Győződjön meg róla, hogy a számod egészséges
Ha most vásárolt egy Fitbit-t vagy egy okostelefont, hogy nyomon kövesse tevékenységét, meg kell tennie a lépéseket annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is viselni fogja. Nem számít, mennyit költ, az első három hónapban a hordható fitnesz trackerek elhagyásának mértéke 75 százalék, Dan Kinsbourne szerint az YOO Fitness . Ahhoz, hogy kihasználhassa a hordható fitnesz-beruházást, a Kinsbourne megkérdőjelezi Önt arra, hogy a 66 napig elegánsan használja azt a kutatási tanulmányt, amely szerint egy habit botot kell tennie. Ez a hét élethámlás segíthet.
1 - Hack: Olvassa el a kézikönyvet
Könnyen elhagyható egy hordható fitnesz tracker, ha nem ismeri az alapjait, mit tehet és hogyan érheti el.
De "olvassa el a kézikönyvet" könnyebb megmondani, mint elvégezni, mivel sokan csak egy gyors felépítésű brosúrával érkeznek. Gyakran írtak egereken és alacsony kontrasztú sárga fehéren. Néhányan csak rejtélyes rajzok vannak. Vedd ki az olvasószemüveget, majd menj a weboldalra vagy alkalmazáshoz, hogy több információt kapj.
Az alkalmazás menükön és a webhelyen kell részletes útmutatást találni. Miután megtalálta őket, töltse le, könyvjelzővel vagy nyomtassa ki őket tanulmányozásra.
Mindössze annyit kell tudnia:
- Hogyan töltsük fel vagy aktiváljuk az akkumulátort, és milyen gyakran töltjük fel vagy cseréljük az akkumulátort
- Hogyan kell szinkronizálni az alkalmazással mobileszközén vagy számítógépén?
- Hogyan állítsd be és testreszabd a magasságodat, súlyodat, korodat és lépésidőt. Ezeknek pontosnak kell lenniük ahhoz, hogy a kalóriákra, a távolságra és a sebességre a legjobb értékeket kapják.
- Mit követ és hogyan tekintheti meg ezeket az adatokat a fitness trackerről, alkalmazásról és / vagy weboldalról
Miután átolvasta a kézikönyvet, nem fog olyan zavarodott vagy megfélemlíteni. Az alapok ismerete, akkor megy előre, majd megtudhatja a fejlettebb funkciókat.
2 - Hack: Állítsa be a célokat és ellenőrizze a számokat
Ha az állásfoglalásod célja, hogy többet gyakoroljon, akkor a célnak pontosabbnak kell lennie. Napi 10 000 lépést elérhet, vagy az eszköz többi rekordjának számát, például aktív perceket, kalóriákat vagy mérföldeket. Ennek a számnak az elérése extra ösztönzést jelent arra, hogy többet sétáljon vagy fusson, vagy gyakrabban lépjen ki a székéből.
A fitness trackernek valószínűleg van egy olyan célfunkciója, amelyet testreszabhatsz azzal, amiben van értelme, ahonnan indulsz. Ha inaktív volt, kövesse az alapvonalat egy-két napig, majd állítsa be a célt 2000 további lépésben naponta , további 15 percnyi tevékenységet vagy még egy mérföld távolságot. Ez elérhető lesz, és akkor növelheti a sávot, ha következetesen elvégezte.
A gyakori fitness tracker-célok a következők:
- 10 000 lépés naponta
- Napi 30 perc a mérsékelten erőteljes fizikai aktivitásért az egészségért
- Napi 60 perc a mérsékelten-erőteljes fizikai aktivitásért a fogyásért
- 300 kalória égett a testmozgásban
Ellenőrizze a cél elérését
Miután beállítottad a célodat, ellenőrizd az előrehaladásodat a nap folyamán. Tekintse át minden reggel előző napját, és hány napot ér el minden héten. A cél csak motiválni fogja Önt, ha ellenőrizni fogja, hogy megnyeri-e.
3 - Hack: Ne felejtsd el viselni a viselhető fitness trackeredet
Gyorsan elveszítheti érdeklődését a fitness tracker-ben, ha otthon hagyja. Győződjön meg róla, hogy nem hagyja otthon nélkül nélkül rutinszerűen.
- Tárolja az intelligens funkciót: Ha eltávolítja, helyezze el azt a helyszínt, ahol más elemeket helyez el minden reggel, például mobiltelefonját, karóráját, poharát, pénztárcáját vagy kulcsait.
- Töltés okos : Ha a fitness tracker-et fel kell tölteni, állítsa be azt más fontos elemek mellett, amelyeknek fel kell tölteniük, például a mobiltelefonjukat. Vagy töltse fel a fürdőszobába a hajszárító vagy borotva mellett. Használjon USB-csatlakozót ahelyett, hogy feltöltené a számítógépet (ahol könnyebben elfelejthető).
- Alvás intelligens : Ha a fitness tracker is alszik , éjjel viselje, és csak zuhanyozni.
- Viseljen büszke : Viselje a nyomkövetőjét látható helyen, hogy emlékeztesse, ha nincs ott.
- Emlékeztetni a munkák nyomon követésére : Ha csak gyakorlása során viszi a fitness tracker-t, tárolja azt egy másik tételben, amelyet mindig visel vagy használ az edzéshez, például atlétikai cipőjét. Készítsen egy szokást arra, hogy feltöltse azt minden használat után, hogy készen álljon, amikor te vagy.
- Emlékeztetve az alkalmazás indítására : Ha egy fitness tracker alkalmazást használ, és nem egy külön eszközt, dolgozzon ki egy szertartást, hogy szükség esetén elindítsa és leállítsa a követési funkciót. Semmi sem rosszabb, mint felidézni egy edzésen félúton, és ez vezethet a nyomkövetési erőfeszítések elhagyásához.
Elveszett lépések és edzések
Ha azt tapasztalja, hogy otthona elhagyta a nyomkövetőjét, ellenőrizze a mobilalkalmazást vagy a nyomkövető webhelyét, hogy megnézze, hogy manuálisan hozzáadhat-e hiányzó adatokat.
Az alkalmazásnak külön funkciója lehet a GPS vagy a mobilkészülék beépített gyorsulásmérő lépésszámlálója. Bár ez nem feltétlenül ugyanolyan típusú hiteleket nyújt, mint a tracker-kel való követés, jobb, mint az elhagyott érzés.
Ha a Fitbit alkalmazást használja, hozzáadhatja a Mobilkövetés eszközként az alkalmazást. Ez akkor lesz alapértelmezett a mobiltelefon által követett lépésekre, ha nem szinkronizálta a Fitbit szolgáltatást.
4 - Hack: egyszerű és ismétlődő
Lehet, hogy nagy álmok és nagy fitnessi célok érhetők el. De amikor új szokást építesz, meg kell tartanod azt kicsi, egyszerű és unalmas. Egyszerre csak egy dolgot cseréljen.
Ne komplikáld túl
Az YOO Fitness Dan Kinsbourne ajánlja, hogy a napi cél egyszerű legyen. Állítson be egy számot, amelyre összpontosíthat. A trackernek tucat különböző intézkedése lehet, és a dolgok bonyolultak. De ahhoz, hogy megszokja a szokást, válasszon egy viselkedést.
"Minél bonyolultabb a viselkedés, annál nagyobb kihívást jelent, hogy szokássá válik" - mondja Kinsbourne. Az első szokása elérheti a 10 000 lépést naponta . Miután kifejlesztette ezt a szokást, gyorsan tud dolgozni. Az egyszerűség segít az új szokás kialakításában, így egy lépéssel közelebb kerülhetsz a nagyobb célokhoz.
Legyen ismétlődő
Kinsbourne azt mondja, hogy 66 napot vesz igénybe, hogy egy új viselkedést szokássá alakítson, gyakran meg kell ismételnie ezt az új viselkedést. "A fajta nem feltétlenül vezet a szokások fejlődéséhez" - mondja Kinsbourne.
Fejleszteni a rituálékokat és a rutinokat, hogy ugyanazokat a dolgokat hajtsák végre naponta, miközben új fitness módszert fejlesztenek ki. Sétáljon a munkaszünetekkel és ebéddel .
Állítson be egy heti ütemezést, és tegye azt naptárba, amelyet gyakran láthat a nap folyamán. Ha kedd van, akkor ez egy futópad nap .
Ha az új fitness nyomkövetési szokása ismétlődő és rutinszerű, akkor kevésbé valószínű, hogy elfelejtette megtenni. "Az unalom nem rossz," mondja Kinsbourne.
5 - Hack: Győződjön meg egy szokás ellenőrzése
A fitness tracker csak akkor fogja ingadozni többet, ha rendszeresen ellenőrzi a nap folyamán. Egyesek megkövetelik, hogy aktívan szinkronizálja őket, míg másoknak numerikus megjelenítésük van a trackeren, vagy szinkronizálják a háttérben. Fejlesszen ki egy szokást, amikor ellenõrzi a nap folyamán. Tegye be az alapvető életmódba.
- Reggeli ellenőrzés: Az YOO Fitness Dan Kinsbourne azt javasolja, hogy ellenőrizzük vagy szinkronizáljuk, amikor a fogait megcsiszoljuk, így a rutin egy részét.
- Mosdókonténer: Ellenőrizze a fitness tracker-t minden egyes alkalommal, amikor használja a mosdót. (Miután mossátok a kezét, persze).
- Étkezés és snack ellenőrzés: Ellenőrizze a fitness tracker-t minden alkalommal, amikor eszik. Ez egy nagyszerű szokás, ha az ételeit is nyomon szeretné követni, ami gyakran az alkalmazásokba beépített funkció a fitness trackerek számára .
- Edzésellenőrzés: Ellenőrizze az edzés minden elején és végén. Ez egy fontos szokás, ha a fitness tracker funkciója bizonyos edzések követésére szolgál. Lehet, hogy motivált, hogy hosszabb vagy nehezebbé váljon az edzéshez, hogy közelebb kerüljenek a célhoz.
- Munkavégzés / iskolai ellenőrzés után: Ha a rutin napja lejárt, ez a bejelentkezés arra ösztönözheti Önt, hogy végezzen edzést, hogy a számokat közelebb hozza a célhoz.
- Éjszakai csekk: Éjszakai bejelentkezés , ha fogmosás és levetkőzni az ágyra. Ez segít abban, hogy elfelejtse elindítani az alváskövetési funkciókat, ha nem automatikusak vagy csatlakoztatják az éjszakai töltést.
Túl sok mindent tudsz?
A gyakori ellenőrzések segítenek abban, hogy új szokást alkosson. Ha úgy találja, hogy a számok nem kedvelik a bátorságot, valószínűleg olyan célt állítasz be, amely túlságosan kihívást jelent.
Menj vissza az alapvonalhoz, és állítson be egy olyan lépcsős célt, amely 2000 lépést tesz meg, mint amit az alapvonalon elért. Ez ösztönözni fogja Önt, miközben továbbra is valami, ami csak kis mennyiségű külön erőfeszítést igényel.
6 - Hack: A barátok és a család bevonása
Akkor is bevonhatja barátait és családját, hogy támogassa az új szokását, még akkor is, ha nem ugyanazt a fitness trackert viselik. Ha megoszd a céljaidat, akkor nem lehet kibújni.
Ugyanaz a Fitness Tracker viselése
Az együtt járó pár jól illeszkedik egymáshoz. Ha ugyanazt a nyomkövetőt használja, vagy ugyanazokat az alkalmazásokat használja, akkor extra ösztönzést kap arra, hogy megverje barátait és családját a statisztikában. Ez folyamatosan mozog, és emlékszik, hogy viseli és használja a tracker.
A legtöbb fitness tracker beépített barátrendszerrel rendelkezik, így automatikusan megoszthatja adatait az Ön által választott személyekkel. Egyesek lehetővé teszik a Facebookon vagy más közösségi média barátainak keresését, vagy e-mail címmel adhatók hozzá. Mások korlátozzák az automatikus megosztást olyan személyek számára, akik ugyanazt a fitness trackert használják. Találhat új fitness-barátokat a többi felhasználó között, vagy új távoli ismerősökkel.
Közösségi média megosztás
Csipogja és tegye közzé céljait a Twitteren, a Facebookon és egyéb közösségi médiában a fitness tracker app vagy weboldalán. Számos alkalmazás lehetővé teszi a térképek megosztását. Ha a barátaid és a családod nem osztják meg ugyanazt a tracker-t, akkor ez jó módja annak, hogy bejelentkezzen velük és kapjon támogatást.
A társadalmi elszámoltathatóság erőteljes motiváló erő, amely a fitness tracker használatával és a célok elérésével állhat.
A társadalmi megosztottság sötét oldala
A megosztást óvatosan kell végezni.
- Frenemies: Ha felfedezed az úgynevezett barátaidat, szabotizálnak benneteket, akkor bölcs dolog törni a megosztást, amíg a szokása teljesen meg nem alakul.
- Tudják, hol él a macska (és hogy nem vagy otthon): Vigyázz, mennyit osztasz és mikor. Lehet, hogy nem szeretne olyan térképeket megosztani, amelyek meghatározzák az Ön jelenlegi tartózkodási helyét vagy helyét. A jó hír az, hogy ezek mindig testreszabhatók, ezért olvassa el az utasításokat és biztonságban maradjon.
7 - Hack: visszafordul, ha nem sikerül
Valószínűleg nem érik el a fitness tracker célját minden nap az első 66 napban. Ez csak akkor lesz valódi kudarc, ha másnap elhagyod a trackered, és süllyedsz a kanapéval egy zsák sajtos puffanccal.
Visszapattan. Ellenőrizze reggel a tracker első dolgát, és tekintse át a statisztikákat. A legtöbb nyomkövetőnek van egy napi tevékenységi gráfja, amely megmutatja, hogy mikor volt és nem volt aktív. Kérdezd meg magadtól:
- Mikor volt inaktív?
- Mikor voltam aktív?
- Mi tette volna másként tegnap?
- Milyen akadályok voltak attól, hogy aktívak legyenek?
- Mit tehetnék, ha újra meg tudom oldani az akadályt?
- Vannak olyan idők, amikor néhány további lépés után besurranhatok, vagy meghosszabbíthatom az aktív időmet néhány perc alatt?
- Van időm egy dedikált edzés ütemezésére?
- Az én fitness trackerem inaktivitási figyelmeztetéseket vagy riasztásokat állít be, hogy emlékeztessen arra, hogy aktív vagy edzés?
- Volt-e technikai probléma a fitness trackerrel, és mit tehetek, hogy kijavítsam vagy megakadályozhassam, hogy újra megtörténjen?
Dan Kinsbourne, az YOO Fitness mondja: "Ne aggódj, hogy itt vagy ott hiányzik a nap, csak indulj újra elindulni."
Egy Word From
Pozitív lépéseket tett az egészség és a testmozgás javítása érdekében. Keressen olyan szórakoztató tevékenységeket, amelyek motiváltan segítenek a célok elérésében, és minden nap aktívak lehetnek.
> Források:
> Kinsbourne, D. Telefon interjú > január, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW , Wardle J. Hogyan alakulnak a szokások: Modellezés Habit formáció a valós világban. European Journal of Social Psychology . 2009-ben; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.