Itt egy lépésről-lépésre útmutató a képek és az önhipnózis használatához
A kutatások azt mutatják, hogy lehetséges lehet a sportteljesítmény javítása és a gyógyulás felgyorsítása speciális szellemi készségek és technikák alkalmazásával, ideértve a képeket és az önhipnózist is.
Lásd a cikket: A hipnózis és az imázs segíthet a sportolóknak .
Mi az Imagery?
Az olyan képeket, amelyeket néha vezetett képeknek, vizualizációnak , mentális próbáknak vagy önhipnózisnak neveznek, olyan konkrét technikákat említenek, amelyeket a pszichológusok gyakran használnak, hogy segítsenek az egyéneknek a kívánt esemény vizualizálásában vagy elmélkedésében.
Ez magában foglalja az összes érzékek használatát, hogy egy valóságosnak tartott képzelgős élményt hozzon létre. Az összes érzékszerv használatával nagyon valóságos élményt nyújt a kívánt eredmény elérésében.
A képek használata: egy lépésről-lépésre szóló útmutató
Amikor először próbálja meg a képeket, hasznos, ha egy képzett facilitátor vagy gyakorló szakember végigvezeti a folyamatot. Ezt az irányított képnek nevezzük. Használhat CD-ket vagy szalagokat is, vagy rögzítheti a saját szkriptjét, hogy útmutatásként használja. Miután kényelmes a technikával, egyszerűen gyakorolhatja ezeket a technikákat.
- Üljön egy kényelmes helyre, ahol nem szabad megszakadni.
- Pihenjen a testén, és tartson sok hosszú, lassú lélegzetet.
- Zárja be a szemét, és hozzon létre egy élénk és meggyőző képet. Ez a kép lehet az, amit korábban tapasztaltál, vagy akit egyszerűen csak vágysz.
- Ha megzavarodik, vagy úgy találja, hogy valami mást gondol, egyszerűen ismeri el és hagyja el.
- Fókuszáljon a légzésre, ha elveszíti a képet.
- Tarts ki pozitív hozzáállást.
- Képzelje el a látványt, a hangokat, az ízeket, az érzéseket és még a tapasztalat illatait is.
- Vegye figyelembe a lehető legtöbb részletet a jelenetről. Mit viselsz, ki van ott, mit hallasz és mit érzel?
- Ha a képi munkamenet nem megy, ahogyan azt szeretné, egyszerűen nyissa ki a szemét, és kezdje újra a légzéssel.
- Mindig zárjon be egy pozitív képet tartalmazó képi munkamenetet.
Képek és sport
A sportolóknak sok lehetőségük van a sporthipnózis kipróbálására a különféle képi vagy ön-hipnózis technikák segítségével. A sérülések helyreállítása és a jobb sportteljesítmény elérése érdekében ezek a technikák a sportolók képzési programjának szabványos részét képezik.
Irányított képek és öninjekciózási könyvek és CD-k
- Öngyógyító vezetett képekkel Dr. Andrew Weil-től.
- Deepak Chopra / Adam Plack gyógyító meditációjának lelke.
- CD-k a gyógyító meditációkhoz
- A meditációról és gyógyításról szóló könyvek
Forrás
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, A képek megsérült sportolók általi használata: minőségi elemzés. Journal of Sports Sciences, 2006. március
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; és Mullen, Richard, Képek felhasználása a rehabilitációból a sérülésből, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, Vol. 2006. június
Ievleva és Orlick, Mentális kapcsolatok az erősített gyógyuláshoz: egy feltáró tanulmány, TSP, 5 (1), 1991. március.