A gyakorlat egy nagyszerű módja a fizikai és mentális egészség javítására. Az aktív tartózkodás segít elkerülni a komoly életkorral összefüggő betegségeket, például a rákot, és segíthet szívroham elhárításában, és nem jelentéktelen mértékben segít csökkenteni a hosszú idejű stressz-hormonokat, mint a kortizol. A kihívás az, hogy élvezze a gyakorlatot, amellyel foglalkozik, és a társadalmi megtartása olyan módja, hogy a testmozgást sokkal szórakoztatóbbá tegye, és növelje a tapadási esélyeit az edzésprogrammal.
- Bővebben: Elrontja az öregedő térdemet?
Az emberek más személyekkel való aktív hasznának előnyei
A csoportos edzés támogatást és struktúrát nyújthat egy tevékenységi programhoz. Egy 2007-es véletlen besorolásos, kontrollos vizsgálat, amely a kezelés alatt álló korai stádiumú emlőrákos betegek felügyelt csoportos gyakorlását értékelte, fizikai és pszichológiai előnyöket talált a 12 hetes programon túl. A brit orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint heti két csoportos osztályt és egy további otthoni foglalkozást hasonlítottak össze, tanácsot adva, hogy rendszeresen otthon gyakorolhassák az ellenőrző alanyokat.
A csoportos gyakorlók kérdőíveknél jobb életminőséget jelentettek, mint a 12 hetes program végén és 6 hónappal később a kontroll csoport.
Függetlenül attól, hogy a fitness oktatók vagy a többi páciensek támogatása eredményezte-e, a szociális gyakorlók jobban élvezték a tevékenységet, és aktívabbak maradtak a következő hónapokban.
Még a tökéletesen egészséges felnőttek is részesülhetnek a figyelemelterelésben, amelyet a gyakorló haver nyújt, és tartja az elméjét a fájó izmokról.
A strukturált és a társadalmi gyakorlati környezetben való részvételnek további előnye van: egy oktató nyomon követi, mennyire intenzíven gyakorol. Nem kell jegyezni a perceket vagy az ismétléseket, egyszerűen kövesse az utasításokat.
Legjobb módja annak, hogy gyakorolja a szociális
- Játssz egy sportot: Csatlakozás egy csapat sporthoz egy nagyszerű módja annak, hogy találkozz az emberekkel és kössön velük. A csapatsportok nagyszerű történetekhez és szociális interakciókhoz vezetnek - a bowlingtól a rögbiig, akkor találkozni és együtt dolgozni 10 vagy több emberrel. A csapatsportok a testmozgás és a testmozgás egész szezonját is elkötelezik. Válassza ki a megfelelő sportot, nézze meg a helyi közösségi központokat, és találjon magának egy csapatot, ahol játszani szeretne.
- Keressen egy barátot: Ha egy másik személlyel gyakorolhat, segíthet motiválni Önt, és érdekesebbé teheti az edzésedet. Találjon valakit, aki megbízható és szeretne együtt menni az edzőterembe, vagy hétvégén futni. Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel kijut az ágyból egy kora reggeli sétával, futással vagy kerékpárral, ha tud róla, hogy valaki számít rád a cégnél.
- Gyakorlat a jótékonyságért: 5kms, triathlonok és egyéb rendezvények nagy jótékonysági fundraisers. Több száz embert fogsz találkozni, gyakorolni fogsz valamit és pénzt keresel egy jó okért - az altruista viselkedésnek, amely úgy tűnik, javítja a hosszú életet. Miután bejutott a jótékonysági fundraisers világába, akkor csodálkozni fog azon, hogy hány hasonló gondolkodású ember találkozik, miközben megtapasztalja a közös ok folytatásának elégedettségét.
- Csatlakozzon egy osztályhoz: A csoportos fitneszosztályok is nagyszerű módja annak, hogy megfeleljenek az embereknek, és adjunk hozzá egy társadalmi elemet az edzéshez. Keress egy olyan osztályt, amelyet szeretsz; akkor felfedezheti, hogy egy munkamenet kifizetése szintén motiváltabb, mint a bejövő osztályoknál. Használja az oktató szaktudását, hogy tartsa meg a kihívásokat, és végezze el a gyakorlatokat, hogy elkerülje a sérülést, és nézze meg, hogy tudsz új barátokat csinálni.
Ha más emberekhez kapcsolódik, csökkenti a stresszt, és motiválhatja az egészséges tevékenységet. Ha megpróbál egy csoportos beállítást a testmozgásra, felfedezheted, hogy a 2014-es tanulmányban a perifériás neuropátia (idegkárosodás) résztvevői szerint nem számít, hogy van-e egyensúlyi képzés vagy Tai Chi.
Csak egy osztály részeként adtak nekik több motivációt és bizalmat a folytatáshoz.
Szerkesztette Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "A felügyelt csoport gyakorlati programjának előnyei a korai stádiumú emlőrák kezelésére: pragmatikus, randomizált, ellenőrzött próba". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "A perifériás neuropathiában részt vevő személyek körében folytatott csoportgyakorlatok észlelt előnyei". West J Nurs Res 2014. március 12. 36 (7) 855-874