Ezek a gyakorlatok felmelegítik az egész testet az absz, a hát , a karok és a csípőre összpontosítva. Mindig tartson pár percet, mielőtt a játék felmelegedne . Megvédi magad a sérüléstől, valamint javítja a mozgás tartományát egy jobb golf ingerléshez.
óvintézkedések
Az edzés megkezdése előtt keresse fel kezelőorvosát, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb körülménye van, és módosítsa a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat.
Szükséges felszerelés
Egy golfklub mindenre szüksége van. Meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat felállni, így nem fog fűszemek a felszerelésedre és lenyűgözni fogod a golfozóidat azzal, hogy mennyire komolyan vagy a teljesítményedről.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
- Teljesítsd a gyakorlatokat a következő golfjáték előtt, ami legalább 5 perces felmelegedést tesz lehetővé
- Ismételje meg az egyes gyakorlatokat, ha hosszabb melegítést végez
- Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget okoznak vagy a golfklub nélkül mozognak, ha vállat vagy hátfájást érez
1 - kar körök
Cél : Melegítsük fel a váll forgatók és karok.
Vigye fel a jobb karját egyenesen előtte, és kösse be körbe és körbe egy teljes kört.
Kezdje lassan, és ahogy melegebbnek érzi magát, gyorsítsák fel a dinamikusabb mozgást.
Ismételje meg 20 ismétléssel.
Kapcsolja be az oldalt, majd egyszerre húzza meg mindkét karját további 20 ismétléshez.
2 - Woodchops
Cél : Melegítse fel az absot, a hátat és a lábakat.
Tartsa egyenesen a golfklubot felfelé és lefelé, merõlegesen a talajra.
Lassan vigye el a klubot a fej fölött, karjait egyenesen és kissé hátrahúzza, hogy nyújtsa a mellkasát.
Hozd el a klubot, ahogy csattant , kezét a térdein keresztül.
Tartsa vissza a hátsó lapot és az absz.
Tartsa a mozgást lassan és szabályozva, és ismételje meg 30 másodpercig.
3 - Trunk rotációk
Cél : Melegítsük fel az abszolút és a hátat.
Tartsa a golfklubot a felső hátsó mögött, mindkét oldalon a klubot.
Fordítsd jobbra a törzset, ahogyan lengetsz, forgatod vissza és egészen balra.
Fókuszban kell tartani az alsó test stabilitását és a törzs összes mozgását.
Ismételje meg a 24 ismétlést.
4 - Csikos és elülső emelés
Cél : Melegítsük fel a csípőt, combot és vállat.
Fogja meg a golfklubot olyan kezekkel, amelyek szélesebbek, mint a váll szélessége.
Csattant össze, tartva az abszolút és a térdét a lábujjak mögött
Ahogy tolja vissza, vegye fel a golfklubot, és fejjel tartsa a karokat egyenesen.
Ismételje meg 30 másodpercig.
5 - Oldalsó könyök
Cél : Nyújtsa meg és erősítse a törzsét.
Fogja meg a golfklubot a vállnál szélesebbre, és vegye fel a fej fölé, karokkal egyenesen.
Hajlítsa a jobb oldalt, vegye el a klubot addig, amennyire csak kényelmesen lehet, érzést érez a test bal oldalán.
Gyere vissza a központba, és ismételje meg balra 20 ismétléssel.
6 - Jó reggelt
Cél : Melegítse fel és erősítse meg a hát alsó részét.
Fogja a golfklubot a vállak mögött, mindkét oldalon.
Tartsa a hátsó lapos (vagy enyhén ívelt), csúcsot a csípőből és csökkenti a törzsét, amíg párhuzamos a talajjal.
Könnyedén térdre hajolhatsz, ha a combcsontjaid szorosak.
Emelje fel az alsó hátra, és ismételje meg 15 ismétléssel.
7 - Oldalhullámok
Cél : Melegítse fel és erősítse meg a csípőt és a belső combokat.
Tartsd a golfklubot az egyensúlyért, ha szükséges, és lépj ki balra egy lökhárítóba, tartsd a térdét a lábujja mögött.
Húzza vissza az induláshoz és ismételje meg 12 ismétléssel, mielőtt az oldalakat váltja.
Most felmelegedtek, lengedeztek!