Maximalizálja az ebédidő sétát

30 perces sétáló edzés

Az ebédidő remek alkalom a gyalogos edzésre. Íme néhány tipp a 30 perces séta kihasználásához. 30 perc alatt 1,5 és 2 mérföld között (vagy 2-4 kilométerre ) terjedhet. Ön akár 200 kalóriát is éghet, a távolságtól és a súlyától függően.

Miért kell sétálni 30 percig?

Az egészségügyi hatóságok, köztük az USDA és a CDC hetente legalább 150 percet javasolnak a mérsékelt intenzitású testmozgásról, például a gyors járásról .

Ha az ebédszünet során élvezheti a gyorsabb sétát a hét legmagasabb fokú napjaiban, akkor eléri azt a minimális követelményt, hogy segítse az inaktivitás és az elhízás egészségügyi kockázatainak leküzdését. Célszerű legalább 10 perc séta egy időben számolni a heti összeget.

Előkészület: A gyalogos terve

Bemelegít

Kezdje egy egyszerű sétára egy vagy három percig. Használja ezt az időt, hogy rázza ki a kinks, ha már ül vagy álló hosszú ideig.

Jó gyalogos testtartás : A gyaloglást pihentetheti és lazítaná a vállát, álló helyzetben, gyomrába szívta, és a medence kissé előre mozogni kezdett. Azt akarod, hogy az álla felfelé és a szemek felé haladjon.

Mi van a nyújtással? Néhány perces sétát követően egy rövid feszítési rutinon keresztülhaladhat. De a mentést is megmentheti a séta után, vagy egy másik alkalommal gyakorló tevékenységként.

Állandó állapotú gyors séta

Séta gyors ütemben 10-25 percig, így egy-három percig egyszerűen lehűlhet.

Célja a maximális pulzusszámának 50-70 százalékát tartalmazó pulzusszám . Használja a pulzusszámlálót, hogy megtalálja a számokat, és vegye be a pulzusát 10 perc séta után, hogy ellenőrizze. Tanulj meg tudni, hogy ez milyen tartománynak tűnik - a normálisnál nehezebb lélegezni fog, de még mindig képes beszélni.

Ha úgy találja, hogy nem kapja meg a pulzusszámát a mérsékelt intenzitású zónában, próbálja meg ezeket a tippeket, hogyan gyorsabban haladni . Lassan egy egyszerű ütemben befejezni a séta.

Intenzitív időközök

A gyorsjárat vagy a lépcső mászásának növelése növelheti a sétáló edzés kalóriatartalmát.

Ezek a legkönnyebben elvégezhetők a futópadon, a vágányon vagy a leképezett útvonalon. A felmelegedés után könnyedén járj le 30 másodpercig. Ezután lassú, két percig gyors ütemben. Ismételje meg három-négy alkalommal, így időt hagy a lehűlésre.

Ha fokozatosan szeretne lépcsőket használni, használjon egy lépcsősorozatot 30 másodperc alatt - két-három emeleten.

Egyszerű Egészségügyi Séta

Néhány nappal meg akarja könnyíteni. A teljes 30 perces sétát könnyedén lehet eltölteni. Koncentrálj jó helyre a könnyű napon, teljes és teljes lélegzetet vállalva.

Változtasd az ebédidőben végzett edzésedet

Változtasd meg napról napra az unalom megakadályozása és a test különböző módokon történő kihívása.

Alternatív állandósult napok intervallum napokkal. Ha mindig futópadot használ, keverje össze a folyosókat, vagy sétáljon ki.

Kérj meg másokat, hogy csatlakozzanak

A gyaloglás egyedülálló, de lehet, hogy jár a gyaloglásnál, ha ebédlő séta társaságában van. Nem találsz annyi kifogást, hogy kihagyja a séta, ha a barátod készen áll.