Az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseinknek köszönhetően mindannyiunk cseh, magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket sürgetett. Különösen csábító kemény futás vagy edzés után kényeztetni a vágyakat. Íme néhány egyszerű tipp, hogy megtartsd a cravingedet az irányítás nélküli binges-ből.
1 - Vigyázz magadra.
A vágyak általában 10 percet vesz igénybe. Ha el tudod vonni magad, akkor átveheted. Ha érezni akarja a vágyat, próbáljon meg egy futást, egy csésze teát készíteni, pedikűröt adhat magának, telefonálhat, zenét hallgathat vagy valami mást tehet, amit igazán élvez. Mielőtt megtudná, szórakoztat és elfoglalt, és a vágyakozás elmúlt.
2 - Tartsd az egészséges sütnivalókat kézzel.
Ha az asztal fiókjait, a konyhai kamrát és a hűtőszekrényt egészséges ételekkel árlik , kevésbé valószínű, hogy nagy kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételre vágyik, mert egészségesebb alternatívát kap. Például próbáljon meg egy bögre forró csokoládét vagy egy pohár csokoládé tejszínes tej helyett egy édességet.
3 - Írja le.
Nyomon követni a cukrot egy folyóiratban, hogy megállapíthassa, az érzelmi állapot az alapul szolgáló trigger. Miután kitalálta, mi okozza a sürgetését, próbáljon meg más módokat keresni a stressz enyhítésére. A futás mindig jó stresszoldó, de azt is fontolóra veheted, hogy hívtál egy barátodat vagy egy vicces sitcomot nézel.
Az Ön által szedett kalóriák pontos számának nyomon követése szintén gondoskodik a gondos mérlegelésről, mielőtt a nagy kalóriatartalmú ételekre utazik. Sok futó túlbecsüli a kalóriák számát, ahogy égnek a futások során, majd alábecsülik a kalóriák számát az utókezelt ételekben. Az élelmiszerek nyomon követése segít abban, hogy egyre jobban tudatában legyen annak, hogy mennyit éget és fogyaszt .
4 - A fogak kefével.
Amikor a száj frissen friss, valószínű, hogy tisztán tartja és elkerülje a vágyat. Miután elvégezte a táplálkozás utáni táplálkozását , tisztítsa meg a fogait, hogy úgy érezze, hogy az utókezes étkezés megtörtént. A szájvízzel akár filctollat is megcsíphetsz, és még szűkebbé teheti száját.
5 - Használjon részleges vezérlést.
Ha igazán erős vágyad van, akkor jó, ha elkényezteted - egy kicsit. Ha túlságosan megfosztod magadtól, vezethet túladagoláshoz. Próbáld megakadályozni, hogy túlélje magát, ha csak egy bizonyos mennyiségű ételt helyez el előtted. Tegye a burgonya zsetonokat egy kis tálba, ne pedig egyenesen a táskából. Ez különösen fontos a kemény futás vagy edzés után, amikor úgy érzi, hogy a nagy kalóriatartalmú pangás indokolt. A valóságban több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit a futam alatt égettél.
6 - Egyél kisebb, gyakori étkezés.
Ne menjen több mint három óra az ételek és a snackek között, hogy megakadályozza, hogy túlságosan éhes legyen és rossz ételt fogyasztson túl. Próbálj meg öt-hat kis, tápláló ételt naponta, nem pedig három nagy ételt.
7 - Kerülje el az eszméletlen evést.
Próbálj meg nem enni vezetés közben, tévézés közben, számítógépen dolgozva, vagy más zavaró tevékenységgel. Ha eszel, amikor zavart vagy, nem fogsz figyelni arra, hogy mennyit eszel, és nem fogod teljesen élvezni az ételedet. Ön is nem fogja tudni, amikor tényleg tele van, és akkor a végén eszik több kalóriát, mint akkor kell elégedetten érzi magát.