Rebekah Rotstein a megelőzésről és a biztonságos pilates gyakorlatokról osteoporosisra
Az osteoporosisra való törekvés zavaró téma. Vannak gyakorlatok a megelőzésre, a rehabilitációs gyakorlatokra és a csontritkulásban szenvedő személyeknek a biztonságra gyakorolt hatásával kapcsolatban. A Pilates az edzés egyik formája, amelyet gyakran említenek a csontritkulás tekintetében. De a Pilates-ben vannak határozott paraméterek, hogy milyen gyakorlatok alkalmasak a csontritkulásra.
Erős csontokkal kell rendelkeznie, amelyek képesek viselni a súlyát, és lehetővé teszik a mobilitást. De tényleg tudnia kell, mit csinálsz, ha gyakorlást használsz az oszteoporózis megelőzésére vagy az élettartamra. Rebekah Rotstein segít tisztázni a testmozgás, Pilates és Pilates eszköz szerepét az osteoporosis és a csontok erősítésében.
Rebekah Rotstein szakértelemmel rendelkezik az osteoporosisban, a csont egészségében és a Pilates-ben. Ő az alapítója a Beépülő Mozgalom, a Pilates és mozgalom oktatási szervezet, és a tervező a Pilates a Buff Bones edzés. Rebekah szintén oktató az Osteoporosis Kutatásért és Oktatásért Alapítványért.
A súlycsapás gyakorlása segít a csontritkulásban
Rotstein elmagyarázza, hogy a súlygyarapodás milyen szerepet játszik az osteoporosis megelőzésében. "A csont olyan dinamikus szövet, mint egy izom, ami erõsítõ erõkre támaszkodik, a gravitáció egy ilyen erõ, és a gravitáció ellen a súlyt hordozó gyakorlásról beszélünk."
De megjegyzi, hogy több a munka, mint a gravitáció: "A kompresszió és a feszültség kombinációja a gravitációtól és az izmoktól fontos szerepet játszik a csontok erősítésében, de az osteoporosis megelőzése szintén hatással van, mint ugrás vagy futás, ahol a csont terhelt olyan mértékben, hogy befogadni ezeket az erőket, alapvetően megerősítve magát a jövőbeli erők fenntartásához. " Azt is felhívja a figyelmet, hogy ha a csontsűrűség rendkívül alacsony, vagy már tapasztalt törést, a nagy hatás ellenjavallt.
Súlyemelő gyakorlatok és rezisztencia gyakorlatok
A súlyt hordó gyakorlatok műszakilag bármi készen állnak. A Rotstein a négylábú Pilates gyakorlatot is magában foglalja, amelyet a kezek és a térdek tesznek, mivel a kezedben tartod a törzsed súlyát, és továbbadod a csuklón keresztül. "A csukló létfontosságú hely, amely erősödik, mert a csontritkulás törések leggyakoribb helyszíne, a gerinc és a csípő együttesen" - mondja Rotstein.
"Az ellenállás gyakorlása egyszerűen az izmok húzását eredményezi a csonton, hogy feszültséget hozzon létre, amely erősíti a csontot, az ellenállás pedig súlyokból , rugalmas szalagokból vagy rugókból származhat, de egyes esetekben a testtömeget is tekintheti ellenállásnak Ebben a példában a gravitációt és a testtömegedet használod, hogy ellenállást biztosíts és az izom húzódjon. "
Rotstein megjegyzi, hogy a csont erősítésének legjobb formula, a nagy ütésű gyakorlatok mellett, akkor is ott történik, amikor a súlycsapást és az ellenállóképességet kombinálják. Azt mondja, súlyozott guggolás , vagy egy rugalmas szalagot használva állva, vagy álló golyóstollat készít, jó kiegészítés lenne a csont edzésprogramhoz.
Pilates elegendő a csontritkulás megelőzésére?
A Pilates egy csodálatos eszköz a test erősítésére, hatékony mozgási mintázatok létrehozására és az ízületek és az axiális csontváz összehangolására Rotstein szerint.
De megjegyzi, hogy a csontjainak további terhelésre van szükségük az osteoporosis megelőzésére, valamint az általános csontveszteséghez, amely természetesen előfordul az életkorral. "Ez a terhelés a súlyoktól, a guggolásokatól és a nagy hatású gyakorlatoktól származik, mint a futás és az ugrás, új utakat kell megtenni, és" meglepni "a csontot, ahogy néhány kutató most mondja: a csontszövet lusta, ezért meg kell tartanunk a lábujjainkat különböző irányban és különböző sebességgel kell mozgatnunk, hogy ösztönözzük a csontot, hogy tovább erősödjön. "
Pilates megakadályozza a vízesést
Azt mondja, hogy a Pilates felbecsülhetetlen értékű eszköz a csontrakó technikák kiegészítésére és a sérülések és esések megelőzésére.
"Emlékeznünk kell arra, hogy az osteoporosisban rejlő tényleges veszély a pusztító esések, amelyek törést okozhatnak. A Pilates, a testtartásra, az összehangolásra és az egyensúlyra, valamint a teljes test integrált mozgásokra helyezve, fantasztikus platformot kínál, amikor más funkcionális ( felfelé), hatás-alapú és ellenálló testmozgás. " Azt mondja, hogy a Pilates egy jó formát is létrehoz a súlygyakorláshoz, hogy az erők a legjobban átadják a jól összehangolt gerincet és csípőt. Egyéb egészséges életmódbeli szokások közé tartozik a megfelelő táplálkozás a csontok mineralizálásához.
Pilates gyakorlati program a csontritkulás megelőzésére
Rotstein szerint a Pilates csontritkulás-megelőző programnak elegendő hátsó erősítésre van szüksége ( gerinc hosszabbító és scapuláris stabilitás ), valamint a csípő- és csuklóerősítéshez. Ezeket az elemeket alapozta Pilates for Buff Bones programjához.
"Gyakran látom Pilates osztályokat és üléseket, amelyek hangsúlyozzák a spinális artikulációkat a vállak, a hát és a csípő rovására. Ajánlom újra megvizsgálni a programozásodat, hogy megbizonyosodjék róla, hogy a hátsó figyelmet kap - és különösen a mellkas felső részét. Azt mondja, hogy sokan csalnak a lumbális gerincre támaszkodva a kiterjesztéshez.
"Az a felső hátsó erő, amely javítja az egyensúlyt, csökkenti az esések kockázatát, és persze a magvezérlés szerves része a felső hát kiterjesztésének eléréséhez. a munkát funkcionálisan, a lábak integrálását és a súlycsökkentést. "
A Pilates készülék használata, ha Ön csontritkulásban szenved
Rotstein azt mondja, hogy a Pilates felszerelése értékes azok számára, akik csontritkulással küzdenek, mert a rugók a csontok erősítéséhez szükséges ellenállást és a korlátlan mozgási lehetőségeket kínálják mind a klasszikus repertoáron belül, mind azon túl. Azt mondja, hogy a szék egy nagy gép súlyt hordó funkcionális gyakorlatokhoz.
Pilates mozgások Az emberek csontritkulással kerülniük kell
Rotstein azt mondja, hogy osteoporosisban szenvedőknek kerülniük kell a gerincflexiót (előre hajlító) - különösen akkor, ha olyan, mint a golyó és a rövid gerinc (mint a gördülékenység ), amikor a test hátrafelé hajlik, a testtömegt hordozó középső felső gerincvel. "El kell kerülniük az olyan mozgásokat is, amelyek hajlítással, oldalirányú hajlítással és forgatással rendelkeznek.Az oldalirányú hajlításnak inkább a gerinc megnyúlását kell hangsúlyoznia, mintsem a tiszta oldalsó hajlítást, amely sokan eltúloznak és összeomlanak a hajlításban is, anélkül, hogy felismernék azt.A kulcs az, terhelje a gerince [gerinc] elülső vagy elülső részét. "
Legjobb Pilates gyakorlatok csontritkulásos emberek számára
A Rotstein az oldalra, az elülső és a hátsó felosztásra javasolja a reformátoron (az ügyfelek szintjének megfelelően), mivel súlyt hordoznak és javítják az egyensúlyt, mint a lábszárak és a hegymászók a wunda székén. Azt mondja, hogy a reformerre húzza a pántokat, nagyszerű a hát és a vállak számára, mint a hattyú a székre és a Cadillac-ra.
Az osteoporosisban szenvedők közül néhánynak jó a testtömege, és néhányan a Pilates gyűrű vagy a testzsinór ellenállóképessége is van. Nem tartalmazzák a hajlítás (előre hajlítás) vagy az oldalsó hajlítás forgást. Az osteoporosisban szenvedő személynek Pilates-t vagy bármilyen gyakorlatot kell tennie az oszteoporózisra alkalmas gyakorlással kiképzett oktatóval.
- Hátsó kiterjesztés gyakorlatok
- Felsõ test tonizálása Pilates gyûrûvel
- Egy lábkör a gyakorlószalaggal
- A láb kanyarog és nyújtsd gyakorlósávval
- Kick back with exercise band
Rebekah Rotstein teljes oszteoporózis-biztonságos edzést tanít a " Pilates for Buff Bones " című DVD- jére .
> Forrás:
> Rotstein, Rebekah. Interjú. 2010. október.