Kezdje a napot egy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú reggelivel
Kezdje a napot egészséges reggeli ételekkel? Vagy felhúzza a kényelmes, feldolgozott élelmiszereket egy gyors energiával? Ha a reggelek hektikusak, akkor gyors energia és jó táplálék szükséges. Az általad választott ételeknek kényelmesnek kell lenniük, de tele kell legyenek azokkal a lényeges összetevőkkel is, amelyek a munkahelyi és otthoni tevékenységüket táplálják.
Használja ezt az útmutatót, hogy kitöltse a konyháját elegáns választékkal a reggeli étkezéshez.
És azokban az alkalmakkor, amikor nem készíthet otthon egészséges reggelit, olvassa le a lista alján, hogy megtudja, hol találja az egészséges gyorsétterem reggelit.
Mi az egészséges reggeli?
Az első napi étkezésnek egészséges szénhidrátokat kell biztosítania az energia és a rost számára, hogy segítsen teljes mértékben érezni a fehérjét, hogy segítsen az izomnövekedésnek és -karbantartásnak, valamint az egészséges zsíroknak a jóllakottsághoz. Számos hagyományos reggeli étel biztosítja ezeket a tápanyagokat, de nagyon magas a kalóriákban. A hagyományosan elkészített tojás, szalonna és pirítós étkezés könnyen legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhat. És még az "egészséges" reggeli ételek, mint a zabpehely, a teljes gabonafélék vagy az avokádó pirítós is nagyon magas a kalóriákban is.
A testsúlycsökkentéshez vagy a testtömeg-fenntartáshoz való segítség érdekében okos a kalóriaszámítás figyelembe vétele. Ha a reggeli a legnagyobb étkezés a nap, akkor 500 vagy 600 kalória lehet megfelelő.
De ha több napot fogyaszthat a nap folyamán, enni egy közepes ebédet és egy nagy vacsorát, akkor a kalóriák levágása a reggeli során okos lehet.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ki kell vágnia az egészséges reggeli ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonát vagy egészséges zsírokat, de figyelembe kell venni az adag méretét , hogy egész napi kalóriatartalmát egészséges tartományban tartsa.
Egészséges reggeli ételek
Építsd fel reggeli ételeidet egészséges reggeli ételeket. Ezek a választék tele van fehérjével és rostjával, de viszonylag alacsony zsírtartalmú, kifinomult cukorral és kalóriákkal. Ezek az ételek megkönnyítik a késő reggeli sóvárgás megfékezését, megakadályozzák az eszméletlen étkezést és javítják az adag ellenőrzését egész nap.
Egészséges reggeli vásárlási lista
- Nem zsíros görög joghurt
- tojás
- Tojásfehérje
- Alacsony zsírtartalmú pulykamell kolbász
- Acél vágott zab vagy sima zabliszt
- Nyers földi pulyka
- Szokásos vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy teljes tej, ha mérsékelten használják
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű müzli
- Szezonális bogyók
- banán
- Almák
- Friss salsa
- Spenót
Ezekkel az összetevõkkel elõre elkészítheti a tápláló reggelit , és egy héttel egészséges reggelit tarthat a hûtõszekrényben. Így az étkezéskészítés minden reggel 5-10 percet vesz igénybe.
Reggeli élelmiszerek elkerülni
Számos hagyományos reggeli étel a legrosszabb ételek, amelyeket reggel kell enni. Ezek az ételek gyakran tele vannak feldolgozott cukorral és finom szemcsékkel, magas kalóriákkal és alacsony tápanyagokkal. Bár könnyű megragadni és elmenni, gyakran hagyják, hogy egy óra múlva éhesek legyetek. Ha ez megtörténik, akkor valószínűbb, hogy megáll az automatában vagy a kisboltban.
Reggeli élelmiszerek elkerülni
- Cukor gabonafélék
- bagel
- Sütemények és egyéb édes sütemények
- Gyümölcslé
- Ízesített kávéfestékek (még a zsírmentes fajták is!)
- Reggeli bárok
- Egyszeres ízesített zabpecsomagok
- Néhány fagyasztott reggeli szendvicset
Egészséges reggeli receptek és ötletek
Ha tudsz, készítsd el a reggelit otthon. Így szabályozhatja az összetevőket és a tápanyagokat az étkezésben.
- 9 egészséges reggeli 500 kalória alatt
- Kedvenc gyors és egyszerű 300 kalóriás reggeli
- Egészséges reggeli smoothie receptek
- Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú omlettet
- Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú kávéitalot otthon
- Gyors post-edzés ételek
- Otthoni Egészséges tojás McMuffin Sandwich
- Egészséges reggeli ötletek gyerekeknek
Főzési tippek az egészséges reggelihez
Még akkor is, ha nem követi a receptet, egészséges reggelit készíthet, nagyon kevés felhajtással. Például a fehérje gazdag görög görög joghurt ízletes ½ csésze áfonyával. Vagy dobjon egy kis zúzott pulyka kolbászt és egy maroknyi kockára vágott paprikát a tojásfehérjebe, hogy fűszerezze a napot.
Ha követi az egészséges reggeli receptek egyikét, akkor hasznos néhány főzőkészüléket kézhez kapni. Ha tojásokat főz, győződjön meg róla, hogy van egy nem tapadós serpenyő. Így nem kell vajat vagy vajat használni, amikor megcsapol vagy megpirítjuk őket. A csirkeállományt a hűtőszekrényben is tartom. Amikor omlettet készítek, az olívaolaj vagy a vaj helyett az állományt használom, hogy az ízletes hagymát vagy szaftot hozzáadják a töltelékhez. És ha szereted a zabpehelyet, készíts egy nagy fazék zabot egyszer a hét folyamán. Ezután tegye ki egy adagtartályba, hogy tartsa a hűtőszekrényben, és minden reggel melegítse a mikrohullámú sütőben.
Egyél egy egészséges gyorsétterem reggelit
Ha a közeli reggelire vadásznak, van néhány lehetőséged. Sok étterem friss gyümölcsöt, zabpehelyet vagy görög joghurtot kínál. Ha csak a gyors ételeket választja, használja ezeket az útmutatókat.
- Hol lehet találni egy egészséges reggeli szendvicset - A gyorsétterem útmutató
- A legalacsonyabb kalóriás fánk a Dunkin 'Donutsban
- Hogyan rendelhetek alacsony kalóriatartalmú italt a Starbucks-ban?
- Mi a rendelés a Jamba Juice-ban, ha étrendben vagy?
- Hogyan lehet egészséges ételt Panera kenyérben?
- Teljes útmutató a Fast Food Restaurant Nutrition számára
Ne feledje, hogy csak egy kis tervezéssel könnyű egészséges reggelit készíteni, ami teljes és elégedett állapotban van. Tartsa a kamrát és a hűtőszekrényt a legjobb reggeli ételekkel, és használjon egészséges főzési tippeket, hogy a kalóriákat és a zsírt kontrollban tartsa.