A teljesítménynövelő hatások közelebbi megjelenítése
A kávé egy nagyon népszerű ital a sportolók között. Ennek egyik oka kulturális jellegű, például a képzés után. (Vegye figyelembe, hogy a kerékpárosok teljes felszereléssel ellátogatnak néhány kávézót egy hosszú utazás után hétvégén reggel.)
Eltekintve attól a ténytől, hogy a kávé , a koffein, a java, az iszap stb. Nyilvánvalóan népszerű ital, jó ízű, és úgy tűnik, hozzájárul sok ember jólétének és energiájának érzéséhez. a kávéfogyasztás a serkentő koffein és más természetben előforduló növényi összetevők következménye lehet.
A koffein teljesítménynövelés
A koffein az egyik olyan sportteljesítmény-kiegészítés, amelyet az ajánlott dózisoknál biztonságosnak és hatékonynak ismertek el. A koffeint nem tiltja és nem jegyzi be a sportellenes Világ Doppingellenes Ügynökség. A koffein okozta okok nem teljesen egyértelműek, de lehet, hogy az idegi / agyi fáradtság késleltetésével jár - vagyis nem érzi magát fáradtságtól vagy fájdalomtól annyira, mint a koffein adag nélkül. A koffein is közvetlen izomhatást eredményezhet. A korai elmélet, mely szerint a koffein fokozza a zsírégetést, úgy tűnik, hogy a sportolók teljesítménymekanizmusaként diszkontálták. A koffein úgy tűnik, hogy növeli a teljesítményt a hosszabb kitartás események, mint a maratons és a triathlonok, de korlátozott haszon a versenyt a power sport, mint sprints, vagy akár testépítés és súlyemelés. Azonban a koffein még mindig előnyökkel járhat a sportolók számára ebben a sportágban, mivel keményebbé teheti őket.
A koffein képes csökkenteni a fájdalomhoz és kellemetlenséghez kapcsolódó "észlelt erőkifejtés arányát" (RPE), valószínűleg növeli a nagy volumenű képzési képességet.
Ezenkívül a kávé / koffein bizonyos edzőknek és versenytársaknak a jó közérzet és a hatalom érzését eredményezheti - végül is hatékony agy és mellékvese stimuláns, bár a hatás pszichológiaibb, mint fiziológiás, és a kettő közötti vonal elmosódott.
A kávé egészségügyi hatásai
Számos humán egészségi vizsgálatban a kávé és a koffein számos betegség megelőzésével jár együtt, és egészséges embereknek kevesebb káros hatása van napi 3-4 csészéért, átlagosan körülbelül 400 milligramm koffeint. (Terhesség, talán a fele ennek, ami bizonyos bizonytalanságot tükröz a koffeinnel és a vetéléssel)
A kávé lehetséges egészségügyi előnyei:
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Védelmet nyújt a májbetegség ellen
- Védi a Parkinson-kór ellen
- Csökkenti az endometriális rák kockázatát
- Védi az Alzheimer-kórt
A legtöbb ilyen előny a jövőbeni humán vizsgálatokban felszínre került, és nem tekinthető biztosnak olyan tényezők miatt, amelyekre ez a fajta tanulmány nem került figyelembe vételre.
A koffein és a kávé szerepe a szívbetegségekben kissé ellentmondásos, de kevésbé, mint a korábbi évtizedekben, mérsékelten magas fogyasztás mellett, ami azt mutatja, hogy a nagy populációk prospektív tanulmányozása során nem nő a szívbetegség kockázata.
Forrás:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR és mtsai. A koffein hatása a kudarc ismétlésére és az ellenálló képzés során észlelt erőfeszítések értékelésére. Int J Sports Physiol Perform . 2007-ben; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kávé és egészség: a legfrissebb emberi kutatás áttekintése. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Kávéfogyasztás és szívkoszorúér-betegség férfiaknál és nőknél: prospektív kohorszvizsgálat. Forgalom . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. A koffein és a kreatin a sportban használják. Ann Nutr Metab . 2010, 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. A koffein hatása ergogén segédanyagként anaerob gyakorlatban. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008-ban; 18 (4): 412-29.