Kérdés: Nincs probléma a súlyommal, de igyekszem enni egy egészségesebb étrendet. Jó reggelit eszem; általában egy saláta ebédre, és azt hiszem, egy jó vacsora éjszaka. A probléma délután és esti vacsora. Úgy érzem, mindig éhes vagyok, és olyan könnyű felhúzni valamit, és nem mindig valami, ami jó nekem.
Válasz: Ha el akarsz menni az étkezési rágcsálnivalók közül, az első lépés lehet, hogy kitaláljuk, miért enni annyira. Ha éhes vagy, akkor többet kell enni ebédnél és vacsoránál, így a következő étkezés nélkül is megteheti, anélkül, hogy extra kiscica lenne. Ha csiklandó vagy, akkor lehet, hogy át kell alakítanod a környezetedet, ezért nem fogsz automatikusan megragadni valamit, és beadod a szájába, ha unatkozol.
Tippek a Snacking-hez
Kicsiny előkészítéssel vághatja le a falatozását. Ne tartsa édességet az íróasztalán, és kerülje az automatákat. Fogadjon egy pohár vizet a zacskó helyett, amikor tévét, játékot, internetes játékot vagy éjszakai könyveket olvas. Tény, hogy egy vizes palackot tartanak magával egy alkalmi gyors kortyon, jó módja annak, hogy megfékezze a szokás étkezését.
Ha elfogyaszt, mert unatkozik vagy stresszes, próbáljon meg sétálni, valamilyen gyakorlást szerezni, vagy akár barátot hívni vagy küldeni.
A barátok és a család lehet a legjobb támogatási rendszer - kérje meg őket, hogy segítsenek a gondolkodás elfogyasztásáról.
Tippek az egészséges snackhez
Lehet, hogy nem kell lemondania az éjszakai kiscicairól. A snackelés nem feltétlenül rossz, ha marad a napi kalóriatartalmán belül. Egyesek könnyebben követik a kiegyensúlyozott étrendet, ha egy egészséges étkezés közben étkeznek, mert nem túl nagy a következő étkezéskor.
A táplálékbevitel növeléséhez használd a snackedet . Válasszon friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet, alacsony zsírtartalmú joghurtot, dióféléket és friss zöldségeket. Így extra vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap. Egy kis sajt, egy kemény tojás vagy egy sovány hús is finom, de nézze meg a kiszolgáló méretét, mert ezek az élelmiszerek sűrűek. Kerülje el a cukorkát, süteményeket, süteményeket és süteményeket, fagylaltot és zsíros zsetont vagy csomagolt snack ételeket.
Forrás:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Haladó táplálkozás és humán anyagcsere". Hatodik kiadás. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Táplálkozás: tudomány és alkalmazások." Harmadik kiadás. Wiley Publishing Company, 2013.
Az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke. "Diétás iránymutatás az amerikaiak számára, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.