Ha a teremhez vagy a szabadtéri fejekhez?
Jobb, ha beltéren sétálsz a futópadon, vagy azon kívül egy ösvényen, járdán vagy pályán? Az edzések hasonlóak, de vannak alapvető különbségek. Tekintse meg mindkét típusú gyaloglás előnyeit és hátrányait.
Kalóriák a futópadon és a gyalogláson
Motoros futófelület használata lejtés nélkül kevesebbet fogyaszthat kilométerenként, mint a szabadban. A futópad mozgó futófelülete a munkát elvégzi, és nincs szélállósága.
A kutatások szerint ezek legyőzésével enyhe lejtés, akár 1 százalék is.
Még a sétautalomhoz képest is, a taposószalag korlátján való tapadás megszokja tovább csökkenteni fogja a kalóriát. Ráadásul rontja a gyalogos testtartását . A legjobb, ha felkészíted magad arra, hogy olyan sebességgel haladjon, amelyre a karfák nélkül is képes tartani. Lehet, hogy lassítanod kell addig, amíg meg nem szoktad, de jobb edzésed lesz.
Munka több izom kint sétálni
A gyaloglás kívül esik a legnagyobb előnye, hogy kihívja az egyensúlyt és a stabilitást az összes kis akadály, dodges, elindul és megáll. Ez előnyös lehet a távolsági gyalogláshoz, valamint az általános egészségi állapothoz, ahogy megöli a stabilizáló izmokat . Itt van, amellyel szemben jársz kívülről a futópadon:
- Felfelé és lefelé görbületek, lépcsők, rövid lépcsők, és kis lépésekre lépve. Ezek egy kis edzés a hegymászó izmok számára.
- Lejtős járdák és utak. Ezek kihívást jelentenek az egyensúlyi izmok számára.
- Embereket, tócsákat és poodleket. Ez megkérdőjelezi Önt, hogy mozogjon egymás mellett és előre.
- Megáll, és az utcai átkelőhelyeken indul. Ez kihívás az izmok megállásához és a nulla kezdethez.
- Sok futópad csak felfelé vagy magasra emelkedik, kevesebb modellekkel lefelé esik. A lefelé irányuló kihívások az izmokat teljesen más módon befolyásolják.
- A futópadon a futófelület mozgásban van, és talán nem hagyja magát jó lökésszel a hátsó lábával. Koncentráljon erre a futópadon.
Távolsági edzés a szabadban vs futópad
Vedd ki a szabadtéri kiképzést hosszú távú kilométereken, amikor egy 10 km-es edzést, egy félmaratont vagy egy maratont kell tennie, nem pedig a futópadon. Menj előre, és használd a futópadot a 30-60 percen belüli hét edzéseden, és dolgozz a gyalogos testtartásodon és formádon. De a hosszú, lassú megtett távolság , tegye szabadban.
Hosszabb távolság esetén az izmok elkezdenek gumiabronni, és gyakran emlékeztetni kell magatokat a jó gyalogos formára. Végtelenül fájdalmas helyeken végződik, amikor különböző izmokat "toboroznak", amikor a szokásos gyalogos izmok abroncsok. A szabadtéri tréning nagyobb valószínűséggel használja az izmokat az egyensúly, a stabilitás és a felfelé és lefelé, mint a futópad sima futása. A hosszú távú események után kevésbé fáj a végén, ha hosszú szabadidejű lassú képzésedet végezte.
A Futópadon lejtő minden felfelé, nem lefelé
A futópadok hasznosak lehetnek a lejtés hozzáadásához, ha hegyvidéki területen tartózkodik. De néhány lépést is végezhet az edzés során, hogy segítsen felépíteni a lejtőn és lefelé irányuló izmokat.
Ez a nagy probléma a futópadok, amelyek nincs lejtő lejtőn. Különböző izmokat használsz lefelé menni, és a lejtők elkerülhetetlenek minden hurokpályán (ami felfelé kell esni). Meg kell edzenie ezeket a leereszkedő izmokat is. Keresse meg a futópad modelleket, amelyek tartalmazzák a negatív lejtés vagy lecsökkentés funkciót, ha lefelé szeretné növelni a futópad edzését.
A kültéri gyakorlatok fokozott hangulata és mentális egészségének előnyei
A 2011 februárjában közzétett tanulmányok áttekintették a hangulatot és a szellemi jólétet. "A belső környezetben való gyakorlattal összehasonlítva a revitalizáció és a pozitív elkötelezettség, a feszültség, a zavartság, a harag és a depresszió, valamint a megnövekedett energia csökkenése érzést kapott", a tanulmány absztrakt szerint.
További tanulmányok azt mutatták, hogy a parkban vagy a természeti környezetben járó gyaloglás csökkentette a csapdázást és a memória javulását a városi környezetben való sétálás során. Japán tanulmányai stresszmentességi előnyökkel jártak az erdős területeken való gyalogláshoz. Érdemes hozzá egy parkot vagy zöldterületet a napi sétahoz. Tekintse meg, hogyan kell egy 30 perces természetjáró sétát venni a stressz csökkentése és a hangulat növelése érdekében .
A futópad és a külső gyaloglás előnyei
A futópad használata a rendszeres edzéshez nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, alapvető edzést adjon a gyalogló izmoknak és gyakorolja a gyalogos formáját.
- Edzésprogramok: Élvezheti az előre programozott edzésprogramokat, amelyeket a futópad nyújt ellenőrzött edzésvesztésnek. A futópadnak lehet pulzusszámláló, égetett kalóriák stb. Is, amelyek adat visszajelzést adnak.
- A nagyobb sebesség több kalóriát éget . A legtöbb ember a futópad edzését inkább időre, nem távolságra állítja, és gyakran akadályozhat a futópadon gyorsabban. A nagyobb sebesség nagyobb távolságot jelent ugyanarra az időre, ami viszont több kalóriával egyenlő, mint ha a távoli távolság helyett inkább az előre meghatározott távolság helyett jártak.
- Biztonság: Ha nem férhet hozzá biztonságos gyalogos útvonalhoz, a futópad jó helyettesítő.
- Időjárás: Általában szabályozhatja a zárt időjárást, de soha nem a kültéri időjárás.
- Könnyű hozzáférést biztosít a mosdókhoz, a vízhez és a felszerelés megváltoztatásához.
- Szórakozás: Néhányan unatkoznak a futópad járásával, míg mások inkább TV-t néznek, vagy zenét hallgatnak beltéren a szabadban járásra.
- Kevesebb kifogás: Ha a futópad mindig rendelkezésre áll, nem használhat kifogásokat, például az időjárás, a sötétség stb.
Séta belsejében, de nem futópadon
További lehetőségek a beltéri séta mellett a bevásárlóközpontok sétálására, zárt pályákon, a csarnokok és a lépcsőn való sétáláson és a helyszínen menetelnek. Bővebben a beltéren való jobb útról .
> Források:
Jones, AM, JH Doust. "Az 1% -os futópad fokozat a legpontosabban tükrözi a kültéri futás energiaköltségét". Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "A fizikai aktivitásban való részvétel a szabadtéri természeti környezetekben nagyobb hatással van a fizikai és mentális jólétre, mint a fizikai aktivitás a szomszédos rendszerekben?" Környezetvédelmi Tudomány és Technológia , 2011; : 110203115102046.