A Tempo in weight training az a ritmus, amellyel egy súlyt mozgat, beleértve a pihenőidőt a felvonó tetején és a súly visszaadásakor a kiindulási helyzetbe. Például bizonyos képzés gyors ütemben robbanásszerű emelkedéssel járhat, míg mások lassabb ütemben.
Ha új vagy a súlygyakorlás, akkor a jól megtervezett program eredményei viszonylag egyszerűek, ha következetesek és ragaszkodnak hozzá.
Miután egy ideig gyakoroltál edzésedet, a nyereségei kevésbé nyilvánvalóak lesznek, és még az eredmények megjelenését is megszüntetheti. Ezt gyakran "platónak" nevezik. Ez egy normál részét képezi a súlygyakorlásnak, és az egyik megoldás megtalálható a tempóban. A tempó beállítása lehetővé teszi, hogy a jobb eredmény érdekében módosíthassa a képzést.
A különbségek a Tempo-ban
A gyorsabb tempójú súlyemelés gyorsaságot, erőt és teljesítményt eredményez, de kevesebb izomfeszültséget eredményez, így az izomméret nem fog drasztikusan növekedni. Lassabb ütemben az izomban nagyobb a feszültség, ami kulcsfontosságú az izomméret növeléséhez ( hipertrófia ).
A Tempo egy meghatározott numerikus sémával rendelkezik a különböző fázisok leírására. Például a 3011 azt jelentené:
- Az első "3" szám az az idő másodpercben, amikor csökkentette a súlyt, miután elérte a felvonó tetejét. Ez az excentrikus vagy negatív fázis (csökkenti a súlyt), amely ellentétes az izom összehúzódásának irányával.
- A második "0" szám a szünet az edzés excentrikus és koncentrikus fázisai között. A hajlításhoz ez lenne a súly, mint leeresztett helyzetében.
- A harmadik szám a másodlagos idő a koncentrikus (emelő súly) vagy összehúzódási fázis a felvonó. A példában az "1" robbanásveszélyes felvonót jelent, amelyet néha "X" jelzéssel látunk el. A kar karján ez például a súlyzó felemelése.
- Az "1" negyedik szám a szünet időtartama a felvonó tetején, vagy amikor megfogta a könyökét, és felemelte a súlyzót a kar legmagasabb pontjára. Ezt a számot néha elhagyják. Az edzéstől függően ez a szünet az izomépítés szempontjából fontos, mert a szünet alatt feszültség van. Például az oldalsó emelésnél a deltoid izmok ebben a pontban teljesen összehúzódnak, ezért a feszültség hosszabb megtartása javíthatja a hipertrófiás eredményeket.
Számos program lehetséges, attól függően, hogy milyen súlyzási edzést használhat. A lassú tréning például három másodperces emelőt használhat, nem robbanásveszélyes emelőt.
A kezdő és általános edzéshez 3331-et vagy akár 3631-et használhat. Ne feledje, hogy az első szám az excentrikus mozgás a súly visszaadására a kiindulási helyzetbe, miközben meghosszabbítja az izomot és növeli az ízületi szöget.