Néhányan jó szándékkal indulnak rendszeres futási szokások fenntartása érdekében, de végül feladják néhány hét múlva. Négy-hat hétig eltarthat egy szokás kialakulása, ezért némi kitartást kell tennie ahhoz, hogy az új futási szokásod kiboruljon. Próbáljon ki néhány ilyen tippet, hogy fenntartsa motivációját és eltökéltségét a futáshoz.
Indítsa el a Learn to Run Programot
Ha teljesen új a futásnál, feltétlenül segít abban, hogy kövess egy olyan tervet, amely segít abban, hogy könnyebben beilleszkedjen, és megakadályozza a kellemetlen érzést. Próbáld ki az ingyenes oktatási tervek egyikét, amelyek a futtatás / séta használatával fokozatosan növelik a futási időt:
- 8 hét kezdõ Learn to Run Plan
- 8 hét kezdő 5K program
- Fuss a Walk Training Programot a távolság építéséhez
Mondd meg másoknak
Ossza meg a vágyat, hogy elkezdje a futó szokásokat családjával és barátaival. Mondván másoknak, ön felelősségre vonja magát. Annak tudatában, hogy barátai és családtagjai frissítéseket kérnek Öntől a fejlődéssel kapcsolatban, segíteni fog abban, hogy motivált maradjon a futáshoz. A barátok és a családtagok is jó tanácsokkal rendelkezhetnek, és felajánlhatják a szükséges ösztönzést.
Lásd még: Hogyan kezeljük a Naysayers-t
Vonat a versenyre
A versenyre való képzés egy nagyszerű módja annak, hogy motivált legyen a futás. Hozzon barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon hozzá, hogy motiválhassák egymást. Vegye fontolóra, hogy feliratkozzon egy 5K jótékonysági mulatságra, és gyűjtsön adományokat a jótékonysági szervezetnek. Ha úgy érzed, hogy feladod a képzésedet, akkor gondolkodhatsz az összes olyan támogatóról, akikkel nem akarod lemenni.
Több:
Ne tégy túl
Ha valaki úgy dönt, hogy elindul, akkor egy pár futócipőre pattan, és olyan gyorsan és messze fut, amennyit csak tudnak. Végül kimerültnek, fájdalmasnak és visszataszítónak érzik magukat, nem várom a következő futamat. A túl korai túlfutás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megsérüljön.
Amikor először elindul, fókuszáljon fokozatosan a futásteljesítmény növelésére. Ne fusson minden nap . Elképzelhető, hogy elindul egy futás / séta . Ezenkívül győződjön meg róla, hogy fel van szerelve futócipőkre , így a megfelelő cipőt viseled a lábad és a futó stílusodért. Élvezni fogja a futást, ha nem sérül meg, és nem szenvedsz minden futást.
Tartson futó naplót
A naplófájl vagy a futó blog tartása kiváló módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és maradjon motivált. Könnyű: csak kapj egy jegyzetfüzetet, és jegyzeteket írj minden edzés után. Győződjön meg róla, hogy megjelölte a dátumot, a hozzávetőleges kilométereket és az időt, valamint néhány megjegyzést arról, hogy hogyan érezte magát (pl. "Kész erős", "lassú első 2 mérföldet érzett").
Tartsa naplóját egy kiemelkedő helyre, hogy segítsen emlékeztetni (és talán nyomást gyakorolhat rád), hogy folyamatosan futhasson. Tekintse meg korábbi bejegyzéseit, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mennyit ér el. Vagy ha jobban szeretne online csinálni, hozzon létre egy futó blogot, és tegye közzé bejegyzéseit a fejlődéssel kapcsolatban, és ossza meg barátaival és családjával. Vagy postai úton történő frissítés a Facebookon vagy más közösségi médián keresztül, hogy megosszuk a haladást és maradjunk elszámolhatóvá.
Nyomon kövesse a fejlődést más módokon is
A futás minden egészségügyi előnye miatt rendszeresen el kell indítani a pozitív változásokat az egészségben és a testben. A változtatások fokozottabb megismerése és tényleges mérése segít abban, hogy motivált maradjon, hogy lépést tartson a szokásos szokásaival.
Próbáld ki magad mérlegelni és rendszeresen (hetente egyszer) mérni, így láthatja az Ön fejlődését. Vegye fel a vérnyomását és a koleszterinszintjét, és kövesse nyomon, hogy néhány hónapon belül újra tesztelje. Vigye nyugodt pulzusát minden reggel - ahogy javítja a fitness, akkor látnia kell, hogy menjen le.
Van rossz időjárás
Ne hagyja, hogy az esős , havas , meleg vagy hideg időjárás mentséget adjon neked, hogy ne fusson. Ha mindig az időjárástól függetlenül jársz, győződj meg róla, hogy megfelelő meleg- és hideg időjárási biztonsági óvintézkedésekkel készülsz. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő ruhát a meleg és a hideg miatt . Ha tudod, hogy nem futsz ki, amikor túl forró vagy hideg, győződjön meg arról, hogy van egy helyed, ahol futtathatsz, vagy keresztezhetsz a fedélzeten.
Hozzon létre egy jutalmazási rendszert
Valószínűbb, hogy új szokást folytatunk, ha jutalmazási rendszerünk van. Tervezzen néhány rövid és hosszú távú jutalmat magának, hogy inspiráljon a folytatásra. Például tervezzük, hogy kezeljük magunkat egy pedikűr vagy masszázzsal, ha hetente háromszor három héten keresztül futunk.
Amikor a motivációimhoz küzdenek, néha több jutalomra van szükségem ahhoz, hogy megtartsam. Megígérem magamnak egy jeges kávét (vagy meleg, az időjárástól függően) hosszú távon, és tervezek egy új futó zoknit venni egy verseny befejezése után. Még valami olyan egyszerű, mint a szegező hangoskönyvek hallgatása vagy a kedvenc sitcom megtekintése a futópadon, segíthet abban, hogy motiváltan tartsuk meg ezt a futást.
Beat unomás
Az unalom az egyik legfontosabb ok, amiért az emberek feladják a futást, ezért próbálja megtartani a szórakoztató és érdekes. Futtasd másokkal, és változtasd meg útvonalainkat és edzésedet, így nem ugyanazokat a futtatásokat csinálod újra és újra. Ha sok futópadot futsz, próbáld ki ezeket az ötleteket a futópadon .
Tovább: Hogyan juthatunk el egy futó útból
Érezd jól magad
Ha csak a végsõ eszközként mûködik, mint például a fogyás , végül úgy érzed, mintha ez egy dolog lenne. Amikor futni próbálsz, próbáld meg hálát adni az alkalmakra, hogy egy kis időt tölts le magadnak és javítsa az egészségét. Emlékeztesse magát arra, hogy szerencséd van ahhoz, hogy elég egészséges legyen a futáshoz. Ha szabadban futsz, vegye be környezetét és értékelje a lehetőséget, hogy kölcsönhatásba lépjen a természettel. Ha további emlékeztetőkre van szüksége, hogy miért vagy szerencsés a futás, nézze meg azokat az okokat, amelyek miatt a futás olyan jó neked .
Lásd még: