Sokan elkezdenek fogyni, és ez egy intelligens stratégia - sok kalóriát éget el (átlagosan körülbelül 100 kalória mérföldenként). Ésszerű azt feltételezni, hogy súlyvesztéshez vezetne.
Azonban néhány új futó azt találja, hogy nem fogynak, néhányan még súlycsökkenést is tapasztalnak , vagy néhány kilót veszítenek, majd egy súlycsökkentő falat találnak. Mi történik?
Itt nincs egyszerű válasz, mert lehet néhány tényező.
Túl sok kalóriát
Először is, lehet, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire szükséged van. Még akkor is, ha futsz, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz, akkor nem fogsz látni különbséget a skálán. Lehet, hogy éhes vagy, mint mielőtt elkezdted futni , és több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit észlelsz. Próbálja ki a napi kalóriáit 5 vagy 6 kicsi étkezésbe, hogy ne szaladjon el és túl magas legyen. És győződjön meg arról, hogy egészséges ételeket fogyaszt , nem pedig rozsdás ételeket, amelyek éhezést kelthetnek.
Nézze meg a folyékony kalóriát is. Bár nagyon sokat futhatsz, nem kell folyamatosan inni cukros sportitalokat. Bár fontos, hogy az elektrolitokat hosszabb futás közben cserélje , rövidebb futás közben vagy amikor nem fut , nem szükséges. A sima víz jó a hidratáláshoz.
Próbálja meg korlátozni a gyümölcslevek, a speciális kávék és a rendszeres szóda fogyasztását is, mivel sok kalóriát is hozzáadnak az étrendhez, de ne tegye teljesnek.
Azt is meg kell győződnie arról, hogy pontosan tudja, hány kalóriát igényel minden nap, mivel az USDA 2000 kalóriás étrendje csak ajánlást jelent.
Használja a napi kalória-kiadási számológépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát igényel naponta.
Az izom denzább, mint a zsír
Egy másik magyarázat az, hogy több izomtömeget építesz, ami sűrűbb, mint a zsír. Tehát amíg nem fogy, a testzsír százalékaránya csökkent, és tüstesebb vagy, mint korábban. Próbálj meg figyelmet fordítani arra, hogy hogyan érzed magad általánosságban, és használd a tömegektől eltérő méréseket, például az elveszett hüvelyket vagy a ruhadarabodat.
Határozza meg a kalóriatartalmát
Annak tudatában, hogy hány kalóriára van szüksége, segít kitalálni, mennyit kell létrehoznia a 3500 kalóriát, ami egy font. Tehát, ha hetente 14 mérföldet indítasz, akkor azt jelenti, hogy heti 1400 kalóriát égetél gyakorolva (feltéve, hogy nem csinálsz más gyakorlatot). Ha eléri a 3500 kalóriás hiányt, akkor hetente 2100 kalóriát, vagy naponta 300 kalóriát kell csökkentenie, hogy hetente egy fontot veszítsen. Ha már megkaptad az ajánlott kalóriamennyiséget, vagy akár meg is haladsz, ez magyarázatot ad arra, hogy miért nem látod a fogyást.
Adja hozzá a távolságot és az intenzitást
Valószínűleg több sikere lesz, ha növeli a teljes heti futásteljesítményt . Ha mindig ugyanazt a tempót futtatod, próbáld meg a sebességintervallumokat egy menetben beépíteni.
Elindíthatja a sebesség hozzáadását egy mérföld felmelegedésével, majd egy percen át gyorsabban futhat (súlyos légzés, de még mindig a szabályozás alatt) egy percig, majd egy perc alatt könnyedén visszanyerheti. Folytassa ezt a mintát két mérföldre, majd hűtsük le 5-10 percig. Ha ez túl könnyű, akkor mindig növelheti a sebességintervallumok időtartamát, vagy inkább a hegy ismétléseit .