Hogyan lehet visszaszerezni a 13.1 Mile Race-től?
A félmaraton futása nem egyszerű feladat, és a helyreállítás is nehéz lehet, különösen, ha nem gondoskodik magáról megfelelően. Íme néhány tanács, hogy segítsen feléledni egy félmaratonból.
Ne elleneztessük a versenyt, vagy fussunk keményen.
Adja meg az izmok szünetet, lehetőséget kijavítani magukat. Körülbelül két hét telik el, hogy teljesen felépüljön egy félmaratonból, ezért ne próbálj hosszú ideig futni vagy intenzív edzést csinálni ebben az időben. Ragaszkodjon a rövidebb, könnyű futáshoz vagy keresztképzéshez.
Győződjön meg róla, hogy rehidratál.
A folyadék egyensúly helyreállítása a visszaszerzés folyamatának kritikus része. A víz és a sportitalok kombinációját az elveszett folyadékok, a nátrium és az elektrolit pótlására használhatja.
Jég a fájó izmokat.
Néhány óra múlva, vagy akár néhány nap múlva a fele maraton után jégfürdőt is segíthet felgyorsítani. Ha nem tudja elviselni a jégfürdőt, vagy nem férhet hozzá a fürdőkádhoz, töltsön ki egy cseppet vagy szemeteszsákot jéggel és vízzel, és legalább jégeljen le a lábadon és az alsó lábakon. És használja a jégcsomagokat olyan súlyos területeken, mint a quad és a térde.
Egyél egy egészséges étrendet.
Ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez, sok jó szénhidráttal és fehérjével , hogy javítsa és újjáépítse a sérült izmokat. Érezheted még mindig éheset, mint a képzés alatt. Ragaszkodjon a gyakori, kis ételekhez, hogy megfékezze az éhségedet, és elkerülje a túlfogyasztást.
Lásd még:
Menj egy masszázsra.
A masszázs nagyszerűen javítja izomfájdalmát és merevségét - csak győződjön meg róla, hogy a masszőr gyengéden tartja. Néhány fél maraton még masszázs sátort is tartalmaz a célvonalon, így gyorsan elvégezheti a gyors masszázst. Önmasszírozást is végezhet egy masszázs eszközzel, mint például habszivacs vagy bot .
Legyőzze a bluesot
Keményen edzett, ütemezett az életed a futásod körül, és most már elérted a célodat. Normális - és valójában nagyon gyakori -, hogy érezni lehessen a kapcsolatot, miután a verseny izgalmát befejezte. A legjobb módja annak, hogy átvegye a posztversenykéket, új célt tűz ki. Adj magadnak néhány hetet a helyreállításhoz és válasszon ki egy másik versenyt. Nem kell még egy fél maraton. Talán rövidebb távolságokra szeretne ragaszkodni, mint például 5K vagy 10K, vagy talán megpróbálhat egy teljes maratont .
Tovább: Hogyan juthatunk el egy rossz versenyhez?
Rengeteg alvás.
Az alvás létfontosságú a helyreállítási folyamat szempontjából. A félmaraton képzés és futás fizikailag és szellemileg kimerítő. A testednek szüksége van a helyreállításra, javításra és a pihenésre. Hallgassa meg a testét, és nem érzi magát bűnösnek a sok alvás miatt - normális.
Kóstolja meg a teljesítményét.
Tartsa magát emlékeztetve arra, milyen hihetetlen teljesítményt ért el. Nézd meg a versenyből készült képeidet, hogy újraélje a napot. Tegye újra az érmét, és emlékezzen arra, milyen érzés volt átlépni a fele maratoni célvonalat.