Az egyszerű igazság a célok elérésében
Akár fogyni, izomlazítani, akár növelni a kitartást, fontos, hogy az edzésed illeszkedjen a céljaidhoz. Ez nyilvánvalónak tűnik, de majdnem mindenki, aki elkezdi dolgozni, végül lelkesedését lelassítja, ahogy a célok tovább és tovább távoznak. Az egyik módja annak, hogy elkerüljük a feladatok feladását, biztosítsuk, hogy a célok reálisak legyenek, és hogy különleges tervet találjunk elérésre.
Közös fitness célok
Ismételten nem ragaszkodik a célokhoz, azt jelenti, hogy vagy a célod elérhetetlen, vagy hogy még nem tudta meg, mit kell tenni ahhoz, hogy elérje. Segít abban, hogy világos elképzelést kapjon arról, hogy mit szeretne, és az alapjait annak, hogy mi jár hozzá.
A zsír elvesztése
A zsír elvesztése talán a leggyakoribb cél ezekben a napokban, és a legegyszerűbb esetben több kalóriát éget, mint amit eszel. Ha napi 500 kalóriát éget el, körülbelül egy fontot veszít hetente. Nem tudod választani, hol veszít el zsírt - A helyszínen végzett edzés nem működik, mert teste energiát von el az egész testből, nem csak a gyakorló területről.
Izom nyerése
Bár a fogyás közös cél, rengeteg ember van, akiknek nehézségei vannak a súly megtartásában . Ebben az esetben a cél lehet olyan izomnövelés, amely, hisz benne vagy sem, ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás . Az izmok megszerzése, mint a testsúlycsökkenés, alapos figyelmet igényel az edzésed és a táplálkozásoddal kapcsolatban, azzal a céllal, hogy több kalóriát fogyaszt, mint az égő és súlyos súlyokat.
Ha felemeli a súlyokat, akkor izomépíthet, de ha súlyos méretűre szeretne tenni, akkor komoly munkát, extra kalóriát és elkötelezettséget igényel.
Sport kondicionálás
A versenyre vagy a sportra való képzés gyakran más megközelítést igényel, mint ha a cél az volt, hogy fogyjon vagy izomot kapjon. Fő hangsúlyt kell fektetnie a képzésre.
Ha maratont szeretne futtatni, akkor a tréningek nagy részét bekapcsolják. Ha jobban szeretne a kosárlabdában, akkor a tréning a nagy intenzitású ugrásokra, az oldalirányú mozgásra és persze kosárlabdázásra irányul. Bármi legyen is a képzésed, rendszerint többféle képzést szeretne bevonni. Például felemelheti a súlyokat, hogy erősen tartsa testét a futáshoz vagy a kerékpáron való közlekedésre más tevékenységekkel, hogy más módon használja a testedet, és elkerülje a sérülést.
Egészség
Az egészséges életmód talán a legegyszerűbb cél elérése, hiszen sok tennivalója van a másodiknak, hogy egészséges legyen. Igyál vizet, gyümölcsöt eszik, gyalogolhat, stb. Néhány perces edzésnek számos egészségügyi jótékony hatása van , vannak olyanok is, amelyeket azonnal tapasztal, és néhányat az idő múlásával érhet. Tudjon meg többet az egészséges életmódról .
- Számítsd ki a BMR-t .
- Határozza meg, hogy hány kalóriát éget a napi tevékenység során.
- Adja hozzá az # 1-t és a # 2-t, hogy megkapja az összes kalóriát, azaz hogy hány kalóriát kell naponta tartania a jelenlegi súly megtartásához.
- Csökkentse ezt az összeget kb. 250-500 kalóriával, de ne lépjen alacsonyabb, mint 1200 kalória (a magasságtól függően), így nem éri el az éhezés a testet.
- Rögzítse, hogy hány kalóriát eszel és hányan égnek minden nap. Ha ez a szám nagyobb, mint az összes kalória, akkor tudnia kell, hogy csökkentenie kell a kalóriát, amelyet eszel és / vagy növeli a testmozgást, hogy kalóriahiányt hozzon létre.
Az Egyszerű Igazság
Ha egy fontot veszítesz, körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. Ha összesen 500 kalóriát éget a napi edzéssel és étrenddel, körülbelül 7 nap alatt egy fontot veszítesz.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, többet kell edzésre, kevesebbet enni, vagy kettő kombinációjára.
Példa:
Ha az én BMR 1500 kalória és 500 kalóriát égetek edzés közben, akkor szükségem van 2000 kalóriára, hogy fenntartsam a jelenlegi súlyomat. Egy hetet meghalni, egy nap alatt 1500 kalóriát kell enni, és naponta 500 kalóriát kell égetni a kardio és súly edzésével.
Gyors tippek:
- A kiegyensúlyozott étrend megszerzése azt jelenti, hogy megkapod a szükséges tápanyagokat, hogy egész nap jól érzed magad, és elegendő üzemanyagod van az edzésekhez.
- Az étkezés nyomon követése segít elkerülni az eszedetlen táplálkozást és étkezést, ha nem igazán éhes vagy
- Maradj hidratált. A szomjúság néha éhség fájdalmaként jelenik meg.
- A teljes edzés magában foglalja az edzést , a kardiovaszkuláris edzést és a rugalmas gyakorlatokat.
- Ha éhes a nap folyamán, vagy nem eszik elég vagy az ételek nem kielégítik Önt. A szénhidrát, a fehérje és a zsír kombinációja hosszabb ideig érzi magát.
1. Találkozzon orvosával, hogy megkezdje a gyakorlást.
3. Ne feledje:
- Adj magadnak sok gyógyulási napot, hogy ne égjen ki.
- Stretch minden egyes nap. Ne vitatkozz ... csak csináld.
- Légy aktív. Ne ülj le a számítógéped egész nap egy szövegfeldolgozó kómában. Állj fel és sétálj 30 percenként.
- Személyi edző kölcsönzése, ha nincs tudomása arról, hogy mit csinálsz, vagy ha krónikus sérülésed / állapotod van.
- Ivás vizet egész nap. Ne vitatkozz ... csak csináld.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Egyél őket gyakran. Kóstolja meg őket. Ne vitatkozz ... csak csináld.
- Jutalmazzon magának egy új ruhát, masszázst vagy egy éjszakát a jól bevált munkáért.
- Légy büszke magadra, mert egészséges.