A foszfokreatin olyan természetes anyag, amely javítja az atlétikai teljesítményt
A foszfokreatin, más néven kreatin- foszfát, az energiaforrás az emberi és az egyéb gerincesek vázizomzatában természetesen jelen levő izomösszehúzódáshoz. Ez lehetővé teszi a robbanó erejének kifejeződését az izmokban, legfeljebb nyolc-tizenkét másodpercig. Ez a kreatin és a foszforsav szerves vegyülete a C4H10N3O5P molekuláris készítményével
A foszfokreatin energia rendszer
Az izmok a tartós izomösszehúzódás első 10 másodpercében használják a foszfocreatin energia rendszert, más néven anaerob alactic rendszert. Anaerob, mert oxigént nem igényel, és alacid, mert nem termel tejsavat.
Az izomösszehúzódást elősegítő energia rendszer adenozin-trifoszfátot (ATP) használ. Az ATP-t glükózból állítják elő a glikolitikus úton. De kevés az ATP az izomban, és a szervezet az izomösszehúzódás első néhány másodpercében használja fel. Foszfokesztinnel kell feltölteni, hogy az adenozin-difoszfátot (ADP) ATP-kká alakítsa az izomszövet sejtjeinek mitokondriumaiban.
Az ATP előállításához a foszfokreatin foszfátmolekulát visz át az ADP-re. Az újonnan alakult ATP már elérhető az izomösszehúzódáshoz. A fennmaradt foszfogreatin-rész a kreatin, melyet a máj kreatininnek kezel, és a vesék és a vizelet által eliminálódik.
A szervezet nem veszi át ezt a kreatint foszfogreatinre.
A Phosphocreatine Cycle
Izomfáradtság észlelhető a foszfokreatin ciklus végére. 10 másodperces izomösszehúzódás után az izmok képesek anaerob glikolízist és aerob glikolízis útjait felhasználni, hogy energiát biztosítsanak. A foszfokreatint a máj, a hasnyálmirigy és a vesék regenerálja.
A gyors összehúzódású vázizmok több foszfokreatint tárolnak, hogy rövid ideig intenzív izomösszehúzódásra legyenek képesek. A lassú csonka vázizmok és a szívbolt kevesebb. Középkorban az emberek alacsonyabb foszfokesztin-tárolókat találnak az izmokban.
Hogyan használják a mozgósító testületek a kreatint?
Olyan sportok és gyakorlatok esetében, amelyek robbanásveszélyes izomösszehúzódást igényelnek, nagy érdeklődés mutatkozik a maximális teljesítmény növelésére az izmokban az előrehaladás érdekében. Ha több izomban van foszfocreatin, akkor hosszabb ideig tarthat intenzív izomösszehúzódást, mielőtt az izom elfáradna és elveszíti a hatalmat. A súlyemelés, a sprintelés, a kosárlabda, a futball, a jégkorong, a kerékpározás, a tenisz- és terepi sportok hosszabb foszfocreatin fázist fognak kihasználni. A több mint 100 méteres pályamenti sprintek túlnyomórészt az energiatermelés foszfo-kreatin / ATP rendszerét használják.
A kreatin kiegészítése a foszfokreatin növeléséhez
Az étrendi kreatin-kiegészítés növelheti az összes kreatin-koncentrációt az izmokban. A természetben előforduló kreatin a vörös húsban egy forrás, bár nem eléggé koncentrált ahhoz, hogy fokozza a foszfocreatinszintet a normális felett lévő izmokban.
A foszfokreatinszint emeléséhez kreatin-kiegészítést alkalmaznak.
Az egyéb tápanyagok fokozzák a kreatin felvételét az izmok, különösen a szénhidrátok, mint a glükóz és az egyszerű cukrok. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül a legjobb választás azoknak a sportolóknak, akik szeretnék maximalizálni robbanásveszélyes izomerejüket. Az erőteljes edzés növeli az étkezési kreatin izomfelvételét is.
> Forrás:
> Kreatin. MedlinePlus. Az Amerikai Országos Orvostani Könyvtár. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.