Használja céljai maradni motivált
A célok kitűzése kiváló módja annak, hogy a futók motiváltak maradjanak a futáshoz, és biztosítsák, hogy betartsák a szokásos szokásaikat. A futó célok kiválasztásánál segíti a SMART elv használatát, és olyan célokat állít be, amelyek S pecific, M easurable, A ttainable, R elevant és T mindegyike. Itt vannak az alapvető szabályok, amelyeket követni kell, amikor beállítja a futó célokat.
Pontosíts.
Győződjön meg róla, hogy a cél megválaszolja, hogy ki, mi és mikor. Egyszerűen azt mondani, hogy " gyorsabban kell futni " vagy " fogyni kell futás közben " általános célokat jelent. Példa egy konkrét célra: "Öt hónap múlva két perccel szeretném javítani a PR-t a maratonon." Egy konkrét cél segít motiválni Önt, mert pontosan tudja, mit kell tennie ahhoz, hogy megvalósítsa. Ahogy közelebb lépsz a célodhoz, izgatottságot és motivációt kapsz a fejlődéseddel, így még nehezebb munkát találni ahhoz a végeredményhez.
Lásd még: Hogyan számíthat a Race Times-ra?
Határozza meg a célját.
A futó cél kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy a haladás mértékének meghatározására is kritériumokat határoz meg. A futó célok mérhetővé tétele segíteni fog a pályán maradni, fenntartani motivációját, és tudhatja, mikor érte el célját. Annak megállapításához, hogy a célok mérhetőek-e, kérdezze meg magától az olyan dolgokat, mint például: Mennyi? és hányan?
Tartsa elérhetővé.
Nézzünk szembe vele, nem mindenki fog kvalifikálni, hogy vezesse a bostoni maratont, vagy fusson egy 6:00 mérföldet. Tehát, bár jó, hogy magas szintű futó célokat állítson be, fontos kiválasztani azokat, amelyeket el tudsz végezni, ha készen állsz a munkára. A legjobb célok megkövetelik Öntől, hogy elérje őket, de nem túl extrém. Ha egy cél túl messzire nem elérhető, valószínűleg nem fogod elkötelezni magad, mert mélyen tudod, hogy ez nem elérhető.
Annak megértéséhez, hogy elérhető-e egy cél, nézze meg, hogyan hasonlítható össze a korábbi futó eredményekkel. Jelentős fejlesztéseket kell tennie - az Ön képességén túl - ahhoz, hogy elérje ezt a szintet? Ha nem vagy biztos benne, beszéljen egy futó edzővel vagy barátaival, hogy segítsen neked büdös ellenőrzést.
Határozza meg célját.
Csak azért, mert egy futó, nem azt jelenti, hogy olyan célt kell beállítania, amely nagyon népszerű a többi futó között, például egy maratoni befejezést. Ahhoz, hogy egy cél releváns legyen, olyan dolognak kell lennie, amelyet fontosnak és érdemesnek tartasz, ezért hajlandó és képes dolgozni rajta. A céljaidat fel kell tenned, így nemcsak azt kell tenni, amit valaki más csinál, vagy azt sugallja, hogy megpróbálja elérni.
Tartsa a célokat időben.
Győződjön meg arról, hogy a határidőket rögzíti a céljaihoz. Például, ha azt mondja: "Szeretnék egy 2 órás félmaratonon futni", de még egy versenyre sem gondolsz, nincs semmi sürgősség a célodért. De ha kiválasztasz egy versenyt és azt mondod, hogy április 29-én 1: 59-es félmaratont szeretnél vezetni, akkor pontosan tudod, hogy hol kell az adott időpontig. A határidő megtartja motiváltságát, és megakadályozza, hogy unatkozzon, vagy kihagyja az edzésprogramokat. Ha úgy találja, hogy készen áll a futó célok elérésére az ütemterv előtt, akkor állítsa be újra a célját és próbálkozzon önmagával.
Lásd még: A célok beállításáról szóló idézetek futtatása
Ötletek a futási megoldásokhoz
Hogyan ragaszkodj az újévi határozathoz