A lábujjak zsibbadása vagy bizsergő érzés (független a hideg időjárástól ) gyakori panasz a futók körében. Gyakran az ok olyan futócipőket visel , amelyek túl szorosak vagy a cipőfűzőik túl szorosak.
A lábad megduzzad, ha futsz, úgyhogy olyan futócipőket kell viselned, amelyek fél mérete nagyobb, mint az utcai cipőid mérete. Ha széles lábad van, előfordulhat, hogy olyan futócipőt kell kapnia, amelynek extra széles toeboxja van.
Kérhet egy értékesítőt egy futó szaküzletben, hogy tanácsot kapjon a megfelelő cipőkről. Győződjön meg róla, hogy az értékesítő ellenőrzi a futó járását is, hogy győződjön meg arról, hogy a megfelelő stílusú cipőt viseli a futó stílusához. Néha a lábujj zsibbadása egy olyan biomechanikai probléma eredménye, amely a megfelelő cipőkkel és / vagy betétekkel korrigálható.
Ha úgy gondolod, hogy a megfelelő méretű futócipőt viseli a lábméret és a járás érdekében, akkor is megpróbálhat megállni, ha megnyomja a zsibbadást. Néha a lábunkban lévő feszesség vezethet bennünket a nem megfelelő formával való futtatáshoz, ami nyomást gyakorolhat az idegre, és az zsibbadáshoz vezethet. Tehát egy olyan szakasz, amely szűknek érzi magát, segíthet. Amikor megállsz a nyújtásnál, próbáld meg megmozdítani a lábad és kicsit masszírozza, hogy a vér a zsibbadt területek felé áramoljon. A lábujjak futása 30 másodpercig is segíthet.
A stretching vagy a masszázs segíthet
Ha továbbra is problémája van a lábérzékenységgel és hajlamos az izomzáródásra, akkor meg kell dolgoznia a feszesség enyhítésén.
Menj egy professzionális sportmasszázsra, vagy próbálj meg habhengerrel vagy más masszázs eszközzel olyan területeken forgatni, ahol a futók gyakran szorosak, például a quadok, a borjak, a lábszárak és az IT sáv . Próbáljon utána futást végezni és jógá tenni, hogy enyhítse a feszességet és javítsa a rugalmasságot. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy néhány bemelegítő gyakorlatot indít, mielőtt elindulna, hogy az izmok felmelegedjenek, mielőtt kemény vagy hosszú futni kezdene.
Ha nem lát semmilyen javulást a fenti tanácsokkal, akkor fontos, hogy látja az elsődleges orvosát vagy a podiatristot. Lehet, hogy az idegkérdés egy neuroma. Bár félelmetesnek tűnhet, az orvos által ajánlott alsó lábfej segítheti az állapot kezelését az idegi nyomás hatására.
Az zsibbadás valami többet is eredményezhet, mint például betegség, daganat vagy idegállapot. Ha a tünetei továbbra is fennállnak, ne várjon az orvosától.