Csökkenti a súlycsökkentő programod? Élvezed az étrend fáradtságát, és az idő nagy részében stresszt érzek? Nem vagy egyedül. A testsúlycsökkenés kimerül. És a nyomáscsökkenés szorongást okozhat. A fogyás fáradtságának és stresszének kezelésére először célozza meg az okot, majd kezelje a forrást.
7 A táplálkozási stressz gyakori okai
Hasznos lehet tudni, miért fáradt és stresszes.
A forrás megértése segít megoldást találni. Nézze meg, ha a diétás stressz egyik gyakori oka ismerős.
- Fáradtság. Ha csökkenti az energiabevitelét , az energiaszintje zuhanhat. És ha egy új edzésprogramot ad hozzá a keverékhez, akkor nem szokatlan, hogy néhány diétázó panaszkodik a krónikus fáradtság miatt. Végül a testmozgás programja segíteni fog abban, hogy energikusnak érezzük magunkat, de az első energiaveszteség a hangulatodba is merülhet.
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta / folyékony táplálkozás Ha úgy döntött, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát vagy folyékony táplálékot szeretne fogyasztani, a stresszt egyszerűen csak a megfelelő tápláléktól való megfosztástól lehet megfosztani. Csak egy egészségügyi szakember felügyelete alatt végezzen VLCD-t, de még akkor is, ha az Ön egészségi állapotát megfigyelik, nagyon valószínű, hogy teste reagál a jelentős kalóriavesztésre. A folyékony táplálkozás csak azért okozhat stresszt , mert többé nem élvezheti az étkezés megelégedését.
- A kortizol. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kalória-restrikció növeli a szervezet kortizolszintjét, a stressz hormonját. Bár a hormon fontos szerepet játszik a szervezet megfelelő működésében, a kortizol krónikus emelkedése megváltoztathatja a szervezet egészségtelen változásait, például a magasabb vérnyomást, a csökkent immunitást és a kognitív működés károsodását. Hosszú távon a kortizol fokozott szintje nagyobb kockázatot jelenthet a depresszióra.
- Binge Eating. Egy tökéletes világban a diéták soha nem esnek le a kocsiról. De sok esetben a hosszú távú kalóriatartalom miatt a diéták szenvednek, néha többször is. A kutatók azt találták, hogy az idő múlásával az ujjadók gyakran romlik a testkép, a szégyen, és nagyobb a depresszió kockázata.
- Gyógyszer. Vényköteles fogyás gyógyszerek néhány ember számára hasznos. De a mellékhatások szorongást vagy depressziót okozhatnak. Például azok, akik az Alli-t vagy a Xenical-t (orlistatot) szedik, olajos székletet tapasztalhatnak, amely súlyos betegségbe kerülhet, ha túl sok zsírt fogyasztanak. Az állapot kínos és stresszes lehet. A Qysmia , egy újabb vényköteles gyógyszer, szintén hordozza a mellékhatások kockázatát, beleértve a depressziót, a hangulati problémákat, az alvászavarokat és a rossz koncentrációt.
- A kényelem elvesztése (ételek). Az étkezés cselekedete elősegíti a kényelem érzését. Amikor már nem élvezzük az étkezés örömét, nem szokatlan, hogy veszteséget érzünk. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a diétán lévő férfiak és nők egyre jobban aggódnak az étellel kapcsolatos gondolatokkal kapcsolatban, erősen sürgetik az enni gyakrabban, és nagyobb valószínűséggel érezhetik maguknak az étkezésüket. A diéták is tapasztalhatnak belső küzdelmeket, amikor döntéseket hoznak az ételeket fogyasztó élelmiszerként.
- Nem reális célok. Ha megfelelően állítottad be a testsúlycsökkentő programot, akkor a kezdetekben meghatározott rövid és hosszú távú célokat határozott meg. De ha a célok irreálisak, könnyedén visszavethetnék. A célok elérése nem okoz frusztrációt, depressziót vagy kudarcot. Egy elemzés szerint ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre megy. A kutatók azt találták, hogy azok, akik VLCD-ken mennek, nagyobb valószínűséggel alábecsülik a diétás testtömegüket.
Hogyan kezeljük a fogyás fáradtságát és a stresszt?
Használja ezeket az erőforrásokat annak a különleges és egyedi szorongásnak a kezelésére, amely akkor következik be, amikor lefogy.
Ezek az erőforrások is segíthetnek abban, hogy a környező emberek több támogatást nyújtsanak.
- Az 5 legokosabb módja annak, hogy megkönnyítsük a diétát
- N atural súlycsökkentési módszerek, amelyek növelik az energiát és csökkentik a fáradtságot
- 7 módja annak, hogy ösztönözzék a motívumot a testsúlycsökkenésre
- Hogyan építsünk magabiztosságot?
- H ow hogy jutalmazza magát étkezés nélkül
Forrás:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS és Abrams, DB "Binge Eating, Body Image, depresszió és önhatás egy elhízott klinikai populációban". Elhízás 2012. szeptember 6.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Diétás pszichológiai hatások." British Journal of Clinical Psychology 1988 szeptember.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD és Shelley E. Taylor PhD. "Az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a kortizolt." Pszichoszomatikus gyógyászat 2010. április.
PM O'Neil és MP Jarrell. "Az elhízás és nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták pszichológiai szempontjai". American Journal of Clinical Nutrition 1992. július.