A Pilates láb visszahúzása a háttámlákra épül. Ha még nem ismeri a háttámogatást, kérjük, tekintse át a gyakorlat részletes utasításait mielőtt folytatná a lábát.
A láb visszahúzása még mindig középszintű edzés, mint a háttámogatás. De a lábszár megnöveli a stabilitást és rugalmasságot a háttámogatás során felépített erővel szemben.
Berendezésekre lesz szüksége
A Leg Pull Back egy Pilates mat testmozgás, csak egy szőnyegre van szüksége egy szilárd felületen. Teheti ezt a gyakorlatot otthon, az edzőteremben vagy a Pilates stúdióban.
Nehézség: Ez egy középszintű edzés, lehet, hogy nem megfelelő kezdőknek.
Kötelező idő: 2 perc az Önnek szükséges idő.
A Pilates Leg visszahúzódó gyakorlása
- Üljön magasra a lábaddal együtt, egyenesen egyenesen előtted. A hasi izmok húzódnak felfelé, ahogy a gerinc hosszabbodik. Pihenjen a vállán.
- Tartsa nyitva a mellkasát, és a vállak forgatva hátrafelé és lefelé, amikor egyenesen visszafelé húzod a kezed sarkát, amíg ujjaidat az első ujjal felfelé mutatod. Lehet, hogy kissé lehajol. Most lélegezz be.
- Húzza ki a combnyeregeket, és emelje fel a medencét, hogy hosszú vonalat hozzon létre. Az abszolút stabilizálja a törzsét és a medencét. Nyomja le a karjait, hogy segítsen megtartani a mellkasát, és nagyobb támogatást kapjon a hátuktól. Inhaláljon a tetején.
- A kilégzés során mélyítse a csípő gyűrődését, hogy felemelje a jobb lábát a mennyezet felé. Tartsa teljesen a test többi részét. Ne hagyja, hogy a lábfej emelése húzza ki a medencét az összehangolásból. A csípője nem megy a mozdulattal, és a teste sem csökken.
- Inhaláljon, hogy visszaadja a lábát a padlóra. Használja az irányítást - ne csak csepegesse a lábát - hosszabbítsa meg, ahogy leesik, és megőrzi a többi testét.
- Kilégzés : emelje fel a bal lábad. Lehetsz egy kis szünetet, mielőtt felemelnéd a bal lábát, ha szükséges. Csökkentse magát az irányítással és tartsa meg a vállát. Kezdje újra, emelje fel a bal lábát.
- Inhaláljon, hogy a bal lábát a padlóra tegye vissza. Húzza ki a tartást
- Inhalálni, hogy a csípőízülethez hajtson, és helyezze vissza a medencét a padlóra. Tartsa a vállát, mint te.
- 3 készletet.
tippek
- A háttámogatás háttámogató részében további részletek találhatók.
- A térddőlések megtanították Önt, hogyan mélyítsék el a csípő gyűrődését és elkülönítsék a láb mozgását.
- Hasonlítsd össze ezt a gyakorlatot a lábszár elejére , ami egy kezdő szintű edzés.
A láb visszahúzódás a hátsó izmokra és a hasra összpontosít, és erősíti a gitárokat és a combnyeregeket. Szüksége van továbbá a váll erejére, hogy fenntartsd a pozíciót.