Valóságos fitnesz célok beállítása

Az egyszerű igazság a célok elérésében

Akár fogyni, izomlazítani, akár növelni a kitartást, fontos, hogy az edzésed illeszkedjen a céljaidhoz. Ez nyilvánvalónak tűnik, de majdnem mindenki, aki elkezdi dolgozni, végül lelkesedését lelassítja, ahogy a célok tovább és tovább távoznak. Az egyik módja annak, hogy elkerüljük a feladatok feladását, biztosítsuk, hogy a célok reálisak legyenek, és hogy különleges tervet találjunk elérésre.

Közös fitness célok

Ismételten nem ragaszkodik a célokhoz, azt jelenti, hogy vagy a célod elérhetetlen, vagy hogy még nem tudta meg, mit kell tenni ahhoz, hogy elérje. Segít abban, hogy világos elképzelést kapjon arról, hogy mit szeretne, és az alapjait annak, hogy mi jár hozzá.

A zsír elvesztése

A zsír elvesztése talán a leggyakoribb cél ezekben a napokban, és a legegyszerűbb esetben több kalóriát éget, mint amit eszel. Ha napi 500 kalóriát éget el, körülbelül egy fontot veszít hetente. Nem tudod választani, hol veszít el zsírt - A helyszínen végzett edzés nem működik, mert teste energiát von el az egész testből, nem csak a gyakorló területről.

Izom nyerése

Bár a fogyás közös cél, rengeteg ember van, akiknek nehézségei vannak a súly megtartásában . Ebben az esetben a cél lehet olyan izomnövelés, amely, hisz benne vagy sem, ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás . Az izmok megszerzése, mint a testsúlycsökkenés, alapos figyelmet igényel az edzésed és a táplálkozásoddal kapcsolatban, azzal a céllal, hogy több kalóriát fogyaszt, mint az égő és súlyos súlyokat.

Ha felemeli a súlyokat, akkor izomépíthet, de ha súlyos méretűre szeretne tenni, akkor komoly munkát, extra kalóriát és elkötelezettséget igényel.

Sport kondicionálás

A versenyre vagy a sportra való képzés gyakran más megközelítést igényel, mint ha a cél az volt, hogy fogyjon vagy izomot kapjon. Fő hangsúlyt kell fektetnie a képzésre.

Ha maratont szeretne futtatni, akkor a tréningek nagy részét bekapcsolják. Ha jobban szeretne a kosárlabdában, akkor a tréning a nagy intenzitású ugrásokra, az oldalirányú mozgásra és persze kosárlabdázásra irányul. Bármi legyen is a képzésed, rendszerint többféle képzést szeretne bevonni. Például felemelheti a súlyokat, hogy erősen tartsa testét a futáshoz vagy a kerékpáron való közlekedésre más tevékenységekkel, hogy más módon használja a testedet, és elkerülje a sérülést.

Egészség

Az egészséges életmód talán a legegyszerűbb cél elérése, hiszen sok tennivalója van a másodiknak, hogy egészséges legyen. Igyál vizet, gyümölcsöt eszik, gyalogolhat, stb. Néhány perces edzésnek számos egészségügyi jótékony hatása van , vannak olyanok is, amelyeket azonnal tapasztal, és néhányat az idő múlásával érhet. Tudjon meg többet az egészséges életmódról .

  1. Számítsd ki a BMR-t .
  2. Határozza meg, hogy hány kalóriát éget a napi tevékenység során.
  3. Adja hozzá az # 1-t és a # 2-t, hogy megkapja az összes kalóriát, azaz hogy hány kalóriát kell naponta tartania a jelenlegi súly megtartásához.
  4. Csökkentse ezt az összeget kb. 250-500 kalóriával, de ne lépjen alacsonyabb, mint 1200 kalória (a magasságtól függően), így nem éri el az éhezés a testet.
  1. Rögzítse, hogy hány kalóriát eszel és hányan égnek minden nap. Ha ez a szám nagyobb, mint az összes kalória, akkor tudnia kell, hogy csökkentenie kell a kalóriát, amelyet eszel és / vagy növeli a testmozgást, hogy kalóriahiányt hozzon létre.

Az Egyszerű Igazság

Ha egy fontot veszítesz, körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. Ha összesen 500 kalóriát éget a napi edzéssel és étrenddel, körülbelül 7 nap alatt egy fontot veszítesz.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, többet kell edzésre, kevesebbet enni, vagy kettő kombinációjára.

Példa:
Ha az én BMR 1500 kalória és 500 kalóriát égetek edzés közben, akkor szükségem van 2000 kalóriára, hogy fenntartsam a jelenlegi súlyomat. Egy hetet meghalni, egy nap alatt 1500 kalóriát kell enni, és naponta 500 kalóriát kell égetni a kardio és súly edzésével.

Gyors tippek:


1. Találkozzon orvosával, hogy megkezdje a gyakorlást.

2. Indítsa el a gyakorlást .

3. Ne feledje: