Használja az intelligens testsúlycsökkentő étrendeket, hogy karcsú legyen
Szüksége van egy étkezési tervre, hogy fogyasszon? A testsúlycsökkentési terveket nehéz szervezni önmagában. Általában könnyebb egy egészséges táplálkozási tervet követni, amelyet egy szakértő táplálkozási vagy dietetikus készít.
Függetlenül attól, hogy napi 1 200 kalóriát, egy 1500 kalóriás napi étrendet vagy egy magasabb kalóriatartalmú programot követtek, megtalálja az alábbi tervet.
Ezután használd a letölthető menetrendeket és egyszerű tippeket, hogy elérd a célsúlyodat, és tartsd meg a fontokat.
3 étkezés terveket veszít tömegben
Mielőtt kiválasztaná a legjobb kalóriatartalmú étrendet, fontos tudni, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania . A szám változhat a méretétől, a nemétől és a tevékenység szintjétől függően. Számos kereskedelmi súlycsökkentő terv a nőknek egy 1 200 kalóriás napi étrendet és egy 1500 kalóriás napi étrendet biztosít.
Ha tudod, hogy hány kalóriát szeretne minden nap enni, válasszon az étkezési étrend egyikének a súlycsökkenésért.
- 1200 kalóriás napi étkezés tervet veszít a súlycsökkenésért
- 1500 kalóriás napi étkezés tervet veszít a súlycsökkenésért
- 1700 kalóriás napi étkezés tervet veszít a súlycsökkenésért
Letölthető étkezési menetrend a fogyásért
Miután kiválasztottad az étkeztetési tervet, itt az ideje, hogy ütemezzen és nyomon kövesse ételeit. Ha előre megtervezi az étkezést és az ételeket készen áll, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étkezéshez.
Használja ezt a letölthető űrlapot az étkezések ütemezéséhez.
- Nyomtatható heti súlycsökkentő étrend tervező
Használja az űrlapot, hogy megtervezze, mikor és mit fogsz minden nap fogyasztani. A fent kiválasztott étkezési terv biztosítja, mit kell enni, de még mindig el kell döntenie, mikor kell enni. Tehát van a legjobb alkalom, hogy minden napot enni a nap folyamán?
Nem igazán. A testsúlycsökkenésnél a napi kalóriák száma több, mint amikor eszik.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az étkezés időzítése egyáltalán nem számít. Próbálj meg öt órát egymástól öt órán keresztül megtervezni. Majd ütemezzen egy könnyű snacket minden étkezés között. Így nem lesz olyan éhes, hogy becsapja az étrendjét. Használja az intuíciót, a saját menetrendjét és a saját szükségleteit útmutatásként.
5 tipp, hogy ragaszkodj az étkezési tervhez
- Tervezzen egy tervezett időpontot . Tegyél fél órát minden héten, hogy ütemezze az ételeket, és hozzon létre egy bevásárlási listát. Lehet, hogy ez a legkönnyebb lenne vasárnap reggel. Ütemezze be az étkezés tervezési idejét, ahogyan ütemezi az életed minden más fontos eseményét. Ez is a legjobb alkalom az edzések ütemezésére, így biztos lehet benne, hogy gyorsabb testsúlygyarapodást kap.
- Bolt és szakács. Miután tervezte az egészséges étkezést, itt az ideje vásárolni. Sok diétázó ezt azonnal elvégzi, miután kitöltik étkezési tervüket, hogy teljes egészében egy heti egészséges táplálékot kapjanak. Ezután a hűtőszekrény étrendbarát ételekkel is megszervezhető, így könnyű megtalálni a testsúlycsökkentő ételeket.
- Küldje be a tervét. Az egészséges fogyás terve nem lesz jó, ha egy fiókban van, amelyet a számlák alá temettek el. Tehát miután kitöltötte az űrlapot, tegye azt olyan helyen, ahol minden nap látja. Emlékeztetni fog az Ön ételválasztására és az elkötelezettségére, hogy egészséges súlyt érjen el.
- Előkészíti az ételeket. Hogy megbizonyosodjon róla, hogy ragaszkodik étrendjéhez , előre szervezze meg ételeit. Ezt esténként vacsorázni lehet. Fektesse ki az ételeket, amit a reggeliért eszik, hogy készen álljanak arra, hogy felébredjenek. Ezután töltsd össze ebéddel és snackedet másnap. Végül készíts el minden étkezést a következő éjszaka egészséges vacsorájára, hogy könnyű összecsapni, amikor hazaérkezik a munkából.
Ne felejtsd el, hogy amikor először ülsz le, és tervezed az étvágyat, hogy lefogy, a folyamat egy kicsit tovább tart. De ha egyszer már létezik egy rendszer, akkor szelíd a szertartáson, és tetszene neked is!
A szervezettség jónak érzi magát, és a súlycsökkentő célok elérése még jobb.