A fájdalmas sérülések megelőzéséhez szükséges lépések
A jó hír az, hogy a gyaloglás sokkal kevesebb sérülést eredményez, mint a sport, például a futás. A rossz hír az, hogy sérülés történhet. Sporttudományi szakértő Ted L. Forcum, DC, DACBSP beszélt az Ero-Fit Racewalk Retreat gyaloglóival a gyakori séta sérülésekről.
Gyakori gyalogos sérülések
- Shin Splints: Ez a leggyakoribb feltétel az új sétálók tapasztalatai, különösen, ha gyorsan próbálnak járni. A sípcsontok az alsó lábak fájdalma, amely leáll, vagy leáll. Lásd a sípcsontok okait és korrekcióit .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum azt mondja, hogy járványos fasciitis és heel spurs járvány jár. Ez az a fájdalom a lábad fenekében, amely különösen fáj a reggel, amikor megpróbálsz kijutni az ágyból és állni rajta, vagy egy ideig ülni. Ennek oka a lábának alsó részénél lévő kemény füles megsebzése. Néhány hétig eltarthat a plantar fasciitis felépülésétől. Meg kell pihennie és csökkentenie kell a gyaloglást. Lásd a legmagasabb csúcsokat a sarokcsúcs és a plantar fasciitis megkönnyebbülésének
A gyalogos sérülések megelőzése
Számos dolgot tehetünk, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát a gyaloglással szemben. Legtöbbjük olyan dolgokat hallott, amelyeket mindenkinek hallott az anyádtól a tornaterem tanáraitól és sport edzőitől régen:
- Megfelelő lábbeli: Menj egy igazi szakértőhöz és szerezd meg a megfelelő cipőt a lábad. Sok sérülést okoz a túlzott ingerlés , amit a mai futócipők korrigálhatnak. Sok sérülést a régi, halott cipők viselnek. A gyaloglócipőt ki kell cserélni minden 500 mérföldre. Míg a jó cipő egy költség, sokkal olcsóbbak, mint az orvosi ellátást igénylik.
- Felmelegedés: A szoros, hideg izmok felkészülnek a sérülésre. Egyszerűen felmelegedjen, mielőtt erőteljesebb tevékenységet folytatna. Bár a kutatások nem támogatták a sebzés megelõzését megelõzõ nyújtás elõtti aktivitást, egyes edzők ajánlanak bizonyos rugalmasságot, hogy az ízületeket a mozgás teljes skáláján keresztül vegye.
- Táplálkozás: Adtál a szervezetnek annyi táplálékot, amely magas a tápanyagokban, így építeni és javítani az izmokat? Egy egyszerű és olcsó multi-vitamin valószínűleg csak annyira szüksége van, mint a csillám kiegészítők.
- Kompenzálja anatómiáját: Ismerje meg testét, és dolgozik a gyalogos testhelyzet javításán. Ez megakadályozhatja a nyak, a hát, a váll és a csípő törzsét.
- Jég: Mindig jeges sérülést vagy törést okoz a gyulladásnak a szövetek elpusztításában.
- Alvás: Alvásra van szükség ahhoz, hogy a testidőt az izmok építéséhez és a károk kijavításához.
- Fokozatos változások a képzésben: Növelje a távolságot legfeljebb hetente 10 százalékkal. Ne legyen hétvégés harcos , legyen aktív a hét folyamán.
- Megfelelő forma: A tipikus gyalogolási hibák, mint például túlságosan soványak, lefelé nézve, a karjaidat felfelé fordítva a mellbimbásodon, mindezek töréshez és sérülésekhez vezethetnek. Séta magas, állát felfelé és szem előtt, karok hajlítva 90 fokkal, és legfeljebb felemelkedik a mellén.
- Overstriding : Ez az, amikor a lábát túlságosan elöl eldobja, természetesen meghosszabbítja a lépésedet és túlságosan dorsiflexizálja a bokádat, amikor a lábod megüt. Ugyanezzel a tényezővel is érezheti ezt a lejtőn. Ennek kijavítása érdekében lassítson és lerövidítse lépéseit. Koncentráljon a hátsó lábával való kitolással, nem pedig az elülső lábának edzésével. Az ólom lábának közelebb kell kerülnie a testéhez, be kell gördülnie a lépcsőn és el kell nyomnia a lábával. Ez növeli a hatalom és a gyorsasági lépést, és megszabaduljon a túlfeszítõ szokástól. A bővítménynek hátul kell lennie, nem pedig elöl.
- Magas sarkú cipők: A túlméretezés súlyosbodhat a magas sarkú cipő viselésével (a lábfejhez képest). A legjobb gyalogos cipőnek nagyon kevés a különbsége a sarokmagasság és a lábfej magassága között.
- Over-pronation : Ez az, amikor a láb minden egyes lépcsőn túlságosan befelé fordul. Ha ezt hajlandó megtenni, és olyan régi cipőket is viselsz, amelyek le vannak bontva, felkészültél a sérülésre. Új mozgásvezérlõ futócipõket kap.
A Ted Forcum a Portland Winterhawks, a Portland Timbers és a PGA Tour eseményeként csapatot végzett a Chiropractor számára, és az amerikai olimpiai csapat egészségügyi személyzete volt a 2007-2008-as időszakban.
Jelenleg az amerikai Chiropractic Association Sports Council munkatársa.
> Források:
> Ügetéses fasciitis, Amerikai Ortopédiai láb- és nyakegyüttes (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medialis tibialis stressz szindróma: kritikus felülvizsgálat." Sport Med . 2009-ben; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.