1 - Ellenőrizze az ételízesítőket
Nem hiszed, mennyi cukor lehet elrejteni a közös ételeket, mint a ketchup és a mártások, mint a BBQ, marinara és teriyaki. Ha ilyen elemeket vásárolsz, mindig olvassa el a táplálkozási címkéket. És ha igen, ügyeljen arra, hogy figyeljen a kiszolgáló méretére - valószínűleg kisebb, mint gondolná. Ezek az ízletes összetevők azonban nem korlátozódnak. Több márka a klasszikus ízesítők csökkentett cukrot kínál. Nézze meg a Heinz Reduced Sugar Ketchupot, amelynek 75 százalékkal kevesebb cukora van, mint a klasszikus ketchup.
2 - Menj a nem édesített italokhoz
Mindannyian tudjuk, hogy a szóda tele van cukorral - egy 12 oz. 39 gramm kólából Azonban az olyan italok, amelyek egészségesebbek, mint a lé és a jeges tea, szintén cukorral tölthetők. Ahelyett, hogy cukrozatlan jeges teát és seltzer-vizet öntsön a lé helyett. A forró kávé és a tea sok cukrot is tartalmazhat, különösen a kávézóban. Ahelyett, hogy ízesített latyt rendelne, kérje a cukormentes / nem édesített ízesített kávét vagy teát, és használjon természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszert.
3 - A tejnek több cukora van, mint gondolná
Ha rendszeresen tejet adsz a gabona vagy a kávéba, valószínűleg több cukrot veszel, mint gondolná. Egy csésze zsírmentes tejnek körülbelül 90 kalóriát és 12 gramm cukrot tartalmaz. Mentse a cukrot valami mást. A nem-édesített mandula tej kiválóan helyettesíti a tejelő tejet. Egy pohár ízletes, nem savanyított mandulás szelet (normál vagy vanília) 30 kalóriára és cukor nélkül.
4 - Ellenőrizze a címkéket
A mandula tejből készült karton nem az egyetlen hely, ahol a "cukrozatlan" szót kell keresned. Sok csomagolt élelmiszer tartalmaz hozzáadott cukrot. Az almaszószal és a fagyasztott gyümölcsökkel joghurtra és kenyérre süllyedhet. Például egy átlagos vanília joghurt csomagja 14,5 gramm cukrot tartalmaz. Sokkal jobb, ha egyszerű joghurtot kapsz és hozzáadsz a vanília kivonatot és a természetes, nem kalóriás édesítőszert.
5 - Menj egészbe
Minél közelebb van egy étel az eredeti formájához, annál kevésbé valószínű, hogy tele lesz váratlan cukorral. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek gyakran sok cukrot tartalmaznak, hogy jobban ízesítsék őket. Például a régimódi zab egy adagja 1 gramm cukrot tartalmaz. A csomag almából és fahéjas instant zabpehelyből körülbelül 12 gramm.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!