Sok futó bizonyítja egy futó csoport erejét a teljesítmény és a motiváció növelésében. A kezdő versenyzőktől kezdve az elit maratonosokig, az egymás nyomása és a versenyző szellem, amely a többiekkel való futás során élvezi a versenyt, könnyebben és gyorsabban futhat.
De mi a helyzet azokkal a futókkal, akik általában egyedül vannak, és megosztják edzésüket virtuális barátaikkal a közösségi médiában?
Megtapasztalják ugyanazokat a motivációs és teljesítménynövelő előnyöket, mint azok, akik másokkal futnak?
Szociális Fitness Trackerek
A Nature Communications egy 2017-es tanulmánya megállapította, hogy a szociális fitneszkövető alkalmazások, például a Strava vagy a RunKeeper segítségével valóban ösztönözheti Önt arra, hogy hosszabb és gyorsabban fusson. A tanulmány kemény bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az egészséggel kapcsolatos szokások fertőzőek lehetnek és a társadalmi befolyás és a társaik nyomása révén terjedhetnek.
A MIT Sloan School of Management vezetői rögzítették a több mint egymillió ember több mint 350 millió kilométeres időtartamú futási szokásait, földrajzi elhelyezkedéseit és társadalmi-hálózati kapcsolatait. Megállapították, hogy ha egy személy 10 percet a szokásosnál több napig futott a nap bármelyik napján, a társas hálózati barátok kb. 3 percet növelnék edzésüket akkor is, ha az időjárási viszonyok nem voltak ideálisak. Az eredmények azt is kimutatták, hogy ha egy barátja a szokásosnál gyorsabban futott, barátai ugyanabban a napban hajlamosak felvenni a tempójukat.
A kutatók azt is megállapították, hogy a nagyobb közösségi hálózatokkal rendelkezők többet fussanak. Minél több virtuális barátai voltak a gyakorlónak, annál inkább ösztönözte mások naplózott edzéseit, hogy a gyakorló.
A Preventive Medicine Reports című folyóiratban egy másik tanulmány megállapította, hogy a közösségi hálózatok befolyása lehet erőteljes motiváló, hogy többet gyakoroljon.
A kutatók olyan weboldalt hoztak létre, ahol 217 doktorandus hallgathatott szabad gyakorlóórákra a University of Pennsylvania edzőterén. Néhány résztvevõ résztvevõt hat hivatásos társalgásba helyezték. Miközben ezek a szakértői csoportok névtelenek maradtak egymásnak, a résztvevők rendszeresen frissítették egymás fitneszi eredményeit, és figyelemmel kísérhetik egymás fejlődését a weboldalon.
A peer-csoportokban résztvevőket egy másik csoporthoz hasonlították, akik csak a gyakorlásról szóló promóciós, motivációs üzeneteket kapták, és egy másik csoportot, amely nem kapott további nyomon követést. A 13 hetes tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy a promóciós üzenetek kezdeti zűrzavart okoztak az osztályban való részvétel szempontjából, de csaknem hosszú távú hatása volt az osztály részvételére. A közösségi hálózathoz rendelt résztvevők sokkal motiváltabbak a gyakorláshoz, mint a két másik csoporthoz. A hetek elteltével a motiváló hatások nőttek, és jelentősen nőttek a beiratkozási szintek.
Hogyan lehet kihasználni a futó közösségi hálózatot?
Ha még nem léptél be egy szociális fitnesz hálózatba, például Strava, RunKeeper vagy FitBit, akkor érdemes megpróbálni és megnézni, tetszik-e.
Ha már a fedélzeten tartózkodik, de ritkán használja, vagy csak néhány baráta van, próbálja aktívabbnak lenni és létrehozni néhány kapcsolatot.
Milyen típusú online futóknak kell keresnie? Az MIT kutatói azt találták, hogy férfiakat motiválnak mind a férfiak, mind a nők, míg a nőket más nők motiválják. A tanulmány azt is megállapította, hogy a futók ténylegesen motiváltak azok, akik kevésbé alkalmasak, mint ők. Annak ellenére, hogy milyen inspiráltabbnak érezzük magunkat, amikor az olimposzokat egy pálya körül versenyezzük, a futók valójában jobban érdekli, hogy megelőzve azokat, akik már mögötte vannak.
A futó barátok attól való félelme, hogy felzárkóznak a fitnesz szintjéig és a futási időkig, keményebben dolgozhatnak és gyorsabban futhatnak. Nem kell kapcsolódnia olyan futókkal, akik gyorsabbak vagytok, de biztosan motiváltabbak lennének azok, akik a legközelebb álló "társaik", függetlenül attól, hogy csak alig vannak-e a fitnesz szintje alatt vagy fölött.
Ha Ön nem érdekli a fitnesz-szociális háló használatát az edzés rögzítéséhez és megosztásához, hasonló előnyöket is kaphat más közösségi hálózatoktól, mint például a Facebook vagy az Instagram. A célok megosztása vagy a virtuális barátainak elért haladás határozottan segít fenntartani az Ön elkötelezettségét a futással kapcsolatban, mivel jobban elszámoltathatóvá válik. És a többi futó barátok hozzászólásai inspirálják és motiválják Önt.
Első lépések a közösségi médiában
Tehát, ha még nem osztott meg néhány futó fotót vagy teljesítményt a közösségi médiában, ne féljen. Adja hozzá az Ön listájához, hogyan tudja fenntartani a futó szokásait . Először furcsa vagy kényelmetlenül érezheti magát, hogy mennyit futott, vagy milyen korán kelt fel az edzésedre, de ha egyszer "kedveled" vagy pozitív megjegyzéseket kapsz a virtuális barátaidtól, addigra a kis a motiváció növeli. És ki tudja, még akkor is inspirálhat az egyik lazább barátaidból, hogy kijusson a kanapéról, és csatlakozzon hozzád.
A közösségi hálózatok segítségével kapcsolatba léphet és fejlesztheti kapcsolatait más futókkal, mivel támogatást és bátorítást nyújt egymásnak. A közösségi hálózatok lehetőséget adnak arra is, hogy más futókkal keressenek közös érdeklődést vagy rést. Például, bár lehet nehéz találni egy csoportot más maratoni anyák vagy gluténmentes futók a kisvárosban, akkor képes lesz megtalálni rengeteg ilyen csoportok a közösségi médiában.
A szociális hálózatok kiváló helyet jelenthetnek a résztvevők számára az információk és tanácsok megosztásához. Sok futó szeretne különleges versenyeket kutatni a közösségi médiában, és csatlakozni más futókhoz, akik ugyanolyan versenyt végeznek, mint ők. Tudod felvenni tippeket a versenypálya, expo, vagy éttermek a területen más futók, akik élnek a helyben, vagy már a verseny előtt.
Legyen óvatos a tanácsadóktól a virtuális barátoktól
Egy óvatos szó: Győződjön meg róla, hogy értékeli és gondosan mérlegeli a virtuális barátainktól kapott tanácsokat, különösen, ha a képzéssel kapcsolatos kérdésekre, sérülésekre és betegségekre vonatkozik. Valami, ami egy futó számára működik, nem feltétlenül működik a másik számára, és mindig a legjobb, ha olyan személytől kap tanácsadást, aki ismeri Önt és az Ön történetét, például az edzőjét, a futó edzőjét vagy az egészségügyi szakembert.
> Források:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Fertőzés a globális társadalmi hálózatban. Természetkommunikáció. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Hatékonyság és ok-okozati mechanizmus az online szociális média-beavatkozás a fizikai aktivitás növelésére: Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat eredményei. Preventív orvoslás-jelentések , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005