El akarod főzni a munkát, de ez kemény. Van egy automata a folyosón és egy kávézó a sarkon. És hogy az anyag rosszabb legyen, az év minden egyes napján van születésnapja, és a főnököd mindig cupcakes-t rendel.
Tehát hogyan találsz egészséges irodai ételeket és elkerüled a rozsdásodást, ami nagyobb lesz a derékvonalad? A legjobb megoldás az, hogy felkarolj magaddal, mivel mindig könnyű ételeket találsz .
Végtére is, egy kis snack élvezet jó ötlet a munka és a fogyás számára. A délutáni étkezés megtartja vércukorszintjét, felszívja az energiaszintjét, és megfékezi az étvágyat, amíg el nem éri a munkáját.
A legjobb Egészséges Office Snack
Tedd az íróasztal fiókját ezekkel a finom ételekkel. Vagy ösztönözze az irodavezetőt, hogy töltse ki az ebédlőszobát ezekkel az egészséges irodai lehetőségekkel.
- Szárított gyümölcs (szárított áfonya, cseresznye, stb.)
- Alacsony zsírtartalmú ösvénykeverék
- Almaszósz
- Egyszeri adagolású gyümölcstálak (válasszon a fajta édesített szirup nélkül)
- Csökkentett zsírtartalmú vagy természetes mogyoróvaj, amelyet banánra, almára, előre vágott zellerre vagy egy teljes kiőrlésű kenyérre
- Mandula (természetes vagy sózatlan sült)
- Mini csokoládé zseton (Tipp: Néhányan megolvadt, hogy megcsodálja a gyümölcsöt egy különleges kezelésre!)
- Nem cukrozott kakaó vagy kevésbé forró csokoládé (a svájci Miss Sensible Sweets csomagok csak 25 kalóriát tartalmaznak, de annyira gazdag!)
Ha az irodában van egy hűtőszekrény , fontolja meg néhány ilyen hütöszekrényt:
- Zsírmentes tej
- Fiber-gazdag, teljes gabonafélék
- Könnyű mozzarella sajt golyó vagy zsinór sajt
- Ízesített joghurt vagy görög joghurt (Tipp: Ízmentes, édesített, egyszerű májas joghurt)
- Keményfőtt tojás (Tipp: ha egészségesebb, kemény tojást szeretne, távolítsa el a tojássárgáját, és helyettesítse a közepét hummus helyett.)
- Alacsony zsírtartalmú italható joghurt
- Deli hús "roll-up"
- Vegyes botok (bébi sárgarépa, paprika, zeller, retek)
A legkevesebb Egészséges Hivatal Snack
Ha szeretné megőrizni a diétát a pályán, akkor nem csak arról szól, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mit nem eszel. Kísértések vannak mindenütt .
Az irodában lévő édességcsésze félelmet ébreszt minden diéta szívében. Valamilyen módon mágikusan tele minden alkalommal, amikor sétálsz vele! Ha rendszeresen segítesz magadnak, feltételezheted, hogy ez csak a akaraterő hiánya. De valaha is úgy gondoltad, hogy talán nem csak a cukorka húz át a munkatársa asztalára? Lehet, hogy a társadalom ideje sóvárgó, nem pedig a cukorkák. Próbálj pár nappal egymás után csevegni a sans édességeket, és észreveheti, hogy nem is hiányzik az ehető kezelés.
Ha raktáron tartod a kommunális édességet, fontold meg ezeket a mutatókat a kísértésnek:
- Próbálj meg kemény cukorkát választani - csak kb. 25 kalóriát tartalmaz egy darabból, és néhány percet vesz el enni, hogy ne csapódjon egymás után.
- Tegye a cukorka egy átlátszatlan tartályba vagy egy fedelet.
- Fogja meg a cukorka ételét, amelyre nem őrültél.
- Tegye a tálat máshol - egy University of Illinois Urbana-Champaign tanulmány azt mutatta, az emberek ettek kétharmada kevesebb cukorka, amikor egy edényt tároltak 6 méterre.
tippek
A gyümölcs gyakran a délutáni snack egyik legjobb választéka, mert a fruktóz gyors energiateljesítményt biztosít. Párosítsd össze egy kis fehérjével , például alacsony zsírtartalmú sajtokkal, joghurtokkal vagy mogyoróvajjal, hogy extra "tartósító erejű" legyen a vacsoraig .
A dió a fehérje és zsírtartalmuk miatt töltőanyag . Élvezze a dióféléket vagy a mandulát mérsékelten, így jó módja annak, hogy csökkentsd az étvágyat és kapsz egészséges zsírt .
Ha úgy találja magának, hogy minden nap délután egy nagy kalitkájú táplálékot keres, akkor biztos, hogy nem eszik a megfelelő ebédet. Töltsön be egy jó keveréket zsír, fehérje, és az egészséges szénhidrátok ebédelni. Ha az ebédnek megfelelő tápanyagai vannak és töltődik, akkor egy kis snack (kb. 100 kalória), például egy darab gyümölcs vagy egy uncia dió legyen kielégítő.
Ne hagyja, hogy a stressz-induktorok, mint egy közeledő határidő vagy egy közelgő találkozó, arra késztesse Önt, hogy elérje az ételt, hogy megfékezze a feszültséget. Próbálja meg a mély lélegzést néhány percig - hatékony és gyorsan működik.
Forrás
Wansink, Brian és mtsai. Az iroda cukorka étel: a közelség befolyása a becsült és tényleges fogyasztásra. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 2006. május 1-jén.