Popcorn kalóriák és egészségügyi előnyök
Te egy pattogatottcsarnok szeretője vagy? Ha igen, akkor örömmel tudhatja, hogy a pattogatott kukorica egészséges táplálék lehet. A pattogatott kukorica kalóriája alacsony, és egészséges adag rostot kapsz, amikor a kezét egy rózsás snack tálba ásja. De a diéták, vigyázzatok. Az általad választott palackok jelentősen megváltoztatják a pattogatott kukorica táplálékot, és ez olyan kezelé válik, amelyet el akar kerülni.
Popcorn kalóriák és táplálkozási információk
Levegős pattogatott kukorica táplálkozási tények | |
---|---|
Tálalás mérete 3 csésze (24 g) | |
Adagonként | % Napi érték* |
Kalória 93 | |
Kalóriák a zsírból 10 | |
Összes zsír 1.1g | 2% |
Telített zsír 0,1 g | 1% |
Többszörösen telítetlen zsír 0,5 g | |
Egyszeresen telítetlen zsír 0,3 g | |
Koleszterin 0mg | 0% |
Nátrium 2 mg | 0% |
Kálium 78,96 mg | 2% |
Szénhidrát 18,7 g | 6% |
Diétás szál 3,5 g | 14% |
Cukrok 0,2 g | |
Protein 3.1g | |
A-vitamin 1% · C-vitamin 0% | |
Kalcium 0% · Vas 4% | |
> * 2000 kalóriás étrend alapján |
A pattogatott kukorica tökéletes snack a diéták számára. Még akkor is, ha nem próbálja lefogyni a pattogatott kukoricát, táplálkozási előnyökkel jár. Ez egy kis egészséges rostot biztosít, és sokkal kevesebb kalóriát adhat, mint sok hasonló hasonló snack.
A pattogatott kukorica egyetlen háromkéses adagja kevesebb mint 100 kalóriát, csak egy gramm zsírt, csaknem 18 gramm szénhidrátot és 3,5 gramm étkezési rostot kínál. Ez azt jelenti, hogy minden adag csak 14,5 gramm nettó szénhidrátot biztosít.
Sokkal alacsonyabb, mint a sok más ropogós snack nettó carb száma.
Természetesen az a mód, ahogy a kukoricát feltölti, és a feltöltés, amit hozzáadsz, megváltoztatja a táplálkozási profilt. A táplálkozás és a kalóriák a levegőben levő pattogatott kukoricában megtalálhatók a címkén. Az alábbi változatok hasonlítanak össze az USDA adatok alapján.
- A sima pattogatott kukorica 3-csésze kiszállítása 192 kalóriát, 2 gramm fehérjét, 15 gramm szénhidrátot, 3 gramm étkezési rostot, 0 gramm cukrot és 14 gramm zsírt tartalmaz.
- Ha pattogatott kukoricát vajjal tálalsz , akkor hozzáadsz egy másik 102 kalóriát, 12 gramm zsírt, 7 gramm telített zsírt, 0 gramm cukrot és 91 milligramm nátriumot minden evőkanálhoz.
- Ha pattogatott kukoricát sült parmezán sajttal töltel fel , akkor hozzáadsz egy másik 22 kalóriát, 2 gramm fehérjét, 0 gramm szénhidrátot, egy gramm zsírt és 76 gramm nátriumot minden evőkanálhoz.
És mi van a kalóriákkal a pattogatott kukoricában, amit a filmekben vásárolsz? Az AMC Színházakban 370 kalóriát fogyaszthat el kis filmekből pattogatott kukorica, több forrás szerint. Ön is fogyaszt 20 gramm zsírt, 310 mg nátriumot és 40 gramm szénhidrátot.
Popcorn kalória Márka szerint
Elgondolódott már Orville Redenbacher táplálkozásáról? Vagy a többi, népszerű mikrohullámú márka zsír- és kalóriaszámát, amelyet a boltban lát. Az előre csomagolt mikrohullámú pattogatott kukorica általában nem annyira egészséges, mint az a fajta, amit otthon készítesz. Egyes márkák egészségtelen olajokat és egyéb mesterséges összetevőket tartalmaznak.
Egy másik trükkös kérdés a mikrohullámú popcorn esetében a kiszolgáló méret .
A márkák általában felsorolják a kiszolgáló méretét, mint két evőkanálot, vagy egy táska egyharmadát. Ha sok snacker vagy, könnyedén fogyaszthatod el az egész táskát. Tehát, amikor kiszámítja a pattogatott kukorica kalóriáit, mindenképpen számolja meg a számot a teljes fogyasztás számát illetően .
A különböző márkák és fajták összehasonlítása az egyes gyártók szerint. Hacsak másképp nincs feltüntetve, a kiszolgáló mérete két evőkanálnyi kirakott evőkanál, amely 3,5-4 csésze pattogatott kukoricát készíthet.
- Az Orville Redenbacher Classic Butter Popcorn 170 kalóriát, 12 gramm zsírt, 6 gramm telített zsírt, 260 milligramm nátriumot, 17 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz
- Orville Redenbacher Cheddar sajt Popcorn 180 kalóriát, 14 gramm zsírt, 6 gramm telített zsírt, 340 mg nátriumot, 16 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz
- A Six-cup csomag Skinnygirl vaj és tengeri só popcorn biztosít 160 kalóriát, 6 gramm zsírt, 2,5 gramm telített zsírt, 400 milligramm nátriumot, 28 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 3gram fehérjét.
- A Pop Secret Butter Popcorn 160 kalóriát, 10 gramm zsírt, 5 gramm telített zsírt, 300 milligramm nátriumot, 16 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
- A II. Törvény Extreme Butter Popcorn készít 160 kalóriát, 9 gramm zsírt, 4,5 gramm telített zsírt, 280 milligramm nátriumot, 19 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét.
- II. Törvény 94% zsírtalan vaj A popcorn 130 kalóriát, 2 gramm zsírt, 0,5 gramm telített zsírt, 190 milligramm nátriumot, 27 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz.
Ha megpróbálsz nézni a kalóriatartalmadat , akkor vásárolhatsz apró 100 kalóriatartalmú mikrohullámú popcorn csomagokat, amelyeket több különböző márka elad. Ha csak egy kis zacskót kóstol, akkor könnyebb csökkenteni az összes zsír- és kalóriabevitelt .
GYIK A popcornról
Sok mítosz és rejtély található a népszerű snack ételben. Íme néhány gyakori kérdés, amit az emberek a popcornról kérdeznek.
- A pattogatott kukorica segíthet nekem fogyni?
A diétát a pattogatott kukoricát is fogyaszthatja . Sokan sikeresen étkeznek a pattogatott kukoricával, de nincs mágikus fogyásuk. A pattogatott kukorica biztosítja a rostokat, amelyek segítenek abban, hogy teljessé és telítetté váljanak. Ez segíthet kevesebbet enni. A pattogatott kukorica pedig alacsony a kalóriákban, ha egészséges készítményt használ. De a testsúlycsökkentő program sikere az Ön teljes étkezési tervétől függ és attól, hogy a megfelelő kalóriaszegénységet hozza-e létre vagy sem. - Milyen következményei vannak a pattogatott kukorica fogyasztásának?
Néhány popcorn eaters észreveszi, hogy kicsit felfogyasztanak, miután fogyasztják a snacket. Mások észreveszik, hogy a bél szokásai megváltoznak. Ezek a mellékhatások normálisak? Igen, általában ezek. Ha olyan ételeket eszel, amelyek több rostot tartalmaznak, és különösen azok, amelyek nagy adag nátriumot tartalmaznak, valószínűleg felfújni vagy puffadni fognak. És az üveg emésztőrendszerét mozgatja. Ezért észreveheti, hogy a bélmozgás gyakoribb. - A pattogatott kukorica egészséges?
A popcorn az egészséges táplálék része lehet. Használjon egészséges készítményeket és korlátozza a nátrium (só vagy sós toppings) mennyiségét és a hozzáadott vaj mennyiségét, hogy egészségesebbé tegye.
Egészséges módszerek a popcorn előkészítésére
Ha a pattogatott kukoricát a lehető legegészségesebbé kívánja tenni, otthoni levegőt kell szednie. Ezután megszórjuk fűszerekkel vagy egy kis sört ízzel. Ön is mikrohullámú saját pattogatott kukoricát otthon zacskó nélkül. Egyszerűen tegyen néhány evőkanál magot egy mikrohullámú, biztonságos edénybe, fedje le és helyezze a mikrohullámú sütőbe 2-4 percig, vagy amíg meg nem hallja a pattogó kúpját.
Ha készen áll a pattogatott kukorica kísérletezésére, próbálja ki az egyik receptet.
- Házi Kettle Corn
- Vanilla almás pattogatott kukorica
- Tisztítsa el a karamellal készült pattogatott kukoricát