Lépj tovább a sportteljesítmény következő szintjére
Ha lenne egy terv a sportteljesítmény javítására, akkor valószínűleg minden rajta. A sportolóknak mindig van helye a növekedésnek. Ez azt mondta, néha szükségünk van egy sablonra, hogy segítsen nekünk elérni a csúcs teljesítményt. Az alábbiakban vázoljuk azokat a fejlesztési területeket, amelyek segítenek elérni atlétikai potenciálját.
Szívd el magad - sportpszichológia
Az Ön lelkiállapota éppúgy, mint az, ha nem több, fontosabb, mint a fizikai képessége a csúcs teljesítmény eléréséhez.
Ahhoz, hogy valóban eljusson a csúcsra, el kell jutnia a fejében. Sok elit sportolók a sportpszichológia technikáira, készségeire és eszközeire támaszkodnak, hogy szellemi előnyhöz jussanak a verseny felett, és megtanulják, hogyan javítsák a hangsúlyt. Tekintse meg a következő cikkeket, amelyek segítenek a gondolkodás elérésében.
- Motiváció és célok meghatározása
- A fókusz visszanyerése és fenntartása
- Vizualizálás Irányított képek
- Hogyan juthatunk el a mögött
- Szertartások és rituálék
Drink Well, Eat Better - Sporttáplálkozás Hidratáció
A megfelelő táplálkozás segíteni tud a sportban, gyorsabban felépül, csökkenti a sérülés kockázatát, és még csökkenti az izomfájdalmat. Ahhoz, hogy a legjobban teljesíthesse az ételt, javítania kell. A jó étkezés is segíthet elkerülni a kiszáradást, a falra ütközést (bonking), az általános gyakorlati fáradtságot és így tovább. Üzemanyagozza a testedet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből. Ezek a hozzászólások segítenek megérteni, hogy a három makronutriens hogyan termel üzemanyagot a szervezetéhez.
- Szénhidrátok és edzés
- Zsírok és edzés
- Fehérje és edzés
- Mit kell enni a verseny előtt?
- Víz + elektrolitok
Értékelje a teljes egészségi állapotát - Fitness tesztelés Értékelés
A következő lépés egy fitness értékelés. Függetlenül attól, hogy a játék tetején áll, és arra törekszik, hogy növelje a határokat, vagy csak építse fel atlétikai alapjait, a fitnesz teszt segítséget nyújt a célok elérésében és a haladást az út mentén.
A fitnesz értékelés egy sor mérés, amely segít meghatározni az Ön egészségi állapotát és fizikai alkalmasságát. Számtalan lehetséges teszt és mérés létezik, amelyet az edzők és az edzők használhatnak az egyén kiindulási fitnesz szintjének meghatározásához, és segítenek egy megfelelő edzésprogram kialakításában. Íme néhány leggyakoribb fizikai teszt.
- Vital Sign Mérések
- PAR-Q
- Víz alatti mérés
- VO2 Max
- Gyakorlat Stressz Teszt
Tartsa biztonságban a biztonságot Sérülésmegelőzés
A sporttevékenység gyakorlása segíthet a sérülésmentesség megőrzésében, amely az egyik legfontosabb mesterség a csúcsteljesítmény elérése érdekében - egészséges marad. A megfelelő felmelegedés, a hatékony edzés, a megfelelő felszerelés használata a sport számára, mindemellett a sérülés korai figyelmeztető jeleinek felismerése és kezelése csökkentheti a közös sportolási sérülések, fájdalmak és fájdalmak kockázatát. A sérülés megelőzése mellett a környezetvédelem, amelyben Ön edz és versenyez, mint például extrém kültéri időjárási körülmények között, beleértve az extrém hideget, a hőt vagy a tengerszint feletti magasságot, fontos szempont a biztonságos megőrzésre. Ezek a feltételek különleges felkészülést és tudást igényelnek ahhoz, hogy az optimális szintet biztosítsák, miközben kényelmesen és biztonságban maradnak.
Íme néhány hasznos link a biztonságos megőrzéshez és a sérülés megakadályozásához, amikor edzésed van a sportod számára.
- 10 tipp a biztonságos edzéshez
- Hogyan kell felmelegedni a gyakorlást megelőzően
- Hogyan lehet megakadályozni az izomgörcsöket
Ne csalni a lábad - Cipők és lábak
Sok sport megköveteli, hogy a teljesítmény és / vagy atlétikai képzés időtartama alatt a lábadon legyen. Ez azt jelenti, hogy a lábad a mozdulatai alapját képezi a test többi részével. A testtartásod, a helyzete és a technikája eltalálható vagy hiányozhat, ha a lábad nem megfelelően gondoskodik. A megfelelő ápolás mellett, beleértve a mosást, a hidratálást és a lábak áztatását rendszeresen, ellenőriznie kell orvosával vagy podiatristal is, ha a lábadban fájdalmas fájdalmat okoz.
Amíg az izmok túlzott kiábrándulást követelnek, nem szabad rendszeres vagy állandó fájdalmat tapasztalnia a lábadban. Ha így van, akkor valami rossz lehet. Amellett, hogy gondoskodik a lábadról, megtalálja a legjobb cipőket és zoknit a tevékenységéhez, ami segít Önnek kényelmesen és sérülések nélkül.
- Mi a legjobb futócipő?
- Trail Running Shoes - nők
- Mezítláb | Minimális futócipő
- Cipőbetétek, Talpbetétek, Ortotika
Bónusz: pihenés
Kevesen gondolkodnak az alvásról, amikor megfontolják, hogy mit fog tenni ahhoz, hogy a következő szintre sportoljanak, de az alvás szerves része az atlétikai potenciál elérésének. A testnek szüksége van a pihenésre, és azok számára, akiknek a tudata a legmagasabb szintre kerül, a túlképzés veszélyt jelenthet. Még akkor is, ha fokozatosan tanulsz, és nem túlzsúfoltok, alváshiányban szenvedhetsz. A stressz, az anyagcsere csökkentése és az alváshiány mentális fáradtsága felgyorsíthatja a csúcsteljesítményének elérését célzó próbálkozásokat, így miután ezeket az öt lépést megtette, befejezze a képzés napjait egy jó éjszakai pihenéssel. Akkor jobb sportolók leszel.