Ha van nyeregtáska, ami egy kedves kifejezés, amit a csípő, a comb és a comb köré tárolt zsír leírására használunk, nem vagy egyedül. Ez a terület, ahol hajlamosak a felesleges zsírt tárolni, különösen a nőket.
Lehet tölteni a sok edzést, mint például a lábszárcsákat és hasonlókat, hogy megszabaduljon tőlük, de sajnos nem tudunk specifikus területeket a zsírral gyakorolni.
Más szóval, a spot csökkentés egyszerűen nem működik. Tehát mi működik?
Mit kell megcélozni ezeknek a zsákoknak?
1. Solid Cardio Exercise Routine - A Cardio az első zsír elleni védelmi vonal, amely naponta több kalóriát éget, így működik az egész fogyás. A minta cardio program így néz ki:
| Nap | Intenzitás | Hossz | Minta edzések |
| Mon | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 perc | Sprint intervallum edzés |
| K | Mérsékelt intenzitás | 45-60 perc | Durva Gyaloglás vagy kocogás |
| Házasodik | Alacsony-közepes intenzitás | Egész nap | Használjon lépésszámlálót, hogy 10 000 lépést kapjon |
| Cs | Mérsékelt-nagy intenzitás | 30-60 perc | 45 perces treadmill edzés |
| P | Mérsékelt intenzitás | 30-45 perc | Cardio Endurance edzés |
| Ült | Alacsony-közepes intenzitás | 30-60 perc | Séta vagy hosszú kerékpárút |
| Nap | Pihenés | Pihenés | Pihenés |
2. Erőprogram az egész testére - Lehet, hogy csak arra késztetsz, hogy csak az alsó tested dolgozik, hogy megszabaduljon a nyeregtáskáktól, és igen, akkor feltétlenül szüksége van a nagyszerű testmozgásra.
De meg kell dolgoznia az egész testet . Miért? Nos, először azt szeretné, hogy az egész test erős legyen. Másodszor, annál több izom van összességében, annál több kalóriát éget el. Az izom sokkal metabolikusabban aktív, mint a zsír, annál többet kap, annál nagyobb súlyt veszítesz.
A legjobb alsó testgyakorlatok némelyikét meg lehet csinálni, hogy mindazoknál a glutationoknál, csípőnél és combizmoknál dolgozzon:
- guggolás
- Egy lábszárú csűr
- kitöréseket
- Deadlifts
- Step Ups
Próbálja ki ezt a legjobb butt edzést , majd többet megtudni egy teljes program létrehozásáról .
3. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend - Ez valószínűleg a legfontosabb eleme a fogyásnak. Az első lépés az, hogy megszámolja, hogy hány kalóriát kell enni fogyni, majd többet megtudni arról, hogyan lehet megváltoztatni az étrendet a sikeres fogyás miatt .
Ne feledje, hogy ha többszörösen zsírosodik a combok környékén, kicsit hosszabb ideig veszítheti el a zsírt. A génjeid és a hormonjaid meghatározzák, hogy hol zsírt veszítesz, így a legjobban a következetes edzésprogram követése, egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú diéta megelégedése, és hogy a tested reagáljon erre. Ha hüvelyk van , akkor is, ha nem az adott területről származik, akkor jó úton haladsz.