Tanácsok a régebbi futóknak
Míg néhány naysayer megpróbálhatja meggyőzni arról, hogy nem biztonságos vagy okos 50 éves kor felett futni, a futás biztonságos és egészséges edzés minden korosztály számára. Függetlenül attól, hogy új vagy fut (soha nem túl késő elindulni), vagy egy veterán futó, aki aggódik az új korosztályba való belépés miatt, itt van néhány tipp a középkorú futóknak és azon túl.
1 - A célok módosítása
Ha fiatalkorában elkezdett futni, nehéz belátni, hogy lassul a korral. De ez az élet ténye: ahogy öregszünk, elveszítjük az izom erejét és az aerob kapacitást, és több helyreállítási időre van szükségünk, így nem tudunk edzeni és versenyezni ugyanazon a szinten. Tehát, amíg a 20-as és 30-as évekről nem fogja ütni a PR-jéteket , ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz olyan célokat beállítani, amelyek segítenek motiválni Önt, és komoly értelemben részesítik a teljesítményt. Állítsd be elvárásaidat, válasszon reális célokat, és büszke legyen arra, hogy még mindig aktív, elkötelezett futóként vagy.
2 - Ellenőrizze orvosával
Ha vadonatúj vagy, vagy hosszabb szünetet tartott a sportágról, győződjön meg arról, hogy orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel ellenőrizte, hogy orvosi engedélyt kap-e. Esetleg ő arra ösztönzi Önt, hogy elinduljon, de fontos, hogy megkapja a jóváhagyás bélyegét.
3 - Vegye meg a helyes időt, hogy visszatérjen a futások között
Bár fiatalabb években minden nap képesek lesznek futtatni, ahogyan korad, valószínűleg úgy fogja találni, hogy nem ugrál vissza olyan gyorsan, mint korábban. Míg a lábad jól érezte magát a kemény edzés után vagy a múltbeli verseny után, most már néhány napja lehet, hogy normális állapotba kerülsz. Hallgassa meg a testedet, és ne erőltesse a futást, ha nem érzi magát vissza. Talán jobban érzed magad, ha másnap jársz, szemben a hét minden napján vagy hat napján. A futástól számított napok nem kell teljes pihenőnapok. A kerékpározás, az úszás, a jóga vagy bármely más tevékenység, amit élvezhet, végezhet kereszttevékenységgel .
4 - Rendszeres edzést
Erő-edzés minden korosztály számára előnyös , de ezek az előnyök még jelentősebbek az idősebb futók számára. Az emberek természetesen elveszítik az izomtömegüket, mivel az életkoruk megmarad, de a rendszeres erőképzés segít elkerülni a csökkenést. Továbbfejlesztett izomereje azt jelenti, hogy az izmok nagyobb hatással bírnak a futás közben, ami enyhíti az ízületek stresszét. Az egyszerű láb- és maggyakorlatok, mint a guggolás, a deszka, a nyomógombok és a tollak nagyban különböznek a futási teljesítményük és a sérülések ellen.
5 - Munka az Ön mérlegén
Az egyensúly javítása nem csak a futás szempontjából hasznos, hanem mindenkinek is szüksége van az életkorban. Ha jó egyensúlyban van, akkor kevésbé valószínű, hogy csökken, és könnyedén visszaszerezheti egyensúlyát, ha elkezd ősszel lecsökkenni. Az egyensúly javításán dolgozhat, ha az egyik lábát (és a váltakozó lábakat) 30 másodpercig állítja. Vagy egy alapvető jóga egyensúly mozog, mint a fa jelent , sas jelent , vagy király táncos jelent.
6 - Munka a rugalmasságodon
Ahogy öregsz, észreveheti, hogy a lábad, a hát, a csípő és a vállak merevebbek, mint amikor fiatalabb voltál, különösen akkor, amikor először ébredsz, vagy hosszú ideig ülsz. Mindenkinek az izmok és az inak idővel elveszítik a rugalmasságot. De akkor is fenntarthatja, vagy akár javíthatja rugalmasságát, ha dolgozik rajta. Rendszeres nyújtás vagy jóga, különösen futás után, segít a rugalmasabb munkavégzésben.
Azt is meg kell győződnie arról, hogy megfelelő bemelegítést végez a futás előtt, különösen akkor, ha versenyez vagy kemény edzést végez. Kezdje egy 5-10 perces séta vagy egy egyszerű kocogás, majd kövesse a dinamikus nyújtást. A dinamikus szakaszok az izmok aktív mozdulata, mozgás nélkül mozognak, pattogó nélkül. Ezek ellentétesek a statikus szakaszokkal, amelyekben a feszítés egy pozícióban van (az ilyen típusú szakaszokat menteni kell a futtatás után, amikor az izmok felmelegednek.) Példák a dinamikus nyújtásra: kar körök, sarok emeli , vagy tüdőt.
7 - A sérülések megelőzésének lépéseit
Légy proaktív a sérülések megközelítésében, és legyen proaktív, és ne hagyja figyelmen kívül a sérülés figyelmeztető jeleit. Ahogy öregszik, előfordulhat, hogy új sérülés-megelőző lépéseket kell tennie, mint például rendszeres masszázs, habhenger használata és több pihenőnap.
8 - Ha megsérülsz, légy beteg
Ahogy öregszünk, hosszabb időt vesz igénybe a sérülések helyreállítása. A borjú fájdalmai, amelyek néhány napig elhagyták Önt a 20-as években, most több hete lehetnek gyógyulni. Ne rohanjon vissza túl gyorsan, mert a hosszabb ideig, mint amennyire szükséges. Hallgassa meg testét, szünetet tartson a futás során, és keresse fel orvosát, ha több, mint 10 napig tartó sérüléssel járó fájdalom van.