Kerülje el ezeket a betegségeket, amelyek megakadályozhatják a fázásukat
A futás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megfelelő maradjon, de ez is az egyik legegyszerűbb módja a sérülés kialakulásának. A fájdalmak, fájdalmak és sérülések túl gyakoriak azok számára, akik futnak, de a tapasztalt futóknak is sikerül a csípő, a térd, a boka és a lábuk sérülése. A futás hatása és feszültsége nehéz lehet az izmok és az ízületek számára, különösen akkor, ha a futás az egyetlen sport.
Gyakori sérülések
Ha fájdalmat vagy fájdalmat észlel, valószínűleg az alábbiak valamelyike.
- Boka lassítása : Ez a leggyakoribb boka sérülése. Ez akkor fordul elő, amikor a bokaízületet körülvevő szalagok nyúlnak és szakadnak meg.
- Achilles-íngyulladás: Az achilles-íngyulladás krónikus sérülés a futóknál, amely elsősorban a túlzott mértékű használatból ered, és érezhető fájdalom a boka hátán. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, növelheti az Achilles-íntörés kockázatát.
- Bliszterek : A futók gyakran lábhólyagokat, folyadékkal töltött zsákokat fejlesztenek ki a bőr felületén.
- Késleltetett izomfájdalom (DOMS): Ez az izomfájdalom, merevség vagy fájdalom 24 vagy 48 órával a különösen intenzív testmozgás vagy egy új futó program után következik be.
- Üreges húzás : a combnyak (vonszoló) húzása vagy törése akkor következik be, amikor a belső combizom izmai túlnyúlik a határain túl.
- Heel spur: A sarokcsúcs a csont részének növekedése, ahol az izmok és egyéb lágyrészek kapcsolódnak.
- Hamstring húzás, szakadás vagy törzs : Hamstring sérülések gyakoriak a futók között, és a kisebb törzsektől kezdve egészen az izom felszakadásáig terjedhetnek a comb hátsó részén.
- Iliotíbilis szalé szindróma: Az IT sávú súrlódási szindróma gyakran térdfájdalmat eredményez, amelyet általában a térd külső (oldalsó) aspektusán vagy alsó részén érzékelnek.
- Izomgörcsök: A görcs a hirtelen, intenzív fájdalom, melyet az izmok önkéntelen és erőszakos összehúzódása okoz, amelyek nem lazulnak. Hasonló, de nem ugyanaz, mint egy oldalsó öltés .
- Overtraining szindróma : Az oververting szindróma gyakran olyan sportolóknál fordul elő, akik versenyre vagy egy adott eseményre képzésben részesülnek, és a test felépülésén túlmenő vonattal is járnak.
- Patellofemorális fájdalom-szindróma : Ez a kifejezés általában fájdalmat jelent a térd alatti és a körüli területeken. Úgy is nevezik, hogy "futó térde".
- Piriformis szindróma: Ha a piriformis izom szorosra vagy görcsökre válik, nyomást gyakorolhat az ülőidegre, és gluteális (vagy fenékfájdalom) fájdalmat vagy isziát okozhat.
- Szemes fasciitis: A lábszár fenekén a fájdalom leggyakoribb fájdalma a sík fasciitis, amelyet rendszerint a fájdalom határoz meg a reggeli első lépései során
- Húzott vagy feszített vádli izom: A vádli törzs akkor fordul elő, ha az alsó láb (gastrocnemius vagy soleus) izmainak egy részét kihúzzák az Achilles-ínből. Ez hasonlít egy Achilles-ín szakadáshoz, de magasabb a lábszár hátsó részén.
- Sípcsontok : Ez egy olyan fájdalom, amely az alsó lábszár elején megjelenik a sípcsont mentén (csontcsont). A sípcsontokat halmozott stressz-sérülésnek tekintik.
- Előfordulások és törzsek : Ezek súlyos fokú akut sérülések, de általában fájdalmat, duzzadást, zúzódást és a kötőelem mozgásának és elvesztésének képességét okozzák.
- Stressz törések: A lábakon fellépő stressz törések gyakran a túlzott használat vagy a kemény felületre gyakorolt ismételt hatás következményei.
- Tendinitis és törött ín: A tendinitis egyszerűen egy ín gyulladása. Általában a túlzott használatból származik, de előfordulhat olyan erőteljes összehúzódásból is, amely mikrotitereket okoz az izomrostokban. Ezek a könnyek gyengeséghez és gyulladáshoz vezethetnek.
Tippek a balesetek megelőzésére
Függetlenül attól, hogy futó élményben vagyunk, a legmegfelelőbb tanács a sérülés megakadályozásához, hogy figyeljünk a sérülés minden figyelmeztető jeleire.
További tippek:
- Viseljen megfelelő cipőt : olyan futócipőkre van szüksége, amelyek megfelelnek a járásának és a megtett távolságnak. Helyesen kell felszerelni őket, hogy ne okozzanak hólyagokat vagy ne szorítsák le a lábát.
- Cserélje ki a cipőket szükség szerint : a futócipőket 300- 500 mérföldenként cserélni kell. Nem csak az alján és a felsőrészeken kopás jelentkezik, elveszítik a párnázottságukat és a támogatásukat.
- Melegítsük fel megfelelően : Töltsünk néhány percet gyaloglással és lassan kocogással, hogy az izmok és az izületek készen álljanak nagyobb erőfeszítésre.
- Keresztvonat : A futás nem lehet az ön egyetlen formája a testmozgásnak, vagy túlfeszíti a futó izmokat, és figyelmen kívül hagyja a többieket, így kiegyensúlyozatlan.
- Stretch running után : Hogy a nyújtás csökkenti a sérülés kockázatát, még mindig a kutatók kérdése van. Az előfutási nyújtásnak a legkevésbé bizonyítéka a haszon, míg a posztoperatív nyújtás vagy nyújtás saját tevékenységként segíthet a rugalmasságnak és a mozgás tartományának.
- Kerülje az overtrainingt : A helyreállítási idő fontos az edzések teljes haszna érdekében, míg a fáradtság növelheti a sérülés kockázatát.
- Kövesse a 10 százalékos szabályt : Ne növelje futási távolságát hetente több mint 10 százalékkal.
> Forrás:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. A távolsági futók leggyakoribb lábszárai. Sportegészségügy: multidiszciplináris megközelítés . 2012-ben; 4 (6): 485-495. doi: 10,1177 / 1941738112445871.