Mi ez és hogyan használják
Valószínűleg nincs Pilates felszerelés híres, mint a Pilates reformer - és jó okok miatt. A reformátor drámai benyomást kelt, amikor először látja az embert, és még drámaibb változást tesz a szervezetében, amikor használod.
Látni fogja, hogy a reformerek a Pilates stúdiókban sorakoznak, mivel a reformer osztályok általában az egyik legfontosabb választási lehetőség.
A hordozható reformerek is népszerűek, mint otthoni edzőgépek. Mi teszi a reformát olyan különlegesvé? Először nézzétek meg, hogy mi a reformátor, és hogyan működik, majd fedezze fel a reformer által a tested számára nyújtott előnyöket.
Mi a pilates reformer?
A reformátort Pilates alapítója, Joseph Pilates kitalálták. Ez egy ágyfekete keret, amelyen lapos emelvény van rajta, úgynevezett kocsi, amely kerekeken a keréken belül előre-hátra mozog. A kocsi a rugó egyik végével van felszerelve. A rugók különböző ellenállási szinteket kínálnak, mivel a kocsit a keret mentén tolják vagy húzzák. A kocsinak vállablakai vannak rajta, amelyek megakadályozzák a gyakorlóknak, hogy csúsztassák le a reformer végét, miközben a kocsit tolják vagy húzzák.
A reformátor tavaszi végén egy állítható szalag van, amelyet lábszárnak neveznek. A lábat a lábak vagy a kezek használhatják, amikor a gyakorló mozgatja a kocsit.
A reformátornak szintén vannak hosszú pántjai, amelyeken a keret felső végéhez rögzített fogantyúk vannak. Lábakkal vagy karokkal lehet húzni a kocsi mozgatásához is. A rugók testtömege és ellenállása miatt a kocsi többé-kevésbé nehéz mozgatni. A reformátorok részei különböző testméretekre és különböző szintű szakértelemre állíthatók.
Hogyan használják a reformátort?
A reformer számos gyakorlatot végez a hossza, az erő, a rugalmasság és az egyensúly előmozdítása érdekében. A Pilates reformer gyakorlatok többsége a kocsi tolásának vagy húzásának vagy a kocsi stabil mozgatásának a gyakorlása közben, ahogy a rugók húzódnak.
A reformer egyik legjobbja a sokoldalúság. Gyakorlatok lehetnek lefeküdve, ülve, állva, a hevedereket felhúzva, a lábszár nyomásával, a lábszáron ülve, a vállblokkokra ültetve, további felszereléssel, fejjel lefelé, oldalra és mindenféle változatra. Más szavakkal, a reformátor számos különböző módon képes a test számos elemét dinamizálni egyetlen viszonylag csillogó berendezéssel.
Számos, sok reformer gyakorlatot folytatnak, beleértve a kezdőknek és azoknak, amelyek megkérdőjelezik a legfejlettebb gyakorlókat . Például kezdő pilates reformer edzés és Pilates reformer evezős edzés edzés .
A Pilates Reformer gyakorlatok előnyei
A reformer a Pilates minden előnyét kínálja, beleértve az általános erősséget, rugalmasságot, koordinációt és egyensúlyt. Ezek a dolgok viszont a mindennapi élet javulását eredményezik, mint a jobb testtartás, a kecses és hatékony mozgás, és sok, a fájdalomtól mentes fájdalomtól mentesíti a fájdalmat, mint a hátfájás .
A Pilates erőművi izmok - a mag izmai - elsődlegesek az épület erejének. A lapos abs, az erős háttámlák, a csillapított fenék és a szilárd combok mind ennek a hangsúlynak az eredményei. Egyéb felszerelés és Pilates mat gyakorlat is ezt teszi, de a reformer egyedülálló és változatos gyakorlási környezetet teremt.
A reformátor elég nagy ahhoz, hogy elférjen a teljes hatótávolságú mozgásnak, ami csodálatos a rugalmasság növelése és az ereje növelése mellett. Úgy tűnik, meghívja a testben létrehozni kívánt hosszúságot, és a testet arra készteti, hogy fenntartsa ezt a hosszúságot.
A rugók, a kocsi és a testtömeg ellenállása és húzása lábakkal vagy karokkal szemben általában erőssége.
A gyakorlatok elegendő ellenállást és változatos mozgást biztosítanak az erős csontok építéséhez . És van egy különleges funkció - excentrikus izomösszehúzódás . Ez az, amikor az izom meghosszabbodik, mivel ellenáll az erőnek. A reformer felállása az excentrikus összehúzódásra az egyik legfontosabb tényező a hosszú, erős izmok nélkülözése érdekében, amelyekről Pilates ismeretes.
A gördülõkocsi instabilitása a különbözõ ellenállási szintû rugókkal minden olyan stabilitási kihívást jelent, amely erõsítõ erõt és jobb egyensúlyt biztosít. Például, ha kevésbé van a testen a kocsi, az egyik módja a Pilates gyakorlatok egyre nehezebb. Ez azt jelenti, hogy több testtömeget kell a gyakorlónak támogatni, és a testet és a gépet még inkább a magból kell irányítani. Paradox módon, amikor a rugók könnyebbek, egyes gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek a mag számára, mert jobban kell dolgozniuk a mozgás szabályozásában és stabilizálásában. Minél erősebb a mag, annál jobb az egyensúly, a testtartás és az általános jólét.
A reformerrel való gyakorlása mindenki számára elérhető, minden edzésen. Nem csoda, hogy a reformer teljes neve az egyetemes reformer.
Hogyan tanulhatok Pilates Reformer gyakorlatokat
A Pilates reformer megtanulásának legjobb módja egy osztályban vagy magán utasításon keresztül. Miután megtanult néhány gyakorlatot, és elkezdte megérteni a Pilates gyakorlat alapjait, érdemes lehet Pilates otthoni reformátort vásárolni. Miután felvett egy órát egy élő oktatóval , feltérképezheti a Pilates reformer osztályok online lebonyolításának lehetőségeit.