Runner's Trots sztrájk alatt és után edzések
Van-e problémája a laza székletben vagy hasmenésben az edzés alatt vagy után? Ez annyira gyakori, hogy egy aranyos név, a runner's trots. A gyaloglás és futás jó gyakorlatok a rendszeres bélmozgások fenntartásához. Ez az egyik elmélet arra vonatkozóan, hogy miért van a vastagbélrák előfordulási gyakorisága a járás és futás között. Azonban túlságosan is jó dolog lehet.
Te vagy nem az egyetlen, aki gyakorlottan hasmenéssel jár
Becslések szerint a távolsági futók 20-50% -ánál a futószalag küzdelmei vannak, számos tünete van a görcsösségnek és a hányingernek, a hasmenésnek és a hasmenésnek az edzés alatt vagy után. A gyalogosok, különösen azok, akik magas szívverésen járnak, felfedezhetik ezt a hatást.
A Runner's Trots okai
A testmozgással összefüggő hasmenés egyetlen okát nem határozták meg véglegesen. A futóversenyeket különböző emberek különböző tényezői okozhatják. Az egyik elmélet az, hogy a test egyszerű felfelé és lefelé mozog. A belek vére áramlik a lábadon a gyaloglás és a futás közben, és ez hozzájárulhat a görcsös és hasmenéshez.
Az ingerlékeny bélbetegség alapjait a stressz további stressz okozhatja. A hosszú sétákon és futásokon végzett kiszáradás hasmenést is okozhat. A laktóz intolerancia hatása fokozható a gyakorlatban.
A gyakorláshoz kapcsolódó laza székek tünetei
Ezek bármelyike tapasztalható: görcsös, hányinger, flatulencia vagy hasmenés az edzés alatt vagy után. Fájdalmas görcsöt okozhat, és rendkívül sürgős szükség van a kioltásra.
Hogyan lehet megakadályozni a testmozgással kapcsolatos hasmenést és a laza székleteket?
- Kerülje az edzés előtt két órát. A gyomorban lévő élelmiszer jelenléte rosszabbá teheti a dolgokat, vagy elindíthatja a tüneteket.
- Kerülje a koffeint és a meleg folyadékokat, mivel gyorsíthatja a hulladékok mozgását a belekben.
- Határozza meg a tejtermékeket, vagy használja a Lactaidot, ha tejtermékeket fogyaszt, különösen ha tudod, hogy laktóz-intoleráns.
- Korlátozza a magas rosttartalmú élelmiszereket a hosszú verseny előtt. Mentse el a babot és a szálastakarmányt a jövőbeni egészséges ételekért.
- Kerülje el azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy feldagadást vagy laza székletet okoznak. Vannak olyanok, amelyek gyakoriak, de mások sajátosak lehetnek.
- Igyál sok folyadékot. A legjobb, ha inni egy teljes 16 uncia. a víz egy órája az edzés előtt, így a felesleges folyadék idő áthalad. Így jó hidratált, de felesleges vizelettermelés nélkül indul el, amikor megy. Az edzés, futás, vagy edzés közben 15 percenként inni 8 uncia vizet.
- Ismerd meg a bélmódodat és próbáld meg ütemezni az edzésedet közvetlenül a szokásos székletürítés után. Lehet, hogy meg szeretné kezdeni a jegyzetek megőrzését, ha korábban nem fordított erre figyelmet.
- Az alacsony maradék diétás tippeket használja a versenyt megelőző napon vagy hosszú sétával. Ez olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a fehér kenyérsütemények, a bőr nélkül készült burgonya, a tojás, a tészta, a fehér rizs, a lágyhús, valamint a konzerv vagy alaposan főzött gyümölcsök és zöldségek magvak vagy héjak nélkül.
- Ha minden egyéb óvintézkedés nem sikerül, olyan versenyeken vagy különleges sétákon, ahol tudni kell, hogy a WC nem lesz könnyen elérhető, használjon túlsúlyos hasmenés elleni terméket, mint például az Imodium. Tanulmányok kimutatták, hogy ez csökkentette a problémát a triatlonok 70% -ánál, akik hajlamosak voltak a hasmenéshez. A szakértők meggyőződnek arról, hogy az Imodium biztonságos.
- Tervezze meg a gyalogos és futó útvonalakat, hogy a vécé megállóként szerepeljen, amikor a hasmenés általában megüt. Ha a sürgősséget fél órával a séta vagy a futás során fejlesztette ki, tervezze meg az útvonalat ennek megfelelően.
- Készüljön fel, hogy mit tegyen, ha nincs WC . Nem akarja, hogy letartóztasson a rossz közérzet vagy a nyilvánosság kellemetlensége miatt.
- Legyen orvosi vizsgálat az irritábilis bél szindrómára, és nyitott legyen a probléma megvitatására orvosával. Miközben ezek a részletek zavarba ejtőek, akkor csak egy teljes és őszinte történethez juthatsz jó diagnosztikussá. Tartson jegyzeteket a runner's trots epizódjairól, így jó adat áll rendelkezésére az orvosának.
Forrás:
> Ho GW. Alsó emésztőrendszeri zavar az Endurance Sportolókban. Jelenlegi Sport Orvostudományi Jelentések . 2009-ben; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. A testmozgás hatása a gyomor-bélrendszerre. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásban és a metabolikus gondozásban . 2009-ben; 12 (5), 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.