Hozzájárult Alisa Wyatt
A Rowings nevű középszintű Pilates reformer gyakorlatok . A klasszikus Pilates sorozatok sorozata hat csereprogram. Az alábbiakban az evezéssorozat első két gyakorlatára vonatkozó utasítások láthatók. Az 1. és 2. sorokat az alsó lábakkal a vállblokkok között végezzük. Természetesen a rendezés általában egy teljes Pilates reformer edzés keretében történik .
Kiváltságosak vagyunk, ha fényképeket és utasításokat kell adnunk Pilates oktatója, Alisa Wyatt rendezésére. Alisa jól ismert Pilates oktató és a Pilatesology.com alapítója. Alisa-tól: Az evezős sorozat mindent arról szól, hogy csatlakozik a központjához, és erőt ad a csípődtől a hátadon és a karodon. A karok csak annyira erősek, mint a középpontjához való kapcsolódása, annál erősebben meghosszabbíthatja és körülfoghatja a gerincet, annál jobb lesz. Minden gyakorlat 1 rugót használ.
Ez a szekvencia olyan módon jelenik meg, amely lehetővé teszi a gyakorlatok áramlását.
Pilates Reformer Evezés 1 - A Sternumba - 1. lépés
Üljön egyenesen. Fogja meg a fogantyúkat, mint egy pár evezőt, hüvelykujját, könyökét a vállmagasságban.
Vitorlázás 1 - 2. lépés
Ha a hasát, az ülést és az alsó hátat visszaküldi, mintha hajót csónakba vennének, akkor kezüket a szegycsontba. A hát alsó része görbe, mint egy C betű. Ne feledje, hogy a tested mozgatja a kocsit, karjaid kicsit kicsit megváltoznak.
Vitorlázás 1 - 3. lépés
Tartsa a testet, és nyissa ki a karokat kissé szélesebbre, mint a kocsi.
Vitorlázás 1 - 4. lépés
A bél és az erõ erejét használva tartsa a testet, és nyomja vissza a karokat. A kocsi úgy mozog, ameddig a karok vissza tudnak menni.
Ne feledje, hogy ez a különálló mozgás mély kapcsolatot igényel a központtal, és sok gyakorlatot igényelhet.
Evezés 1 - 5. lépés
Amikor a karok és a kocsi a lehető legtávolabb mozdulnak el, kezdjenek előrehajolni, térdre menjenek, folyamatosan a gyomrot a comboktól távol tartva, miközben a kezek visszahúzódnak és összeülnek az ülés mögött.
Vitorlázás 1 - 6. lépés
Folytassa a gyomra húzását a C-görbe felé, hogy felemelje a kezét a mennyezet felé, megnyitva a mellkasát és a vállát. Csukja be a kezeket a felvonó segítéséhez (vagy egy tapasztalt oktató is segíthet).
Vitorlázás 1 - 7. lépés
A vezérléssel nyissa fel a karokat, és kösse be őket olyan magasra és szélesre, amennyire a vállak kényelmesen megengedik, és soha nem veszítik el az abs abroncsját .
Vitorlázás 1 - 8. lépés
Lezárás a lábak felé.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.
Folytassa a 2. vitorlázáshoz.
Pilates Reformer Vitorlázás 2 - 90 fok - 1. lépés
Ülj le függőlegesen, 90 fokos szögben hajlított könyökkel, tenyerekkel szemben.
Evezés 2- 2. lépés
A gerinc teljesen magas és egyenes, a csípőből egy darabból hátrafelé tartva. A tartomány függ attól, hogy képes-e ellenőrizni a mozgást, miközben hosszú ideig tartja a gerincet.
Vitorlázás 2- 3. lépés
Amint ismét elkezdesz csavarodni, forgassa a tenyereket lefelé, és egyidejűleg elérje a karokat a reformer túlsó végéig. A karok nyúlványa az alsó hátsó részből származik.
Evezés 2- 4. lépés
Hajlítsa előre, ahogy a karok tovább haladnak előre, majd lefelé a kocsi mellett.
Vitorlázás 2- 5. lépés
Folytassa a gyomor eltávolítását a comboktól, amikor a karok visszahúzódnak az ülésen.
Vitorlázás 2- 6. lépés
Folytassa a C-görbe beakasztását, hogy felemelje a kezét a mennyezet felé, megnyitja a mellkasát és a vállát. Csukja be a kezeket a felvonó segítéséhez (vagy egy tapasztalt oktató is segíthet).
Vitorlázás 2- 7. lépés
A vezérléssel nyissa ki a karokat, és kösse azokat olyan magasra és szélesre, amennyire a vállak kényelmesen engedik.
Vitorlázás 2- 8. lépés
Lezárás a lábak felé.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.
Folytassa a Pilates Reformer Rowings 3 és 4 programhoz
vagy az 5-6. sorok (borotválkozás és ölelés)
Megjegyzések és linkek
Nagyon köszönjük kitüntetett oktatónk, Alisa Wyatt. Alisa társalapítója a Pilatesology.com-nak, amely online előfizetési Pilates osztályokat kínál. Ő is egy széles körben ismert Pilates oktató, aki négy pilates DVD-t adott ki: kezdő, középfokú és fejlett pilates edzés és pilates a férfiak számára
nézze meg a véleményeket:
Haladó Pilates DVD
Felülvizsgálat: Közepes Pilates DVD
Alisa Wyatt szintén szerepel a Pilates szőnyeggyűrű nyakának utasításaiban, és a Masters on Pilates nyakhúzójára vonatkozó megjegyzései jelentős szerepet játszottak itt.