Itt az ideje, hogy befejezzük a kifogásokat
Ön túl elfoglalt ahhoz, hogy gyakoroljon? Vagy talán túl unalmas vagy zavaros? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Tanulmányok szerint az amerikai felnőttek 60% -a nem kapja meg az ajánlott fizikai aktivitást, és a felnőttek több mint 25% -a egyáltalán nem aktív. Ezek a statisztikák tükrözik azt a tényt, hogy sokan egyszerűen nem gyakorolnak. Mi a kifogásod?
10. Igazán utálsz gyakorlani
A mozgás élvezése lehetetlennek tűnik, de meg lehet tenni.
Szinte minden edzés keményen érezheti magát eleinte, de bizonyos gyakorlattal és következetességgel a tested erősebb lesz, és még el is kezdheti tetszeni. Válassz valamit, amely illik a személyiségedhez és az életstílusodhoz, például:
- Csoportos fitnesz - Ha úgy tetszik a társas edzés , a legtöbb tornaterem mindent kínál mindent a forgatás és a kickboxing, az áramkör és az edzés során.
- Játékok - Az olyan játékok, mint az EA Sports Active a Wii vagy a Wii Fit Plus, kiválóan alkalmasak a szórakozás gyakorlása közben.
- ExerciseTV - Sok kábelszolgáltató nyújt ExerciseTV-t, egy állomást, amely edzést kínál bármikor.
- Videók gyakorlása - A saját nappalijában mindig élvezheti a videókat. Nézze meg a helyi könyvtárat vagy videóbérletet, vagy látogassa meg a Total Fitness DVD-ket az online megrendelhetõ videókhoz.
- Gyakorolj otthon - Próbálja ki ezeket az otthoni edzéseket a saját felszereléssel, vagy használjon vizes palackokat vagy tejeskancsókat súlyként. Keményen dolgozzon olyan munkáknál, mint a levelek levágása, hófúrás vagy söpörés, hogy több kalóriát égjen.
- Fitness alkalmazások - Ha iPhone-jával vagy más okostelefonjával rendelkezik, a különféle fitness alkalmazások képesek lesznek az Ön személyes személyi edzőjévé válni.
9. Megpróbálta gyakorolni, de megáll a kilépéstől
Az emberek gyakran abbahagyják a munkát a különböző okok miatt:
- Túlságosan túl hamar megtörténik - Ha nincs edzésed a 7 napig az edzőteremben, akkor kimerült lesz és kiéget.
- Zavartság - Ha nem vagy biztos benne, hogyan lehet elindulni, akkor kiválaszthatja a véletlenszerű gyakorlatokat, azon tűnődve, hogy még egy tisztességes edzést is kapsz.
- Unalom - A futópad és más gépek nagyszerű edzést kínálnak, de a séta vagy a pedálozás a semmibe nem képes időnként gyorsan eljutni . Talán csodálkoznék: tényleg meg kell ezt csinálnom minden nap az életem hátralévő részében?
- Hányinger - A hányinger normális, ha kezdő vagy, de képesnek kell lennie a működésre. Ha másnap nem tudod felemelni a fejedet a párnáról, talán nem örülsz az edzésnek.
Ha kísértést kapsz a kilépéshez, akkor jó jel arra, hogy változtatni kell a rutinodban. Néhány ötlet:
- Egy trénerrel való munkavégzés - Tapasztalt edző az elégtelen edzést hatékony, kihívásokkal teli rutinra fordíthatja.
- Keverje össze - Próbáljon különböző típusú oktatást, hogy érdekes dolgokat tartson fenn, például az áramköri képzést, a nagy intenzitású intervallumkészítő kettlebelleket .
- Az edzés megváltoztatása - Az erő és a cardio edzések rendszeres megváltoztatása érdekesnek tartja a dolgokat, és segít elkerülni a fennsíkokat .
- Ne hagyja el az edzésedet - Kérdezzen meg néhány fontos kérdést minden egyes alkalommal, amikor kísértésbe merülsz, hogy kihagyd az edzésedet .
8. Nem engedheti meg a tornaterem tagjait
Nincs ok arra, hogy gyakoroljon egy edzőtermet, de vannak olyan megfizethető lehetőségek, mint a YMCA vagy a helyi közösségi központok.
Több pénzt takaríthat meg :
- Gyaloglás vagy futás - Mindössze annyira szüksége van egy jó pár cipő egy egyszerű, elérhető edzés.
- Többcélú eszköz megvásárlása - Egy edzőgömb használható az alapműveletekhez, a súly edzéséhez és még a kardio edzéshez is. A súlyzók gyakran olcsóak, és az egész testhez használhatók.
- Otthoni edzés - Használjon videókat , készítse el saját rutinjait, vagy csak tegyen zenét és mozogjon.
- Ingyenes források keresése - Az internet nagyszerű erőforrás az edzésekhez és testsúlycsökkentő programokhoz, és a könyvtár kitűnő erőforrás az edzéses videók kipróbálásához vagy könyvek felkutatásához.
- Próbáljon felszerelést edzeni - Nagyszerű edzést kaphat felszerelés nélkül, csak saját testével.
7. Ön nem látja a testetek változásait
Nem elég gyorsan fogyni ? Sajnos ez mindenki számára igaz. Nem teszel súlyt egyik napról a másikra, és nem fog gyorsan eljutni . Miután elkezdte gyakorolni, adja meg testének a reakcióidőt. Legfeljebb 12 hétig tarthat, mielőtt jelentős változásokat észlelne , ezért győződjön meg arról, hogy reális képzési célokat állított be, és a gyakorlás számos előnyére összpontosít. Segít megérteni, hogyan működik a fogyás.
6. Nem tudod, hogyan kell gyakorolni
Ez egy népszerű kifogás, de nem fog repülni, ami az ujjhegyeken lévő információk gazdagságával jár. Próbáljon személyi edzővel dolgozni, vagy használja az alábbi ingyenes fitness és fogyás programokat az induláshoz:
5. Szeretne gyakorolni, de gondoskodnia kell a gyerekekről és a családról
Nem szabad elhanyagolni a családját, hogy illeszkedjen a gyakorlatba. Az edzés időtartama nem csak az energiaigényt biztosítja, ami egy elfoglalt ütemezéshez szükséges, azt mutatja meg a gyerekeknek, hogy mit jelent egészségesnek lenni. Néhány ötlet:
- Csatlakozzon egy egészségügyi klubhoz , ahol napközis foglalkozás van.
- Ne gyakoroljon videókat, miközben a gyerekek szunyókálnak, vagy amíg vacsorázni vágynak főzni.
- Ha elég idősek vagyunk, gyermekeink részt vegyenek a rutinodban, ha nagyon kicsi súlyokat emelsz, számolod az ismétléseidet, vagy elhozod veled a mindennapi sétaidet.
- Keresse meg a gyerekek tevékenységét.
4. Nem tudsz úgy gondolni, hogy maradsz motiválni a folytatáshoz
Ha fáradt vagy stresszes, nehezen megy tovább az edzéseden. Azonban a várakozás, hogy motiválta magát gyakorolni, valójában visszaesés. A motiváció mindennap dolgozik:
- Tudja meg, miért nem motivált arra, hogy gyakorolja a motiváció növelését.
- Ne feledje a célokat - Állítsa be az ésszerű súlycsökkentési célokat, és emlékeztesse őket nap mint nap.
- Reward yourself - Minden egyes alkalommal, amikor eléri a célt, függetlenül attól, hogy befejezte edzését a héten, súlycsökkenést, vagy több energiát, jutalmazza magát valami igazán élvezni. Masszázs, új játéklejátszási lista, új futócipő vagy egy csendes éjszaka a kedvenc könyved olvasása közben.
- Ismerje meg, hogyan maradnak motivált emberek.
- Legyen az életmód megváltoztatása - A testmozgásnak és a tápláló ételeknek a kezelésére összpontosítva motiválhat, még akkor is, ha a testsúlycsökkenés lassú.
3. GYAKOROLNI!
Nem kell bántani magát, hogy élvezze a gyakorlás előnyeit. Néhány tipp a kényelem érdekében:
- Könnyű belépés - Kezdjünk néhány nappal mérsékelt kardióval (például gyaloglással) és egy alap erejével, hogy kitartsunk az állóképességet és az erőt.
- Maradjon a célzott pulzus zónájába - Bármelyik beszélgetést folytathat, ha mérsékelt intenzitással dolgozik.
- Kezdjen el világítani a súlyaival - Amikor a súlygyakorlásról van szó, akkor erőfeszítésre van szükség, mivel a sovány testszövet csak akkor növekszik, amikor kihívja magát. Amikor csak kezdesz, minden olyan súly, amelyet felemelsz, kihívás, ezért inkább összpontosítson a jó formára és növelje súlyát, miután elsajátította a gyakorlatokat.
- Pihentető pihenőnapok - Ha extra fájdalma vagy kimerültséged van, akkor töltsd le az extra pihenőnapokat, hogy a szervezetnek meg kell javítania és helyre kell állnia.
Tudjon meg többet a gyakorlati félelmek leküzdéséről .
2. Nem tudod megtenni az elkötelezettséget, hogy ragaszkodj egy gyakorlati rutinhoz
Ha hosszú távon gyakorolja a testmozgást (vagyis napi rendszerességgel kell gyakorolni örökre), ez túlsúlyos lehet. Azonban nem kell megváltoztatnia az életét egyik napról a másikra. Néhány tipp az edzéshez kapcsolódóan:
- Kezdj apró gólokkal - Könnyebben ragaszkodsz a testmozgáshoz, ha a célod napi 10 percet kell tennie, vagy korán kel fel egy rövid jóga edzésre.
- Tervezzen előre - Tervezze meg edzéseit, és készítse elő őket idő előtt, hogy ne kísértsék őket kihagyni.
- Próbáld ki a gyakorlást - Az edzés nagyon fontos számodra vagy csak azt akarod, hogy legyen? Ha megmutatod, mit akarsz, segíthet a prioritások meghatározásában.
- Felejtsd el a súlycsökkenést - Lehet, hogy könnyebben elkötelezheted magad, ha nem érdekel az eredmények elérése.
1. Nincs időd
A fizikailag inaktív embereknek ugyanannyi szabadidejük van, mint a gyakorló, így elhagyhatja ezt a kifogást. Így juthat el a forgalmas menetrend elé:
- Ütemezheti a gyakorlási időt .
- Ha nem talál teljes 30 percet a nap folyamán, szakítsa meg 10 vagy 15 perces szegmensbe. Az osztott edzések ugyanolyan hatékonyak, mint a folyamatos edzések .
- Használja a könyv minden trükkjét, hogy gyakoroljon. Kelj fel néhány percet korábban, és vegyen egy gyors séta , használja 15 perc az ebéd óra járni a lépcsőn, sétálni a kutyát, vagy emelje súlyok után a munka.
- Tartsa napi munkáját, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást, és maradjon motivált.
- Ne feledje, hogy a testmozgás energiát generál. Minél több energiája van, annál többet kapsz minden nap.