A süllyedés és az elérés egyszerű mérése az alsó és hátsó rugalmas rugalmasságnak
Az üléstartomány és a távolságmérés a leggyakoribb módszer az alsó és hátsó rugalmas rugalmasság mérésére.
Mivel az alacsony háton és a combnyúlványok szorongása gyakran izomfájdalomhoz és merevséghez kapcsolódik, ez a teszt segíthet meghatározni egy személy jövőbeni fájdalma és sérülése kockázatát. Ezt évtizedek óta használják a testépítő fiziológiák és a fitness edzők , hogy megvizsgálják az alapvonal rugalmasságát, mielőtt elkezdenék egy edzésprogramot, és több hét elteltével megismételték az előrehaladás megállapítását.
Mivel már régóta létezik, elég nagy adatbázisa van az összes korosztályban és nemben. Emiatt az emberek továbbra is használják, hogy összehasonlítsák egy személy rugalmasságát a nemük és korcsoportjuk átlagos eredményével.
A sit and reach tesztnek része van a kritikusoknak, akik úgy vélik, hogy ez nem hasznos mérése a funkcionális vagy a "valós élet" rugalmasságának, és hajlamos vagyok egyetérteni. Milyen gyakran kell ülnünk a padlón a lábainkkal egyenesen előttünk és elérni a lábujjakat? Nem gondolom gyakran. Másrészt, milyen gyakran kell hajlítani, és valamit felvenni (golfozók, teniszezők, baseball), bejutni egy befutó pozícióba (síelés vagy kerékpározás), vagy akár kick valamit (futball)? Ezek valós példák, ahol a jó hát és a rugalmas rugalmasság szükséges. De a hely és az elérés nem tesz jó munkát, hogy jól mérje.
Új rugalmassági felmérések készülnek, és sok oktató és terapeuta saját verziót használ az ügyfelekkel.
Azonban, amíg a speciálisabb rugalmassági tesztek nem válnak mainstreamekké, az ülések és az elérések segítenek a rugalmassági változásoknak az idő múlásával történő nyomon Ha erre a célra használják, akkor hasznos lehet az általános rugalmasságot tesztelő eszköz.
A Sit and Reach teszt végrehajtása
- Szükséged lesz egy különleges ülési és elérési tesztdobozra.
- Árak összehasonlítása a Sit and Reach teszt dobozokban
- Távolítsa el a cipőjét, és üljön le a padlón, lábával, amelyen az előtte megnyújtott térd egyenesen és lábakkal lapos a tesztdoboz elülső végéig.
- Lassan, egyenletesen mozog, csípőre hajoljon, egyenesen tartsa térdét, és csúsztassa a kezét az uralkodóig, amennyire csak tudsz.
- Húzza ki amennyire csak lehetséges, jegyezze fel az eredményt cm-ben, pihenjen és ismételje meg háromszor.
- Átlagosan mérje eredményeit a végeredményhez.
Mit jelent a Sit and Reach teszt eredménye?
A Sit-and-reach eredmények összehasonlítják a saját rugalmasságát az idő múlásával, valamint összehasonlítják a pontszámodat normákkal vagy átlagokkal, neme és életkorod szerint. Megfelelő rugalmasságot jelentett, ha a lábadat egyenesen tartja, amikor elérheti lábujjait. Ha nem tudod elérni a lábujjaidat (26 cm-es jelölés a vonalzón), a rugalmasság kisebb, mint az ajánlott.
Sit and Reach teszt pontszámok
Felnőtt férfiak - eredmények centiméterben (cm)
- 34 felett = Kiváló
- 28-34 = átlag felett
- 23 - 27 = átlag
- 16-22 = átlag alatti
- Alatta 16 = Szegény
Felnőtt nők - eredmény centiméterben (cm)
- 37 felett = Kiváló
- 33-36 = átlag felett
- 29-32 = átlag
- 23 - 28 = átlag alatti
- Alatt 23 = Szegény
Javítsa a rugalmasságot
Ha kevesebb a megfelelő rugalmasság , akkor növelheti rugalmasságát úgy, hogy a főbb izomcsoportokat hetente háromszor nyújtja.
> Források:
> Amerikai Sportkórház. ACSM Útmutató az edzésvizsgálathoz és a prescriptio n, 7. kiadáshoz. Lippincott Williams és Wilkins: Philadelphia; 2006.
> A kanadai fizikai aktivitás fitness és életmód értékelése, 2. kiadás. Kanadai Társaság a gyakorlatok élettana számára. 2001.
Közzététel
A Fit-nál szakértői íróink elkötelezték magukat arra, hogy elgondolkodtató és szerkesztőségi független véleményeket készítsenek az életük és a családjuk legjobb termékeiről. Ha tetszik, amit teszünk, támogathat minket a kiválasztott linkeken keresztül, amelyek jutalékot keresnek. További információ a felülvizsgálati folyamatról .