A létfontosságú jelmérés segíthet meghatározni a kiindulási fitneszet
A létfontosságú jelek a test legfontosabb funkcióinak mérései. A klasszikus létfontosságú jelek a vérnyomás, a pulzusszám, a légzésszám és a hőmérséklet, amit Ön várhatóan mérlegelt volna egy egészségügyi ellenőrzés során, vagy amikor orvosi vészhelyzetben szenved. A fitness monitorozáshoz pár másik érték van, amely nem változik meg gyorsan, de fontos mutatók, magasság és súly.
Az orvosok és fitness szakemberek által rutinszerűen ellenőrzött legfontosabb vitális jelek a következők:
Álló magasság
A magasságot magasra állítják, amikor a cipő le van húzva. Ez annak meghatározására szolgál, hogy a gyermekek megfelelően nőnek-e, és meghatározzák, hogy az idősebb egyének kialakulnak-e csontritkulás, gyakran csontritkulással kapcsolatban.
Testsúly
A testtömeg kilogrammban vagy kilóban egy egyszerű intézkedés, amely megmutatja az Ön testtömegét. Ez a mérés nem feltétlenül hasznos a testösszetétel vagy a testzsír, ill. A testsúly és a magasság együttesen alkalmazható a testtömeg-index (BMI) meghatározásához . Bár a BMI-mérések bizonyos korlátai vannak, jó becslést ad a túlsúlyossághoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokról .
A skála legjobb használata a testtömeg nyomon követése az idő múlásával . Hasznos továbbá meghatározni a kiszáradási szintet egy különösen kemény vagy hosszú edzés után.
Ne feledje, hogy a skála nem tesz különbséget a sovány tömeg (izom és csont) és a zsír között.
Nyugalmi pulzusszám
A nyugalmi pulzusszám (RHR) az a szám, amikor egy személy szívverése percenként nyugalomban van. A pihenő pulzusmérés legjobb ideje reggel, jó éjszakai alvás után, és mielőtt kilépne az ágyból.
A legtöbb ember számára a szív nyugalomban kb. 60-80-szor percenként ver. Az RHR az életkorral növekszik. Az is inkább alacsonyabb a fizikailag illeszkedő embereknél, mert az állóképességi képzés erősebbé teszi a szívet, így minden vérkeringésnél több vért képes pumpálni a testen keresztül. A pulzusszám változik a szervezet oxigénigénye alapján, leginkább a testmozgás során.
- Átlagos pulzusszám = 72 bpm
- Normál pulzusszám = 50-100 bpm
- Fizikailag illeszkedő nyugalmi pulzusszám = 50-65 bpm
- Elite sportoló nyugalmi pulzus = 40-50 bpm
Nyugtató vérnyomás
A vér a testen át kisugárzódik, minden egyes alkalommal, amikor a szív veri. A vérnyomás a vér mozgatja az artériás falakat, ahogy a testen kering.
A szív egy szivattyú, és amikor verte, a vér az artériákba kerül. Ez a szivattyúteljesítmény az artériák legmagasabb nyomását eredményezi. Ez a szisztolés vérnyomás, és a legmagasabb érték a vérnyomásmérés során. A szívverések között az artériákra gyakorolt nyomás csökken a legalacsonyabb pontig. Ez a diasztolés vérnyomás, és a vérnyomásmérés alsó értéke.
A magas vérnyomásmérések gyakran figyelmeztetnek a megnövekedett szív- és érrendszeri betegségek kockázatára.
Az optimális vérnyomás kb. 120/80 mm Hg. Azoknál a betegeknél, akiknél a vérnyomás 140/90 vagy annál magasabb volt, legalább két külön vérnyomásméréssel, orvosa javasolhatja testmozgást, életmódbeli változásokat vagy gyógyszereket.
- Alacsony kockázat = 120/80 mm Hg vagy alacsonyabb
- Mérsékelt kockázat = 120/80 és 140/90 között
- Fokozott kockázat = 140/90 vagy nagyobb több vizsgálaton
Testhőmérséklet
A normál testhőmérséklet személyenként változik, és a nemtől, a friss aktivitástól, az élelmiszer- és folyadékfogyasztástól, a napszakoktól és a hormonoktól függ. A normál testhőmérséklet az American Medical Association szerint 97,8 fok (36,5 ° C) és 99 fok (37,2 ° C) között mozoghat.
A testhőmérséklet magas lehet láz vagy a hipotermia miatt alacsony.
Forrás:
MedlinePlus, vitális jelek, 2007/1/18
The American Heritage Stedman Medical Dictionary, 2002. Megjelent a Houghton Mifflin Company.