyéb gyakorlatok valószínűleg megvédik a szív és keringési rendszert a HDL, a jó koleszterinszint növelésével és a súlycsökkentéssel.
A szakértők azt gyanítják, hogy elősegítheti a rák megelőzését, többek között az immunrendszer és a hormonszintek jótékony hatásaival szemben. A gyaloglás szintén hozzájárul a "szabályossághoz", ami viszont csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás és más mérsékelt intenzitású testmozgás csökkenti a mellrák kockázatát. Nézze meg a gyaloglás és a betegség megelőzéséről szóló többi cikkünket.
A víz és a testmozgás csökkentik a colorectalis rák kockázatát
Ivott és mozog, egy tajvani tanulmány 83 százalékkal kevesebb kolorektális daganatot talált a férfiaknál, akik gyakorolják az ülő embereket. Nem találtak semmilyen hatást a nőkre, de ez azért is lehetséges, mert a tajvani nők ritkán üldöznek, mivel sok kemény háztartási munkát végeznek.
Mérsékelt edzés A szív hasznát
Nem kell érezni az égést. A napi gyaloglás mindössze 30 percében a szívinfarktus kockázatának csökkentését eredményezi, mint egy nagy intenzitású edzésprogram, a Belgyógyászati Levéltárban megjelent tanulmány szerint.
Biztonságos edzés az életkorban és az egészségügyi feltételek között
A sportkárosodás megelőzése gyakran aggodalomra ad okot. A gyalogosok ugyanazokat az elveket használhatják, amelyek megakadályozzák a futó sérüléseket, ha 50 évesnél idősebbek vagyunk. A napi séta jó neked, de egy pihenőnapot egy különösen hosszú vagy erőteljes edzés után, hogy a testednek adjon esélyt új izom javítására és építésére.
Ellenőrizze a tanácsot a saját józan észével és az egészségügyi szakember ajánlásaival kapcsolatban.
Az ízületi gyulladás és a cukorbetegség gyakori állapotok, sokan fejlődnek az életkoruk alatt. A gyaloglás általában úgy ajánlott, hogy aktív legyen és kezelje a cukorbetegséget. Az ízületi fájdalom nehezebbé teszi a gyaloglást, de vannak olyan módjai, hogy gyaloglással járjon, ha rossz térde van . Beszéljen orvosával a gyógyszereinek bármilyen módosításáról vagy a helyzetén alapuló ajánlásokról. Majd indulj el.
Ösztönözze azoknak, akik szeretnek kijutni és járni rendszeresen, hogy hosszabb ideig maradjanak. Maradjon egészséges és maradjon az ösvényen.
> Források:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V et al. (2015) Tárgyilagosan mérhető napi lépések és későbbi, hosszú távú all-cause halálozás: a megértett prospektív kohorszvizsgálat. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Szabadidős fizikai aktivitás és az elsődleges szívmegállás kockázata". Belgyógyászati Levéltár , 1999; 159: 686-690
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR és mtsai. A halálozáshoz való járás a régebbi amerikai felnőttek nagy jövőbeli kohorszjában. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Tajvani fizikai aktivitás, vízfelvétel és vastagbélrák kockázata: kórházi alapú esettanulmány-vizsgálat International Journal of Cancer 1999. augusztus 12. 82 (4): 484-9.