Az Iliotibial (IT) szalag-szindróma vagy az ITBS az egyik leggyakoribb fájdalom a térd külsejénél. Ez a leggyakoribb a futók, a túrázók és a kerékpárosok számára, de minden olyan sportoló, aki olyan sportokat játszik, amelyek megismétlik a térd flexiót, megtalálhatják az IT Band fájdalmak kezelését.
Az Iliotibial Band kemény, vastag, szálas szövet, amely a combcsontból, amely a csípőtől a csípőig és az alsó láb tibiajáig fut.
Az ismétlődő hajlítás és a térd kiterjesztése (ahogyan a futás során történik) az informatikai sáv és / vagy bursa súrlódását és gyulladását okozhatja az IT sáv és a térd femorális epicondyleje között. Idővel ez az irritáció IT Band szindrómához vezet.
Tippek az IT sáv szindróma megelőzésére
Az alábbi gyors tippek segítenek megakadályozni az IT sáv szindrómát.
- Használjon habszivacsot az IT sáv felszabadításához . Ha IT-zel rendelkezik A szalagfeszesség, a habhullám használata rendszeresen az egyik legjobb dolog, amit tehetsz otthon, hogy segítsen megkönnyebbíteni a fájdalmat.
- A futócipőket rendszeresen cserélje
Fontos, hogy a futócipő 300 és 500 mérföld között, vagy 3-4 havonta változzék. A kopott cipők elnyelik a kisebb sokkot, ami az IT sávfájás megnövekedett előfordulásához vezethet. Ha sok mérföldet futsz, fontold meg két pár cipőt, hogy 24 órát hagyj a cipő lengéscsillapító párnájának, hogy visszatérjen az optimális formájába, mielőtt újra futna.
- Lassan növeli a futásteljesítményt . Fontos, hogy lassan növelje a futásteljesítményt és az intenzitást, hogy a szervezet megfeleljen a futás igényeinek. A túl sok, túl korai túlzás a túlzott sérülések nagyon gyakori oka.
- Fokozatosan add hegyi futó edzés
A hegyi futás, különösen a downhill futás, növeli a súrlódást az informatikai sávon, és kemény a quadricepeken. Mivel a quadok fáradtak, elveszítik a térd nyomon követési pozíciójának stabilizálását és ellenőrzését, ami szintén növeli a stresszt az IT sávon.
- Kerülje a képzést egyenetlen felületeken
Ha hajlamos a térd fájdalmára, vigyázzon a felszíni felszínre. A fokozatos vagy szögletes felületek gyakran növelik a feszültséget és a feszültséget a lejtős láb IT sávján. - Tartsa a térdcsuklót borított és meleg
A sportolók nem tudják megfelelően védeni a térdeket hideg hőmérsékleten. Az informatikai sáv különösen érzékeny a hidegre, és a szakértők azt javasolják, hogy a sportolók a sport során lefedjék a térdét, ha a hőmérséklet 60 fok alatti. - Mindig lehűljön és húzódjon a testmozgás után
Használjon hengergörgőt, hogy felszabadítsa az informatikai sávot edzés után, amikor az izmok melegek és rugalmasak. Ha bármilyen informatikai sáv gyengéd vagy fájdalmas, jég után alkalmazza a testmozgást, ha szükséges a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. - Tekintse át a túlzott sérüléssel járó ellenőrzéseket
Az általános iránymutatásokat követve segít megakadályozni az IT Band-szindrómát, valamint számos egyéb gyakori sportérzékenységet.
> Források:
> Fredericson M és munkatársai: Quick Solutions for Iliotibial Band szindróma. Orvos és Sportmedicin. 2000, 28. kötet.
> Khaund, R. és mtsai. Iliotibialis szalag-szindróma: a térd fájdalma közös forrása. Am Fam orvos. 2005. április 15., 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Kvantitatív analízis 3 izotibialis sáv szakaszok relatív hatékonyságáról. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92