Csökkentse a kávé kalóriákat az intelligens csere és az adalékválasztékkal
A kávé szerelmeseinek világszerte van valami közös, mindegyikük kedveli a csésze joe-ot saját különös módon. Néhányan inkább kávéjukat kedvelik, némelyik kávét eszik, mások pedig sok tejet. Aztán van cukor, szója és dió tejek, és fél és fél fontolja meg.
Érdekli a különleges kávét? Szereted a latte, a cappuccino, a mocha, a cafe au lait, a hideg sört?
A lista folytatódik.
Nem számít, mennyire tetszik a kávé, a nap végén a kávé jó neked? Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kávé alapjául szolgáló egészségügyi előnyökkel járhat.
Kávé egészséges?
Egészséges attól függ, hogyan értelmezi az "egészséges" szót. Ha az alacsony kalóriatartalmú , alacsony szénhidráttartalmú , alacsony zsírtartalmú étrend az, ami jó neked, akkor egy fekete csésze kávé jól működik az Ön étrendjében. Ha egy fekete kávé van, akkor csak egy kalória van. Táplálkozási tények az egyik kedvenc amerikai italra vonatkozóan attól függően változik, hogy mit adsz hozzá. Vagy ha több adagot fogyasztasz, mint egy adagot.
| Kávé táplálkozási tények | |
|---|---|
| Szolgálati méret 1 csésze (270 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 1 | |
| Kalóriák a zsírból 0 | |
| Összes zsír 0g | 0% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0g | |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 6 mg | 0% |
| Kálium 132,15 mg | 4% |
| Szénhidrátok 0g | 0% |
| Diétás rost 0g | 0% |
| Cukrok 0g | |
| 0,3 g fehérje | |
| Kalcium 0% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Kávé tápláló?
A táplálkozási tények alapján a kálium névleges mennyisége mellett egy fekete csésze kávé gyakorlatilag nincs tápértéke. Ez változik, ha úgy dönt, hogy egy csésze java tejjel. A legtöbb amerikai, aki kávét kér a tejetől, körülbelül 1/4 csésze tejet kap. A táplálkozási érték abban a kávécsészében megy fel, körülbelül ugyanaz, amit elvárna, ha 1/4 csésze tejet ivott.
Természetesen az Ön tápanyag-tényezője a hozzáadott tej típusától függően változik, például a sovány tejnek nincs zsírja, és hozzávetőlegesen 43 kalóriát ad a tejcsészéhez a cappuccinóhoz képest teljes tejjel, ami 77 kalóriát és 4 grammot tartalmaz zsírt.
Kalóriatartalmú adalékok
Mint minden élelmiszer, annál többet, mint a cukrot, karamellát és édesített krémet, annál több kalóriát vezet be a napi beviteledbe.
| Adalékanyag | Hozzáadott kalória / zsír |
|---|---|
| Cukor (1 teáskanál) | 16 kalória / 0 zsír |
| Fél és fél (2 evőkanál) | 40 kalória / 4 gramm zsír |
| Kávéfőző francia vaníliakrémelő (1 evőkanál) | 35 kalória / 2 gramm zsír |
A kávé lehetséges előnyei
A kávé potenciálisan bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Például egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztók bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a Parkinson-kór, a szívbetegség, a demencia és még bizonyos típusú rákok kockázatának csökkentett kockázatával járnak. Egyes tanulmányok még a kávéfogyasztást is csökkentették a halál kockázatának. De ez nem jelenti azt, hogy a kávé okozza ezeket az egészségügyi előnyöket.
A kutatók azt mondják, hogy nem tudják, miért élvezik a kávéfőzők ezeket az egészségügyi előnyöket. Az orvosok azonban általánosságban azt tanácsolják, hogy a fekete kávé helyett a cukorral és zsírral készített kávéitalok sokkal előnyösebbek legyenek.
A kávé koffein, stimuláns, amely segítheti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat, de vannak olyanok is, mint például a csontritkulás és magas vérnyomású emberek, akik esetleg korlátozzák a koffein bevitelét.
Kávé kiválasztása és tárolása
A kávé íze a legjobb, ha a bab friss. Ezért sok java rajongó friss egész babot vásárol, és használat előtt azonnal őrölje meg őket. Függetlenül attól, hogy az egész kávébabot vagy a földi változatot vásárolja, a kávét szobahőmérsékleten egy átlátszatlan, légmentes csomagolásban kell tárolni.
Készítse elő saját kávéid
Amikor elkészíted saját kávéitalodat, ellenőrizheted a cukor mennyiségét, a tej mennyiségét és típusát, valamint a koffein mennyiségét, amely minden pohárba kerül.
Sok népszerű kávézó ital kalóriát tartalmaz, és drága is. Akkor miért nem takarít meg időt, pénzt takarít meg, és egyszerre takarít meg kalóriát?
Amikor elkészíti a kedvenc kávé receptjét, használjon fölözött tejet és cukormentes szirupokat annak biztosítására, hogy kávéitalja alacsony a kalóriákban. Használhat por alakú kakaót vagy fahéjat is az íze helyett az íze helyett ízesített szirupra, hogy csökkentse a további kalóriákat.
Szüksége van egy koffein felszedésre a nap közepén? Ahelyett, hogy egy üdítőhöz jutna, csináljon magának egy jeges kávét. Hozzon eszpresszót, adj hozzá jeget, és adj hozzá fél csésze hűtött sovány tej. Az üdítő italok, mint a koksz és a pepsi, kb. 150 kalóriát tartalmaznak 12 uncia adagban, és nem tartalmaznak egészséges tápanyagokat. A sovány tejből készült jeges kávé körülbelül 40 kalóriát, 4 gramm fehérjét és egyéb tápanyagokat tartalmaz, mint a kalcium.
Gondolj arra az időre, amelyet megtakarítasz, ha kihagyod a reggeli utazást a kávézóba. A kávézóban minden nap 15 percet várhat egy futópadra.
És még ha a saját drága eszpresszó készítőjéhez is fektetett volna otthon, akkor még mindig száz dollárt takarít meg a sorban, ahelyett, hogy hetente átlagosan 25 $ -t költene a helyi barista megállóra vagy a Starbucks-ra.
Egyszerű változás, hogy miként veszi naponta kávéját, 100 vagy 200 kalóriát borotválthat napi étrendjéből, és nagy hatással lehet a hónap végén. Fontolja meg, hogy időt és pénzt fektessen be a kávéitalok otthon történő készítésére. A kávézóban lévő emberek esetleg hiányozni fognak neked, a pénztárca kissé nehezebb lehet, és lehet, hogy boldogabb lesz, ha lépést tesz a hónap végén.
> Források
> Butt, M. Sultan kávé és fogyasztása: előnyök és kockázatok. Kritikus észrevételek az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban. 2011-ben; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, et al. A kávéfogyasztás társulása a teljes és az ok-specifikus halálozással. New England Journal of Medicine . 2012-ben; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Hogy a kávé szeret minket vissza. Harvard Gazette. 2015. szeptember 28.
> Rush Medical Center. A kávé egészségügyi előnyei. Fedezze fel az Egészséget. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.