A gyűlölet bűntudatot érez az edzés elhagyásával kapcsolatban? Könnyen érzed így, ha olyan szokásos kifogásokat használunk, mint túl fáradt vagy túl elfoglalt, túl éhes vagy éppen nem motivált . Ezek mindig jó kifogásoknak tűnnek abban az időben, de a bűntudat általában röviddel azután, hogy elhagyja az edzésedet, rohanni kezd. Bűnösnek érzi magát, mert tudod, hogy ezek a kifogások nem mennek át. Végtére is rengeteg olyan ember él, akik eddig gyakorolják ugyanazokat az akadályokat.
Szóval van-e olyan idő, amikor kihagyja az edzésedet? Olyan idő, amikor bűntudat nélkül teheti meg? Teljesen.
1 - Beteg vagy
A betegség nagyszerű kifogás az edzés kihagyásához, különösen akkor, ha:
- Láza van . A testhőmérsékleted már túl magas, és a testmozgás csak rosszabbá teheti. Ráadásul a láz jelzi, hogy a tested betegségért küzd, és minden energiájához szüksége van erre.
- Van egy mély, hacker köhögés. A gyakorlat súlyosbíthatja a problémát, különösen akkor, ha szívritmusát és légzését fokozó cardio vagy más tevékenységet végez.
- Kiszáradás és fáradtság. Tudja, hogy orvosa mindig azt mondja, hogy sok folyadékot inni, amikor beteg vagy? Ez azért van, mert gyakran veszítesz vizet, ha köhögesz, tüsszentesz és izzad a lázban. Nem csak akkor fog gyakorolni szörnyen érezni magát, ha kiszáradt, hanem még értékesebb folyadékot is ellopni a testedből.
- Általánosságban érzelem. Néha még nem sok tünet létezik, de nem érzed jól magad. Ez lehet az a jele, hogy valami olyasvalaki jön le, és a nagy intenzitású edzés még jobban csökkentheti az immunrendszerét, ezáltal még sebezhetőbbé válik a betegség.
Ha az energiád jó, és a tüneteid a nyak felett vannak, a könnyű vagy mérsékelt edzés valóban jobban érezheti magát, de nem rossz, ha kihagyja. Néha jobb, ha egy pihenőnapot veszel.
2 - Annyira fáj, hogy szükséged van egy Daru-ra, hogy kijusson az ágyból
Ha valaha túlzásba vetted a közel bomlás pillanatában, akkor tudod az érzést. Még az ágyban történő gördülés is okozhat teljes testrohamot, és még azt sem akarod gondolkodni, hogy mi történik, amikor megpróbálsz felkelni.
Ha valami újot próbálsz, vagy visszatérsz a szünet után, akkor nem szabad olyan fájdalmas, hogy alig tudsz felemelni egy fogkefét, és nem is kell fájdalmas minden nap .
Ha ilyen fájdalma van, valószínűleg nem kell meggyőznie a pihenőnapot, de a kemény gyakorlóknak gyakran emlékeztetniük kell, hogy a pihenés a legjobb dolog, amit tehet, különösen, ha:
- Ön korlátozott mozgástartományban van .
- Az izmok sérültek az érintésre.
- Fájásra kényszerülni.
Talán azt is megállapíthatja, hogy a fájdalom rosszabbodik a második nap után az edzés után. Ha ez megtörténik, a szakértők általában ajánlanak pihenést vagy alacsonyabb intenzitású edzést 1-2 napig. Olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek nem járnak a fájó izmokkal, ha valóban valamiféle gyakorlást szeretne.
3 - A doktor így mondta
Amikor meglátja orvosát, ismerje meg, hogy vannak konkrét kérdései a helyzetedről, például:
- Továbbra is edzhetek, ha elkerülném a sérült terület használatát vagy alacsony intenzitású tartózkodást?
- Milyen gyakorlatokat vagy tevékenységeket kerülhetek el?
- Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a helyzetemben?
- Milyen konkrét mozdulatokat kerülhetek el?
- Támogatja a fizikai terápia?
Ügyfeleim sokszor másolják az edzésünket, hogy az orvos át tudjon menni, és adjon okot. És ha az orvos azt mondja, hogy nincs gyakorlat, függetlenül attól, hogy hány kérdést kérek, valószínűleg nagyon jó oka van annak, hogy ezt a tanácsot követjük.
4 - Csúnya vagy
Tudsz izzadni a méreganyagokat egy éjszakai ivás után? Sajnos ez nem lenne. A szervezetnek nagyon kifinomultabb rendszere van a méreganyagok megszabadulására, és jellemzően magában foglalja a májat, hogy eltávolítja ezeket a toxinokat és megszabaduljon tőlük a hulladéktól.
A izzadás nem igazán megszabadul bármi. Valójában a verejtékezés lényege, hogy lehűl, és nem segít megszabadulni a másnaposságodtól. A probléma egy másnaposság, hogy te vagy:
- Szárított: Ha sokat ivottál tegnap éjjel, az elektrolitjai nincsenek kitéve, és megőrültek. Egy edzés még csak többet dehidrál, még rosszabbá válik.
- Gyenge: A hódító gyakorlók nehézkes gyakorlók, amelyek sebezhetővé teszik a sérüléseket, vagy csak egy kínos tornatermi momentumot . Ne hagyd, hogy te vagy.
- Beteg: Ez a szomorú dehidratált érzés fáradtságot, hányást és hasmenést is okozhat, ami még csak dehidratálhat.
A hidratált testmozgás ideje alatt a jobb lábon kell elindulnia, ami körülbelül 2 nagy pohár vizet jelent néhány órával az edzés előtt, majd 8-10 uncia az edzés előtt, majd egészben. Valószínűleg még ennél is többre van szüksége, ha igazán összekapcsoltad az egyiket.
5 - Ön alváshiányban van
Ha alváshiányos edzője vagy, akkor valószínűleg a testmozgást, valamint a koffein sokaságát használta fel , hogy növelje az energiát. Ez időnként rendben van, de ha hosszú távú alváshiányt tapasztalsz, akkor ezek az edzések csak átmeneti sávszélesítésre szolgálnak egy komolyabb probléma miatt.
Ha krónikusan alváshiányban van, tapasztalja:
- Károsodott teljesítmény: Az alváshiány szerencsétlen hatással lehet a teljesítményre. A reflexeid lassúak, ugyanúgy, mint a reakcióidő, amikor lemegyed az iPod-t egy mozgó futópadra, az a képesség, hogy elkapja azt, mielőtt átutazol és leesik, nagymértékben csökken.
- Nehéz koncentrálódás: Még az elme nélküli edzés is legalább egy kis figyelmet igényel, hogy megóvja öntől. Ha alváshiányban van, akkor még nehezebb figyelni, és sebezhetővé válik a sérülésekkel szemben, és általában valami hülyeséget csinál.
- Fájdalom, fájdalom és fáradtság: Ha nem elég aludni, ez valóban megsebesítheti a testedet. A gyakorlat nem fog jobban érzi magát.
Néha többet kell aludnia, mint amennyire gyakorlásra van szüksége.
Forrás:
Nielsen, H. Harc és immunitás .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. késleltette az izomfájást. Sport gyógyszer. 2003; 33 (2): 145-164.