Ez egy kemény nap vége, és készen áll arra, hogy lazítson és egészséges étkezésbarát vacsorával rendelkezzen . De helyette rossz szokásokba esnek, és hatalmas étrendi hibákat követnek el . Lehetséges, hogy a szokásos vacsoraidő a kalóriák százaiba kerül? A vacsoracsavarok gyakoriak, ám könnyen elkerülhetők. Ellenőrizze ezt a listát, hogy az esti étkezést (és a súlycsökkentési tervét) a pályán tartsa.
1. étrendi hiba: Extra zsír és kalória hozzáadása az egészséges ételekhez
Mi a célja az egészséges ételek elkészítésének , például a párolt zöldségeknek, csak azért, hogy feltöltsék őket extra zsírral és kalóriákkal, vaj vagy sajt formájában? Persze, még mindig ugyanazokat a tápanyagokat kapod a zöldségektől, de nem teszed a súlycsökkentő erőfeszítéseidet sem. Az egészséges saláta egy étkezési rémálom lesz, ha krémes öltözõvel borítja.
Ne használjon rendszeres salátaönteteket, sajtot, margarint és majót, és több száz kalóriát takarít meg . Talán még azt is megtalálja, hogy friss vagy pácolt zöldségek ízét kedveli az extrák nélkül.
Tipp: Ha egyszerűen nem tudja elviselni a sima zöldségek ízét, használja a gyógynövényeket, fűszereket, Mrs. Dash-et, spray-on vajat, alacsony kalciumos salátaszórt, salsa-t vagy pico de gallo-t. nyájas.
Diétás hiba # 2: tányér tisztítása
Anya tett téged a Clean Plate Club tagjának, ugye?
Nos, itt az ideje, hogy lemondjon a hozzászólásról, mert nincs okunk arra, hogy úgy érezzük, hogy ki kell polírozni a lemezt, ha a hasa azt mondja neked, hogy itt az ideje . Óvatosan fordítsd figyelmet arra, hogy érzed magad, nem pedig hogy mennyi ételt hagysz életben.
Van egy fontos szakadék az evés és a teljes érzés között.
Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agyad, hogy megkapja a jelet. Tehát ha így van, ideje hallgatni. Lassan eszel, hogy tudd, mikor kell megállni. És ne érzed rosszul, ha elhagyod az ételt a tányérodon. Egyszerűen csomagolja be és mentse el később.
Tipp: Mielőtt kiszolgálja magát egy második étellel, igyon egy magas pohár vizet. A szomjúságot könnyen el lehet téveszteni az éhség miatt. Ezenkívül próbálja meg a falat a harapás közé helyezni. Ez egy okos módszer az evés folyamatának lassítására.
3. táplálkozási hiba: nem fogyasztható étrendbarát előétel.
Úgy gondoltad, hogy az elején kell esküszöm, hogy lefogy, ugye? Gondold újra, mert egészséges étkezésbarát salátával vagy tálas leves alapú leveszel való elkezdése remek módja annak, hogy enni kevesebbet enni étkezés közben. Ez különösen akkor hasznos, ha nem evett több mint négy vagy öt órát. Minél hosszabb az utolsó étkezése óta, annál valószínűbb, hogy túl magasra esik.
Ne habozzon csak a sima jégsaláta salátájába. Töltsön fel rengeteg zöldséggel és sötét leveles zöldséggel, amely több rostot tartalmaz, hogy segítsen megfékezni az éhséget . (Minél több rostot eszel, annál nagyobb töltelék lesz az induló saláta.) Ha a leves a kedvence, akkor szerencse van. A konzerv leves számos fajtája adagonként 100 kalóriát mér, és néhányuk még kevésbé.
Tipp: Nyomott időben? Tartsa a mikrohullámú edények tárolására szolgáló levest, hogy néhány perc alatt enni fogyaszthasson.
Diet Mistake # 4: Az egészséges zsír elkerülése
Vettél már egy alacsony zsírtartalmú spagettit marinara-t, hogy néhány órán belül éhesek legyél? Az olyan étkezés, amely nem tartalmaz zsírt , például sajtot vagy húst vagy egészséges olajat , elkerülhetetlenül később túlságosan éhes lesz. És ez egy recept a késő éjszakai binges. Ne feledje, a zsír nem az ellenség. De zsírosan választod a zsíroidat, és beveszed őket egy adagvezérelt, tápláló étrend részeként .
Tipp: Tehát, melyik az intelligens zsírok közül választhat?
Az egyszeresen telítetlen zsírok (a canola, a földimogyoró és az olívaolaj) és a többszörösen telítetlen zsírok (amelyek a napraforgóban, a kukoricában és a szójaolajban találhatók) kimutatták, hogy csökkentik a "rossz" koleszterinszintet és növelik a "jó" koleszterinszintet.
Diétás hiba # 5: csirke evés minden este.
A csirke kiváló, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás , amely nagyon sokoldalú. Mégis, függetlenül attól, hogy hányféle módon oldja meg, egy pár tucat vacsorát követően unatkozik. Azzal, hogy kiégett, hogy ugyanazt a dolgot újra és újra elfogyasztja, tényleg felállíthat egy kicsit, hogy megszegje az egyhangúságot. Cserélje ki a dolgokat a tonhal, a lazac, a pulykamell vagy a magas fehérjetartalmú zöldségek kipróbálásával. Egészséges diéta-barát szelet is kiválaszthatja a diétán.
Tipp: Néha a csirke nem a legjobb választás. A csirkecomb vagy a comb több kalóriatartalmú, mint a fehér húsos csirke. A rántott, sült, vagy pinko-crusted csirke még nagyobb a zsír és a kalória.
Ne feledje, mindannyian étrendi hibákat okozunk a súlycsökkenési folyamat bizonyos pontján. De ha elegánsan és szinten maradhat a vacsoraidőben, akkor felállít egy kielégítő és étkezésbarát étkezésbe.