Séta a futópadon egy remek módszer. A futópadok a legnépszerűbb házi edző felszerelések, a 33% -os értékesítés a Sporting Goods Business magazin szerint.
A futópadok hatékonyan használhatják a beltartást is. Tanulmányok szerint a futópadok az elsõ számú helyet foglalják el a kalóriagyûjtõ gépek között. Bár egy elliptikus edzőt , beltéri ciklust vagy más testmozgást használhat, több ember találja a legkönnyebb sétálni vagy futni futópadon a testmozgásra.
Mindig van vita arról, hogy jobb-e egy futópadot használni vagy sétálni. Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai. Tovább: futópad vs szabadtéri séta
Mely futópadot használsz a gyalogláshoz?
Az otthoni futópad kikerülése sok kifogást kiküszöbölhet, ha nem végzi el a gyalogos edzésedet. Nagy befektetés lehet, jó minőségű futópadok értékesítése több mint 1000 dollárért. Gyakran jó taktika, hogy jobb minőségű használt futópadot vásároljon, mint vásárolni a legkevésbé költséges új futópadot.
- Mielőtt vásárolni futópad : mit kell keresni, amikor vásárolni egy otthoni futópad. Nem akarsz olyan finom vagy alul működő futópadot végezni, amely nem tart sokáig.
- Ha megvesz egy összecsukható futópadot? Lehet, hogy maximálisan szeretné élettérét összecsukható futópad használatával. A kérdés az, hogy egyszerűen csak felfüggeszthető-e, vagy egyszerűen beállítható és rendszeresen használatos?
- Ingyenes vagy olcsó futópadok használata : Hogyan találhat alkutót az otthoni futópadok számára, és taktikákat használ a jó futópadok használatához fitneszközpontokban, munkahelyeken vagy iskolákban?
- Használjon futópad íróasztalt? Lassan járva, miközben dolgozol vagy videót nézel, jó módja annak, hogy csökkentse az ülések túlzottan rossz egészségügyi hatásait. De ez neked?
- A legnépszerűbb választások a budapesti futómacskákhoz
Első lépések a futópad járásával
Miután elhelyezte a futópadot, vagy hozta be otthonába, itt az ideje, hogy elinduljon.
Bölcs dolog lassan és folyamatosan felépíteni a gyakorlását, különösen akkor, ha inaktív lettél.
- Hogyan induljon el a séta: Használja ezt a tervet, ha inaktív volt.
- Futópad Súlycsökkentés Sétaút : Miután felépítette a sétaidőt és a sebességedet, használd ezt a tervet, hogy változtasd a gyalogos edzésedet a kalóriaégetés és a cardio fitnesz készítéséhez.
- 10 futópad Walking hibák elkerülése : Kezdje el a jobb tudással, mit ne tegyen.
- Hogyan verjük meg a futópadot unomás : Maradjunk szórakoztatás közben.
Futópados edzések
Ezeket az edzéseket Lorra Garrick fitnesz edző fejlesztette ki, hogy segítsen megváltoztatni a futópad edzését és szivattyúzni az intenzitást.
- Futópad-hegyi edzések : A futópadnak lehet egy hegy edzésprogramja. Így változtathatja meg a terhelést a testmozgás intenzitásának növelése érdekében.
- Futópad magas intenzitású edzések : Adjon intervallumokat nagyobb intenzitású aktivitással, hogy növelje a pulzusszámát és több kalóriát éget.
- Jumping Intervals a futópadon : Ezek az intervallumok növelik az intenzitást anélkül, hogy gyorsabban mennének.
- Séta hátra a futópadon : Úgy tűnhet, egy kicsit buta vagy akár egy kicsit veszélyes is, de ez az a mód, amellyel megváltoztathatja edzését.
- Futópad-súlyzó edzés : Hozzon egy erős edzést a futópad idejével együtt.
- 20 legjobb futópad edzés Dave McGovern a Walking magazinban leírja, hogyan lehet jó beltéri edzést kapni.
Forrás:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Energia kiadások beltéri edzőgépekkel." Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata. 1996 május 8, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Az energiaköltségek intermodális összehasonlítása az érzékelési preferenciarégióknak megfelelő edzés intenzitással. " Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatokban 2001. augusztus 33 (8): 1404-10.