Pólus típusa : Ülő
Előnyök: nyújtja a csípőt, a bokait, a vállát, a karját és a mellkasát.
Amikor a csípőnyitókról beszélünk a jógában, leggyakrabban olyan pózokat ábrázolunk, ahol a lábak szélesek egymástól. De olyan, mint a tehén arca, ahol a lábak össze vannak kapcsolva, szintén csípőnyúlványok, bár eltérő módon dolgoznak a medencét körülvevő izomzatnál.
A Gomukhasana elég megbízhatóan mutatja be, mennyire különbözik a legtöbb ember testének két oldala. Ezt a lábadban érezheti, de a karokban a legtisztább. Gyakran sokkal könnyebb, ha a kezed találkozik a háta mögött az egyik oldalon, mint a másik. Bár csábító (és esetleg elkerülhetetlen) hívja a nyitottabb oldalt a "jó oldala" felé, igyekezzen elkerülni ezt a címkét (vagy legalábbis vegye figyelembe, hogy ez előfordul). Érdemes észrevenni, hogy két oldala különbözik anélkül, hogy bármilyen értéket kölcsönözne neki. Úgy tűnhet, mintha egy szakasz lenne (sajnálom!), De a megszokás, hogy elkerüljük, hogy ítélkezzen a matracán, tényleg átviszi az életedet a szőnyegen.
Utasítás
- Kezdje egy ülő kereszt lábú helyzetben. A fél lótusz vagy a tûzfolt jól mûködik, mivel a lábad meg van rakva.
- Csúsztassa térdét a középvonal irányába, a jobb térdet közvetlenül a bal oldalon. Hasznos lehet, hogy a kezére és térdére lépjen erre. A jobb térd csak a bal térd előtt helyezkedik el. Ezután különítsd el a lábadat, és gyere vissza, hogy üljön egymás között.
- Húzza bal karját a mennyezet felé,
- Hajlítsa meg a bal könyökét, a bal kezét a nyakába. A jobb kezét a bal könyök óvatos elmozdulása középvonalára irányítja.
- Emelje fel a jobb karját jobbra, hajlítsa meg a könyökét, és vigye jobb karját a hátsó középpontba.
- Csukja be a kezét a háta mögött.
- Húzza mindkét könyökét a középpont felé, és tartsa meg fejét a billentés előre, ha megnyomja a fejét a bal karjába.
- Engedje el a karjait, és próbálja meg a pálcát a bal lábával és jobb karját a tetején.
Kezdő Tippek
- Hozjon egy takarót , blokkolja vagy támassza alá a seggét, ha ez teszi a póz kényelmesebbé. Használja a kellékeket, hogy kiegyenlítse az ülést, ha egyenetlen (a nadrág egyik oldala magasabb, mint a másik).
- Legyen különösen tudatában annak, hogy ez a póz a térdére érzed magadat, és megfelelően hajtod, vagy kihagyod, ha nem találsz olyan helyzetet, amely nem okoz fájdalmat.
- Ha a kezei nem találkoznak a háta mögött, használjon egy hevedert közöttük. Idővel a kezét a heveder mentén mozgassa egymás felé.
Haladó tippek
- Ha a gerinc hosszú és a kezek össze vannak kötve, egy előre kanyarodjon.