Gyakori hibák elkerülése
Futóként rengeteg dolgot tehetünk, hogy javítsuk teljesítményünket, például egészséges étkezést és sok alvást. De mi a helyzet azokkal a rossz szokásokkal kapcsolatban, amelyeket a mi tettünk, ami szabotálja erőfeszítéseinket? Itt vannak olyan gyakori buktatók, amelyekkel sok futó esik - és hogyan kerüljük el őket.
1 - Ne felejtsd el a rossz cipőt.
Nem megfelelő futócipő viselése a lábadhoz és futási stílus vezethet a futó sérülésekhez . Ha még soha nem volt futó járáselemzés, menj egy futó specialitásboltba , ahol meg tudod csinálni egyet, és ajánlhatod a megfelelő futócipőket az Ön számára. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő méretű cipőt viseli - olyan cipőket kell kapnia, amelyek legalább fél mérete nagyobbak, mint az utcai cipőmérete. A lábad megduzzad, amikor futsz, így jó, ha van néhány extra hely a toe dobozban, hogy elkerüljék a fekete toenails és hólyagok .
Lásd még: Hogyan keressük a megfelelő futócipőt?
Mi nem viselni Futás
2 - Ne hagyja abba a fájdalmat.
Egyes futók feltételezik, hogy legyőzhetetlenek, és megpróbálják megtenni a futást, annak ellenére, hogy valami fájdalom nem megy el. Ne tévedj azzal a gondolattal, hogy néhány futás hiánya tönkreteheti a képzésedet, vagy megakadályozza, hogy elérje a célt, vagy befejezze a versenyt. A fájdalom egy test jele, hogy valami baj van, és a pihenés általában a legjobb kezelés. A korai szakaszban bekövetkező sérülés miatt kevés idő eltelik a futás, így később több időt hagy. Ha átmegy, a sérülés valószínűleg rosszabb lesz.
Lásd még: 7 lépést a sérülések megelőzésére
Hogyan kezeljük a sérüléseket
3 - Ne adjon engedélyt arra, hogy enni bármit is.
Nem vagyok bűntudat ettől az egész időtartamtól, de gyakran hosszú futások vagy egy nagy futásteljes hetet követően találom magam egy kis étkezéskor. Igazoltam néhány rozsdás ételeket, mondván magamnak, hogy hány mérföldet futtattam. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a futók súlyt szerezzenek, minden edzésük ellenére. A napi gyakorlatban nyomon követheti a gyakorlat és a kalória bevitelét - jobb képet kap arról, hogy hány kalóriát éget és beveszel. És mindent nyomon követve kétszer is meggondolod, mielőtt sok nagy kalóriatartalmú, magas -fot élelmiszerek futás után.
Lásd még: miért nem veszítek súlyt futás közben?
Futó hibák, amelyek a súlygyarapodáshoz vezethetnek
4 - Ne mondja: "Nem vagyok igazi futó."
Ez a Bart Yasso-idézet mindig rám kuncog: "Gyakran hallom, hogy valaki azt állítja, hogy nem vagyok igazi futó, mindannyian futók, néhányunk csak gyorsabban fut, mint mások, soha nem találkoztam egy hamis versenyzővel." Mint a Yasso, gyakran hallom az embereket, hogy nem igazi futók, és néhányan évek óta futnak és versenyeznek. Nem kell másodpercenként 7: 00 mérföldet vagy futni a maratonokat, hogy valódi futó legyen. Ha rendszeresen futsz - függetlenül attól, milyen ütemben vagy távolságban - akkor büszkén nevezhetsz egy futónak.
Lásd még: Tudod, hogy egy futó, amikor ...
5 - Ne hagyja abba a bemelegítést.
Néha kihagyom a melegítést , általában azért, mert időben rövid vagyok, vagy csak szívesen kezdem az edzésem húsával. De elhanyagolva a felmelegedést gyakran eredményezem egy oldalsó öltés kialakulását vagy feszültségét az első néhány sebességintervallum során. Függetlenül attól, hogy milyen futtatással jár, fontos, hogy előzetesen felmelegedjen, hogy a vér áramlódjon, és az izmok felmelegedtek a testmozgásra. A bemelegítés lehet egy 5 perces gyorslépés vagy lassú kocogás, vagy bemelegítő gyakorlatok, mint például a helyszínre menetelés, ugrócsapágyak, térdmeghúzók vagy ütők.
Lásd még: 5 Gyakorlatok az előfutási melegítéshez
6 - Hidratálás nélkül álljon le.
Ismerek olyan futókat, akik nem futnak vizet a futás közben, mert úgy gondolják, hogy egy öltést kapnak . És vannak olyanok is, akik elkerülik a víz megállását a versenyeken, mert nem akarnak időt vesztegetni. Ha 30 percnél hosszabb ideig fut, tényleg hidratálnia kell a futtatás alatt, hogy elkerülje a kiszáradás hatásait. A jelenlegi folyékony ajánlások a futók számára azt mondják, hogy "engedelmeskedniük kell a szomjúságnak" és inni, amikor szájuk száraz, és úgy érzik, hogy inni kell.
Lásd még: Futás és hidratálás
7 - Ne hagyja abba az üres gyomrot.
Míg néhány futó el tud menni, ha egyáltalán nem evett, mielőtt elindulna bármilyen távolságból, erősebbé válik, ha előbb valamit eszel. Ideális esetben legalább 90 percig meg akarsz enni valamit, mielőtt elindulna , tehát ideje megemészteni az ételedet, akkor a futtatásodra van szükséged, és nem éri el a futás közben. De ez nyilvánvalóan nem mindenkinek, különösen a reggeli futóknak. Ha reggel indulsz, és a futásod egy óra alatt van, akkor el lehet menni, ha nem eszel korábban. De még mindig meg kell győződnie arról, hogy hidratált, mielőtt elindulna. Legalább 6-8 uncia vizet öntsön, amikor először ébredsz. Fogyasztása előtt inni is tehet egy sport italt, hogy legalább egy kalóriát kapsz.
Ha egy óránál hosszabb ideig futsz, vagy intenzív edzést végzel, és reggel futsz, akkor a legjobb, ha egy kis étkezés után legalább egy-másfél órát ébredsz. A 300-500 kalóriás reggeli főleg szénhidráttartalmának fogyasztása biztosítja, hogy ne fújjon füstöt. Néhány példa a jó edzés előtti üzemanyagokra: egy banán és egy energia bár; egy bagel mogyoróvajjal; vagy egy tál hideg gabonát egy csésze tejzel. Ha kevesebb mint egy órát eszel a futtatás előtt, akkor célszerű egy könnyű, 200-300 kalóriás snack, mint például a pirított mogyoróvaj vagy egy csésze joghurt. Ha hosszú ideig futsz, és tényleg nincs időd, vagy ha a gyomrod felborul, ha enni, mielőtt futna, próbáljon valami kicsi ételt, például egy energiagélt , körülbelül 30 percet a futásodba.
8 - Ne hasonlítsa össze magát más futókkal.
9 - Ne kezdj el ragadni.
Ugyanazt a lapos, 3 mérföldes hurkot futtatod minden nap ugyanolyan ütemben? A futások magasságának, távolságának és ütemének felcserélése nem csak az unalom megakadályozását segíti elő, hanem a hegyi futás , tempó futása és hosszú távon egy héten keresztül növelheti a futást.
Lásd még: Get out of a Run Rut
10 - Ne várjon PR-t minden versenyen.
Amikor először indulsz a versenyzésben, nem túl nehéz megjavítani és új rekordot beállítani minden alkalommal, amikor versenyezsz. De végül eléri a fennsíkot, amikor egyre nehezebbé válik a legjobb időből lefaragni az időt. És a nyomásgyorsítás magadon, hogy egyre gyorsabban és gyorsabban tudsz szedni a mulatságot a futás és a versenyzés során. Bár célszerű bizonyos versenyek céljait elérni, és keményen dolgozni a cél elérése érdekében, fontos, hogy reális is legyen, és győződjön meg róla, hogy a célok megfelelnek a képességeidnek és a képzési erőfeszítéseknek. És ha enyhítené ezt a nyomást, évente néhány versenyt választasz, amit csak szórakoztató és várakozás nélkül futsz. A témaversenyek nagyszerűek a szórakozáshoz és egy baráti társasághoz.
Lásd még:
- 8 tipp a futáshoz az 50-es években és azon túl
- 14 dolog, minden új futónak tudnia kell
- 7 lecke futók megtanulják a kemény utat
- 5 dolog mentálisan erős futók Do
- 4 A hibák előfordulása, ami a súlygyarapodáshoz vezethet