Gyakori sérülés
Hamstring sérülések, például húzások, könnyek és törzsek gyakoriak azoknál a sportolóknál, akik olyan sportokat játszanak, amelyek erőteljes gyorsulást, lelassulást vagy sok futást igényelnek. A combnyakú izmok a lábfej hátsó részéig futnak a medencéből az alsó láb csontjaihoz. A három speciális izom, amely a hámpáncélokat alkotja, a bicepsz femoris, semitendinosus és semimembranosus.
Ezeket a hatalmas térd flexorokat együttesen a hamstring izomcsoportnak nevezik. Ezeknek az izmoknak a sérülése a kisebb törzsektől, a húzott izomtól, vagy akár az izom teljes törésétől is eltérhet.
Tünetek
A görcsös sérülés tipikusan hirtelen, éles fájdalmat okoz a comb hátsó részén, ami megakadályozhatja a középhaladást. Ilyen sérülés után a térde nem terjedhet túl intenzív fájdalom nélkül, 30-40 foknál ritkábban. A legtöbb görcsrohamokhoz és törzsekhez hasonlóan a sérülést okozó sérüléseket általában az izomrostok vagy más lágy szövetek túlzott nyújtása (szakadás) okozza.
Hamstring sérülésének súlyossága
A rágcsálós törzsek az első (enyhe), a második (mérsékelt) vagy a harmadik (súlyos) fokú törzsek közé tartoznak, az izomkárosodás mértékétől függően. Itt vannak az egyes tünetek:
Enyhe (I. fokozatú) Hamstring sérülés
- Izommerevség, fájdalom és szorító érzés a comb hátsó részén
- Kevés észrevehető duzzanat
- A normál járás járása és mozgásköre bizonyos kényelmetlenséggel
- A térd elhajlása a sarok felemeléséhez
Mérsékelt (II. Fokozat) Hamstring sérülés
- A gyomor érintett, lehet, hogy zihál
- Izomfájdalom , éles dübörgés és szorító érzés a comb hátsó részén
- Jelentős duzzanat vagy zúzódás
- Fájdalmas az érintésre
- Mozgás és fájdalom korlátozott tartománya a térd elhajlásakor
Súlyos (III. Osztály) Hamstring sérülés
- Fájdalom a pihenés alatt, amely súlyos mozgással jár
- Nehézség járni segítség nélkül
- Jelentős duzzanat és zúzódás
Közös okok
Hamstring húzatok vagy törzsek gyakran előfordulnak az excentrikus összehúzódás a harisnyanadrág izomcsoport sportolóként fut. Mielőtt a láb megérinti a talajt, a combnyeregek összehúzódnak, hogy lassítsák az alsó láb (tibia és láb) előretekintő mozgását. Kevésbé gyakori, hogy a sérülések sérülése a másik játékból az izomba való közvetlen csapás vagy a labdával való ütközés eredménye. A hamstring sérüléséhez hozzájáruló tényezők közül néhány:
- Túlságosan túl hamar vagy túllépi a határokat
- Feszes csípő hajlító
- Gyengén izomgörcsök ( csikorgók )
- Rossz rugalmasság
- Szegény izomerő
- Az izmok egyensúlyhiánya a quadricepsz és a hüvelykujj izomcsoport között
- Izomfáradtság, amely túlzott igénybevételhez vezet
- Lábhossz különbségek. A rövidebb lábfejeknek szigorúbb görcsösek is lehetnek, amelyek nagyobb valószínűséggel húzódnak
- Nem megfelelő vagy nem felmelegedés.
- A sérülések sérüléseinek története
kezelések
A sérülések okozta sérülések kezelése a sérülés súlyosságától függ. A fájdalom és az izomgyakorlás korlátozott képessége miatt egy harmadik fokos törzs általában orvosi látogatást tesz lehetővé értékelés és kezelés céljából.
Kevésbé súlyos hamstring törzsek otthon kezelhetők. Ezek az általános kezelési lépések általában ajánlottak enyhe vagy közepesen súlyos sérülések esetén.
- Sérülés után fontos, hogy pihentesse a sérült izmot, néha két vagy három héttel, mielőtt a sérülés után visszatérhet a sporthoz .
- RICE - Indítsa újra a jeget és a tömörítést, és emelje fel a lábat, ha lehetséges.
- Gyulladáscsökkentő hatású lehet a fájdalom és a gyulladás csökkentésére.
- Egy nyújtási program indítható, amint a fájdalom és a duzzanat lecsökken.
- Erősítő programot kell használni a sérült izom erősségének újjáépítésére az újbóli károsodás megelőzése érdekében. Győződjön meg róla, hogy ezt fokozatosan növeli.
- A combcsomagot úgy lehet alkalmazni, hogy segítséget nyújtson, ahogy az izom gyógyul.
Megelőzés
Használja ezeket a taktikákat, hogy csökkentse a hamstring törzs kockázatát:
- Alaposan felmelegedjen . Ez talán a legfontosabb izom a bemelegítés előtt és húzódik egy edzés után.
- Speciális mozgásfejlesztési gyakorlatok végrehajtása, amelyek aktiválják a glutationt és meghosszabbítják a csípő flexorokat, segíthetnek.
- Az edzés utáni megnyújtás hasznos lehet.
- Próbálj meg párhuzamosan üldözni hetente futó vagy hátrameneti futást, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a térd fájdalmát és hamstring sérüléseit.
- Kövesse a "10 százalékos szabályt", és korlátozza a képzések mennyiségének vagy távolságának növelését hetente legfeljebb 10 százalékra.
- A sérülések megelőzésének más módjai a túl sok, túl hamar elkerülni, elkerülni a drasztikus intenzitás vagy időtartam növekedését, és könnyebbé válik, ha fáradt.
> Forrás:
> Hamstring Muscle Injuries. Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.