Ideje a gyaloglás hangolásához, hogy a tavasz leginkább kihasználható legyen. Hosszabb napokon és melegebb időben a sarkon, készen áll arra, hogy kihozza a legtöbbet.
Tune up a gyaloglás és a ruházat
Szükséged lesz a könnyebb ruházati rétegekre a tavasz számára. Ha új vagy sétálsz, akkor itt lehet az alkalom, hogy rövidnadrágra és könnyű tetejére vásárolj. Ha veterán gyalogló vagy, ideje kicsomagolni a tavaszi és nyári edzés ruházatát, és ellenőrizze, hogy milyen igényeket cserél.
- A tavaszi tavaszi gyalogos ruháid még mindig illik? Talán kevesebb van tőlem.
- Szintén részt vegyen a tavaszi tisztítás és átszervezés nagyszerű hagyományában - találjon kiemelkedő helyet a gyaloglóruháinak, cipőinek és felszerelésének, hogy bármikor készen álljon a járásra.
- Felsők: Az izzadsággátló teteje melegebb időben kényelmesen viselkedik.
- Könnyű kalap vagy védőfelszerelés: A kalapok megtarthatják a napot a fejéből és a szeméből.
- Sport melltartó : A jelenlegi sportos melltartó a munkát végzi?
- Rövidnadrág : Ideje hagyni a lábaidat a levegőben. Én inkább a gyorsan száradó szöveteket.
Plus Size Női Walking Shorts - Zokni: kopottak, ideje új pároknak? Gondoljunk csak a nyári zoknira, ha általában gyapjú vagy nehéz zoknit viselsz.
Legjobb választás a gyalogló zoknihoz - Cipő: hány mérföldet vettél fel erre a párra? Ha több mint 300 mérföld van, itt az ideje vásárolni egy másik pár forgatását a jelenlegi párjával. Vigye vissza a régi párt 500 mérföldre.
A legjobb cipők a Walking Shoes számára
- Vízhordozók: Győződjön meg róla, hogy van egy fülke a vízbe, amely a gyaloglóeszközbe kerül, mivel a hőmérséklet megemelkedik.
Legjobb választás a vízszállító vállpántokhoz - Raingear: A közönséges áprilisi záporok nem zártálnak . Találd ki, mi - nem olvad! Tartsa esernyő és eső poncsó vagy vízálló kabát praktikus.
Gear for Walking az esőben
Tavaszi gyaloglás: az izmok feljavítása
A nyár és a rövidnadrág, valamint a fürdőruha várakozásánál itt az ideje, hogy izomtónuson dolgozzon a gyaloglással épített izmok mellett. Bónuszként ezek az izmok több kalóriát égetnek (még nyugalomban is). A tónusos izmok, még akkor is, ha túlsúlyosak vagyunk, növeli az Ön megjelenését és érzését.
Milyen gyakran kell tennie az edzés erejét?
Munkavégzés néhány edzésben a nem járó izmok számára minden második napban.
Ezt csak néhány perc múlva lehet elvégezni. Fektessen be néhány könnyű súlyzót, vagy rugalmas szalagot az ellenállás hozzáadásához, vagy csak emelje fel a törülközőhöz kötött dobozokat (egy pint egy font, egy quart 2 font, egy gallon 8 font).
Edzés a lábad
Ha egészségtulajdonos vagy fitneszlövész vagy, a lába tónusosodik, de érdemes részt venni egy olyan crosstraining-ben, amely felépíti a szembenálló izomcsoportokat a lábadon. A kerékpáros kerékpározás, a lépcső mászása, és a dombos hegyek hozzáadásával a gyalogos útvonalon ezt megvalósíthatja. Vagy bizonyos konkrét gyakorlatokat is igénybe vehet.
- Alsó testbuborék : a quadok, a combnyeregek és a fenék.
Edzés a felsőtesthez
A karjaidat és a felsőtested nem kap sok edzést a séta során, bár erős fegyvereket használva sétálhatsz némi hangot. De a legjobb, ha néhány perc múlva eltölteni a séta után könnyű súlyokat, hogy hangosítsák a karjait.
Ab edzés a magod számára
Erős hasi izmok elengedhetetlenek a jó testtartáshoz. Az ízületek és a ráncolások építhetik ezeket az izmokat.
Tavaszi gyaloglás: a célok feljavítása
Ideje újraértékelni a célokat. Lehet, hogy elkezdtétek ezt a téli beállítást egy olyan cél elérésére, hogy akár egy-két kilométert is el tudjanak járni, és most ez egy szellő. Vagy talán elkezdtétek a maratoni éltető célt, de most úgy vélik, hogy ez nem elérhető. Ideje új, reális célok meghatározására.
A jó fitnesz cél lényege:
- Reális: A célnak kihívást kell találnia, de reálisan elérhető. Ne állítsd meg a látnivalókat túl alacsony, de ne állíts be magadat hiba esetén.
- Mérhető: A célt úgy kell megállapítani, hogy mérhető legyen. Hány mérföld egy héten? Hány kiló vagy hüvelyk veszíteni? Milyen 10K távolsági idő? Miután befejezte a maratont?
- Dátum: Állítsa be a dátumokat, amelyekkel elérheti a célt és a köztes célokat az út mentén.
- Írt le: A célod konkrétnak kell lennie, így megnézheted.
- Nyomon kövesse az előrehaladást: Tartsa szemmel a célját, és nézze meg, milyen lépéseket tesz eléréshez.
- Ünnepeld a sikert: Útközben, amikor új mérföldköveket találsz, itt az ideje ünnepelni. És ha eléred az átfogó céljaidat, ne tarts vissza - jutalmazd magad.
Eszközök a gyalogos célok beállításához
Tavaszi gyaloglás: Tune-up az étkezési szokások és a táplálkozás
Az ünnepek és a téli sötét időjárás sokszor feleslegessé teszik a nemkívánatos fontokat. A tavasz a friss gyümölcsök és zöldségek széles választékát kínálja, valamint több nappali órát. Ideje újraértékelni az étrendet, hogy megnézzük-e az egészséget és a táplálkozást.
- További zöldségek és gyümölcsök: A barangolást végigjárja, és minden héten valami újat próbál ki. A tanulmányok azt hiszik, hogy az amerikai diétával nem megfelelő az, hogy nem elegendő fajta. Készíts fel új zöldségeket és gyümölcsöket a tavaszán.
- Egyél színes ételek: egészséges vegyületek vannak intenzív színű piros paprika, paradicsom stb., Mint a jégsaláta saláta.
- Eat Real Food: Az egészséges élelmiszeripari vállalatok csak elkezdték izolálni a csodálatos táplálkozási összetevőket már az élelmiszerekben. Ne hagyja ki - enni az igazi élelmet, mint venni egy tablettát.
- Próbálja ki a hét vegetáriánusaként: ez nem egy halvány diétás étkezés, hanem egy életstílustól, amit élvezhet.
- Alakítsa fel a snackjeit: Dobd el a cukorkát és a csipeket, gyümölcsedet az édes táplálékodra, sárgarépára és zellerre a ropogós ételekért.
- Esti jutalmak: Este egy italos ital vagy egy édes desszert helyett egy gyógynövényes tea segítségével pihenjen.
- Tartson egy étkezési naplót : kíváncsi, honnan jött a font? Sorold fel mindent, amit egy héten minden nap enni. Őszintének lenni. Meg kell tudnia találni néhány problémás étkezési szokást - túl sok adag, túl sok kalóriás snack vagy desszert stb.
- Brokkoli Slaw: Keresse meg ezt a kényelmes terméket a termékosztályában, vagy készítse el magát a brokkoli szárak szeletelésével vagy rácsozásával . Adjunk hozzá egy fél csészényt egy csészébe spagetti mártáshoz, keverjük sütjük, pépet, vagy készítsünk egy szeletet, keverve alacsony zsírtartalmú majonézzel. Kitűnő rost- és vitaminforrás keserű ízű.
Tovább: Nutrition Guidelines - Mit kell enni, mit nem szabad enni
kapcsolódó cikkek
- Hogyan járjunk a súlyszabályozáshoz?
- Táplálás
- Fogyás