A pihenő pulzusszám (RHR) az a szám, ahányszor a szíved percenként, miközben teljes nyugalomban van. Ez a fizikai alkalmasság mutatója, mivel a pihentető pulzusszám csökken, ahogy a szíved erősebbé válik az aerob testmozgással. Az alacsony nyugalmi pulzus azt jelzi, hogy jobb az alkalmasság azoknál, akik sportos edzésben vagy edzésprogramban vannak, de más jelentőségűek lehetnek azok számára, akik nem fizikailag illenek.
Íme néhány tény a számról:
- Az RHR egységei percenkénti ütemben (bpm).
- A magas fokú alkalmasságú felnőttek pihentető pulzusszáma 60 év alatti lehet, és néhány elit-állóképességű sportoló pihentető pulzusszáma 40 alatt van.
- A felnőttek egészséges pulzusszáma 60-80 bpm.
- Az átlagos felnőtt pihenő pulzusszám 60-100 bpm, de összefüggésben van a megnövekedett egészségügyi kockázatokkal, beleértve a metabolikus szindrómát az adott tartomány felső végénél.
- A 80 bpm és annál magasabb emelkedett pulzusszám a tanulmányok szerint fokozott kardiovaszkuláris kockázatot és halálozási kockázatot jelenthet. A kockázat a leghangsúlyosabb, ha a nyugalmi pulzusszám 90 bpm felett van.
- A nyugalmi pulzusszámot befolyásolhatják a gyógyszerek. A béta-blokkolók csökkenthetik a nyugalmi pulzusszámot 60 fok alatt.
- Az alacsony pihenésű pulzusszám olyan embereknél, akik nem fizikailag illeszkednek, a bradycardia. Ha nem gyakorol aktív és alacsony RHR-t szedő vagy szédülési tünetekkel, beszéljétek meg orvosával.
Hogyan mérje meg nyugalmi pulzusát?
A nyugalmi pulzusszámot reggel kell venni, mielőtt kiszállsz az ágyból. Vedd el a pulzusodat 60 másodpercig. Szüksége van egy olyan eszközre, amely másodperceket számít - használja a mobiltelefonos stopperórát vagy órapontot, vagy egy órát vagy órát, amely másodpercenként vagy másodpercek alatt megjelenik.
Vannak olyan alkalmazások is, mint például az Azumio Instant Heart Rate, amely a vaku használatát mobiltelefonján használja, hogy az impulzusodat megtegye. Egyes fitness szalagok és okostelefonok LED-es pulzusszám-érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek mérik a nyugalmi pulzusszámot vagy a pulzusszámát igény szerint.
Mi a nyugalmi pulzusod?
Az erőteljes aerob testmozgás , mint például a futás vagy a kerékpározás, a leginkább hatással van a pihenő pulzus csökkentésére. A mérsékelt intenzitású edzés, például a gyors járás kevésbé hat. Az RHR csökken, mivel a szívizmok erősebbé válnak, és szívverésenként több vér kiszivattyúzására képes. A szervezetnek kevesebb szívverésre van szüksége, hogy ugyanolyan mennyiségű vért pumpáljon. Ha a szívizmja gyenge, akkor többször kell verni, hogy ugyanolyan mennyiségű vért szivattyúzzon.
Gyakorlat helyreállítás és túlfutás
A sportolók gyakran figyelik az RHR-jüket, hogy meghatározzák, mikor teljesen kijönnek a kemény edzésből vagy versenyből. Ismerik a szokásos RHR-jüket, és figyelik, hogy mikor tér vissza normális állapotba egy vagy több nap után.
A magas nyugalmi pulzusszám a túlképzés jele. Pihenő pulzusa egy erőteljes kitartás után akár egy napig is emelkedhet, például 10 kilométeres versenyen vagy fél maratonon. Lehet, hogy késleltetheti egy másik edzést, amíg a pihenő pulzus visszatért a szokásos értékére.
Azok a fitnessfigyelők és alkalmazások, amelyek naponta rögzítik a pulzusszámot, használhatják ezeket az adatokat, hogy értesítést kapjanak arról, hogy mikor készen áll egy másik edzésre. Ha nem vagy teljesen helyreállítva, javasolhatják a könnyű intenzitású edzést.
Egy Word From
A nyugalmi pulzusszám hasznos szám, melyet ismerni és figyelni kell, amikor fitness programot indít. Mivel egyre több hordható fitneszkövető tartalmaz szívsebesség-felismerést, akkor sem kell az impulzusodat követni. Azonban okos, hogy ellenőrizze az impulzust néhány módszerrel annak biztosítása érdekében, hogy a fitness szalag vagy a smartwatch impulzusérzékelő megfelelően működik.
> Források:
> Mindent a szívsebességről (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
Liu X, Luo X, Liu Y és munkatársai: A pulzusszám és a metabolikus szindróma kockázata felnőtteknél: a megfigyelési vizsgálatok dózis-válasz meta-analízise. Acta Diabetologica . 2016-ra 54 (3): 223-235. doi: 10,1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "A pulzusszám és az all-cause és a cardiovascularis mortalitás az általános populációban: meta-analízis." CMAJ . 2015. november 23. pii: cmaj.150535. [Epub előtt nyomtatott]