Meghatározás:
A combnyúlványok az izmok egy csoportja és az inak a felső láb hátulján. Ezek közé tartozik a biceps femoris, semitendinosus és semimembranosus. A combgyűrűk hajlékonyak a térdízületen, a lábat addik, és kiterjeszti a combot a test hátoldalára. Használják a gyaloglást és a futást.
Úgy is ismert, mint: hammies
Példák: A hörghosszú sérülések a leggyakoribb súlyos sérülések a futó sportágakban. Olvassa el a hamstring sérülési okainak és megelőző stratégiáinak teljes körű elemzését.
A horgok izomzatának anatómiája
A nyakcsigolya izmai eredetük, ahol az inak kötődnek a csonthoz, a csípő izokális tuberositásához (gyakran ülő csontoknak) és a combcsont vonalához. A térd mögött elhelyezkedő tér a térd mögött helyezkedik el. A legközépsőbb izom, a semimembranosus, beilleszti a sípcsont mediális condyléját. A semitendinosus a középső sípcsont felső felén helyezkedik el. A legféltengelyű karkötő, a bicepsz femoris, beilleszti a fibula oldalirányú oldalára. Az ülőidegek beidegzik őket.
Mit csinálnak a nyakkendő?
Ön használja a hímvesszőket a gyalogláshoz, futáshoz és ugráshoz. Feszítik a térdet, és kiterjeszti a csípőt az egyes lépések kezdetén. Séta és futás közben a négyüttható izomzatának antagonistája a térdkiterjesztés lassításában. Mivel a combnyeregek eredete az ülő csontokban van, meghosszabbodnak ülőhelyeken, és hosszú ülések befolyásolhatják funkciójukat.
Hamstring gyakorlatok
A hímvesszőket gyaloglással vagy futással gyakorolják. E tevékenységekben való részvétel a csontgörcsök funkcionális alkalmasságát fogja felépíteni. Ez fontos crosstraining azoknak az embereknek, akiknek elsődleges kerékpározási gyakorlata van, ami a quadricepeket célozza meg. A quadriceps túlfejlesztését egyensúlyba kell hozni a harisnyák gyakorlása során.
A hámlasztások elkülönítése és összetett gyakorlása rehabilitációra vagy testépítésre használható. Gyakorlatok, amelyek a térd flexion és a csípő kiterjesztése használják építeni a hamstring izmok.
- Hamstring Training : Gyakorlatok a harisnyák és a rehabilitáció erősítésére hamisítás sérülés után.
- 12 Hamstring Gyakorlatok : Változtasd a hamstring rutinodat ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek gyakorlott labdát, széket, edzőszalagokat, súlyzókat, súlyzót vagy kettlebellet használnak.
- A horkolódás gyakorlása: A testépítő gyakorlatok a combcsontok számára, beleértve a súlyzóvázakat, az álló és ülő lábszárakat, valamint a súlyzósúlygyűrűt.
Hamstring nyúlik
A rugalmas rugalmasság a futók számára fontos, és segíthet megakadályozni a sérülést és késleltetett izomfájdalmat a testmozgás után. A szoros húgyhólyagok korlátozott mozgásnak is lehetnek, amikor a térd vagy a görcsök a térd hátsó részén kiegyenesednek. A fonásgörbület szakaszai a stretching és a rugalmasság szokásos része.
- Négy hurokhúzó nyúlvány: Négy illusztrált szakasz az utasításokkal.
- A horgos hurok húzása törülközővel vagy szalaggal : Ez a szakasz a fekvő helyzetben történik.
- A húgyhólyag sérüléseihez húzódó gyakorlatok : Öt szakasz húzódik vissza a fájdalomcsillapító fájdalomtól, és rugalmasan tartja a combcsontokat.
Hamstring sérülések
A harisnyanadrágok olyan verésekkel járnak, mint a labdarúgás, a labdarúgás, a kosárlabda és a tenisz, ahol a futás a gyors indítással és megállással kombinálódik. Hörgésgörcsök, húzások és könnyek gyakoriak, éles fájdalommal jelezve a sérülést. Az ismétlődő törzs sérülések a futás vagy a gyaloglás is okozhatják a hamstring fájdalom.
- Hamstring sérülések és azok kezelése : Sportos orvoslás a hamstring sérüléseinek típusairól, az okokról, a kezelésről és a megelőzésről.
- Kihúzva és megrántott nyakkendő: Hogyan ismerjük és kezeljük a hamstring sérüléseket.
- Fizikai terápia a hurokhullás sérüléseihez: Hogyan fog működni egy terapeuta egy hamstring sérülés rehabilitációján?